Питание мамы при грудном вскармливании

Автор: Лилия Удовиченко Опубликовано: 2014-11-24

До родов я считала, что питание мамы при грудном вскармливании это очень и очень строгая диета, согласно которой кушать нельзя практически ничего, кроме простых супов. К моему огромному счастью оказалось,  в рацион кормящей мамочки входит гораздо больше продуктов.

К тому же, рацион можно и даже нужно постепенно расширять,  понемногу добавляя новые продукты и наблюдая за реакцией ребенка. Если вы скушали, скажем, яблочко и ребенок вполне нормально на него отреагировал, то почему бы не попробовать сливу? В любом случае мне, как молодой маме, пришлось разобраться в вопросе питания мамы при грудном вскармливании .

Вот список продуктов, которые однозначно могут входить в рацион питания мамы при грудном вскармливании. Проверено на себе.

  • Супы;
  • Любые каши. Однако к рисовой каше следует относиться осторожно, так как она может вызвать запор;
  • Мясо (свинину, говядину, птицу) и рыбу можно кушать в вареном, тушеном или запеченном виде. Должна сказать, что в определенные периоды (когда ребенку три недели или 1.5 месяца) есть вероятность возникновения лактационного кризиса. В это время мой ребенок не наедался и требовал грудь через каждые пол часа. Вначале я испугалась и подумала, что молока стало мало и эта проблема трудно решаема. Тест на мокрые пеленки показал, что грудного молока у меня достаточно. Как оказалось, это был лактационный кризис. И бороться с ним мне помогала говядина (не свинина и не птица) и чай для улучшения лактации;
  • Молочные продукты. Вы смело можете употреблять сыр, творог, кефир, молоко, йогурты (только без  фруктовых добавок). Покупайте молочную продукцию с наименьшим содержанием жира;
  • Вареную картошку. Врачи разрешают немного жареной, но я не стала рисковать;
  • 1 вареное яйцо в день;
  • Немного молочной колбасы;
  • 2-3 грецких орешка в день. Хорошо для молока, особенно в лактационный кризис;
  • Макароны;
  • Узвар, компоты;
  • Чай (лучше с молоком). Можно черный, можно зеленый;
  • Сырники, творожные запеканки;
  • Тефтели, пельмени, вареники с картошкой или творогом;
  • Галетное печенье, зефир;
  • Печеные яблоки;
  • Вареные овощи (морковь, свекла, лук).

Список продуктов, которые не должны входить в рацион питания мамы при грудном вскармливании :

  • - Острые приправы;
  • - Излишне жирную пищу;
  • - В первые месяцы не рекомендуется кушать красные овощи и фрукты;
  • - Копчености и маринады;
  • - Продукты, способствующие газообразованию (капуста, горох);
  • - К моему большому сожалению, торты и прочие сладости кушать нельзя;
  • - Кофе, газировку;
  • - Цитрусовые.

Ну и конечно же, обращайте внимание на состав продуктов, которые вы употребляете. Помните, что все, что кушаете вы, с молоком попадает в организм вашего ребенка. А зачем вашему малышу красители и консерванты?

Вас может заинтересовать: