Как быстро похудеть после родов

Стройность и красота фигуры – это то, ради чего выдерживают самые настоящие сражения множество женщин, и одной из причин для таких сражений является набор веса во время беременности и грудного вскармливания. Статистикой установлено, что среди современных женщин, особенно живущих в больших городах, избыточный вес после родов стал считаться нормой, с которой трудно бороться и вообще «ничего не поделаешь».

Фото: как быстро похудеть после родов

На этой почве появляется много разных шуточек: например, лишний вес молодые мамочки называют «килограммчиками мудрости», спеша посмеяться над собой и избежать депрессии. Чувство юмора – это прекрасно: для того, чтобы быть счастливой и красивой, его иметь необходимо, но лучше использовать юмор не для оправдания «расплывчатости» фигуры, а в помощь похудению и стройности. К сожалению, та же статистика подтверждает, что почти у всех женщин, «махнувших рукой» на избыточный послеродовой вес, количество лишних кг через 9-10 лет удваивается, и вообще вес растет неуклонно. Так во что же мы превратимся к 45-50 годам?

Мешает ли худеть грудное вскармливание?

В норме женщина, вынашивающая ребенка, должна набрать не более 9-10 кг, хотя сегодня эти нормы уже повысили до 12-13 кг. Вес имеет сам плод, его оболочки, плацента и околоплодные воды, а еще жировые прослойки, которые женский организм устраивает для защиты малыша – без этого никак. Однако после родов все это должно уйти, и вполне спокойно, без проблем и катаклизмов, просто потому что женщина кормит дитя грудью – опять же, это в норме. У нас же почему-то считается, что похудеть при грудном вскармливании практически нереально, и это порождает не менее (и даже более) серьезную проблему: женщины отказываются кормить грудью детей, или внушают себе, что у них «нет молока», и оно действительно исчезает – в соответствии с истинными желаниями.

Если немного подумать, то станет ясно, что организм, вырабатывая молоко, затрачивает немало энергии в виде калорий, поэтому вес должен постепенно уходить, а не наоборот. Конечно, так будет в том случае, если женщина питается правильно, а не ест «за двоих», да еще и старается выбирать калорийную еду, «чтобы молока хватало» - это другая крайность. Увеличение калорийности рациона вовсе не приводит к увеличению количества грудного молока или к улучшению его состава – это давно доказано, но многие мамы продолжают утверждать обратное, а потом расстраиваются и страдают.

Еда: как похудеть после родов

Фото: как быстро похудеть после родов

Как же питаться после родов, чтобы похудеть? Прежде всего, избегать крайностей: кто-то говорит – «никаких диет », а кто-то начинает буквально себя истязать, стремясь «похудеть срочно». Спешить с похудением после родов нельзя, а вот следить за рационом необходимо: его калорийность должна зависеть от физической активности. Более 2000 ккал в сутки молодой маме требуется редко - излишки быстро «откладываются», но нехватка тоже недопустима: от этого замедляется обмен веществ и ухудшается самочувствие – у ребенка тоже.

Кушать надо 5-6 раз в день, не доводя себя до голода: сильно проголодавшись, можно съесть гораздо больше, чем нужно.

Еда должна быть не жирной или калорийной, а питательной. Тарелка тушеных овощей с кусочком отварного мяса лучше, чем сладкая булочка и сладкий чай со сливками. так как представляют собой сложные углеводы и белок, да и желудок отлично заполняют – чувство сытости сохраняется дольше.

Прием пищи должен стать действительно важным делом: не надо есть во время просмотра телепрограмм или спешить наесться «впрок», когда ребенок спит – так бывает нередко. Еда «на ходу» нарушает пищеварение, организм не может сориентироваться и начинает «дергаться» - вес при этом «гоняется туда-сюда», и процесс похудения затягивается.

Фото: как быстро похудеть после родов

Какие продукты выбирать, чтобы похудеть после родов? В них должно быть достаточно всего: витаминов, минералов, белка, углеводов, жира и т.д. и углеводы являются основой питания молодой мамы. Это каши из цельной крупы, овощи, фрукты, диетические хлебцы, макароны из «твердой» муки. Из овощей и фруктов организм параллельно получит витамины и минералы; белок надо брать из нежирных молочных продуктов и сыра, яиц, нежирного мяса и рыбы .

Мясо или рыбу достаточно есть 6-8 раз в неделю – например, 2-3 раза – рыбу, а мясо – 4-5 раз; порции небольшие, около 100 г. А вот «молочка» нужна чаще – не менее двух раз в день. Сливочное масло – это животный жир, и его в рационе должно быть не больше 10%, так что основную часть блюд для себя лучше готовить на масле растительном. Таким образом, кормление грудью и сбалансированный рацион – это уже два весомых фактора для избавления от лишних накоплений.

Спорт: как похудеть после родов

Физическая активность тоже является обязательной «частью программы»: если вы будете оправдываться занятостью, и прогуливать малыша в коляске на балконе, похудение затянется надолго. Для ребенка такие «прогулки» тоже не слишком полезны, так что надевайте удобную обувь и гуляйте дважды в день, если позволяет погода; спину во время прогулки надо держать прямо, и чередовать медленный темп ходьбы с быстрым.

Жиры расходуются во время работы мышц, но домашняя работа больше утомляет, чем тренирует: нагружать надо все мышцы, а не только ноги и спину – это чревато отеками и болями. Если носить малыша на прогулках в «кенгуру», укрепляться будут мышцы спины и пресса: нужно только регулярно менять его положение, надевая «кенгуру» спереди и сзади. Некоторым женщинам удается снижать свой вес только благодаря этой нагрузке: ведь малыш потихоньку прибавляет в весе, и мышцы мамы постепенно укрепляются.

Более или менее сложные нагрузки можно осваивать примерно через 3-4 месяца после родов – если позволяет здоровье и самочувствие. Специальные тренировки в фитнес-зале – лучший вариант: сегодня можно заниматься индивидуально, но не все мамы могут с кем-то оставлять ребенка. Однако можно использовать и видео – сейчас разработано множество отличных программ, и для молодых мам в том числе. Что касается домашних тренажеров, то отличным выбором будут кардиотренажеры – велотренажер, степпер, беговые дорожки и др.

Как только малыш начнет ходить, старайтесь гулять с ним как можно чаще и дольше, и не сидите на скамеечке, а активно играйте – ведь на площадках гуляют и другие малыши со своими мамами. Играть можно в «догонялки» - бегать вместе с ребенком, держа его за ручку и стараясь догнать детей постарше, а потом и в мяч. Детских подвижных игр очень много, и такое времяпрепровождение не только поможет улучшить фигуру, но и приведет в восторг детей, и вообще принесет много радости.

Вода в помощь фигуре

Водные процедуры – тоже достаточно эффективный способ похудения. Посещайте бассейн хотя бы раз в неделю, а когда малыш подрастет и его можно будет оставить с другими членами семьи, ходите туда чаще. Аквааэробика и даже простое плавание прекрасно помогают избавиться от целлюлита и подтянуть мышцы, но для начала можно ограничиться и домашними процедурами: например, хвойными и солевыми ваннами для похудения. Контрастный душ кормящей маме лучше не использовать, но подойдет гидромассаж: сейчас им и другими подобными атрибутами часто оснащаются домашние душевые кабины.

Фото: как быстро похудеть после родов

Автор: Гатаулина Галина