Как похудеть после грудного вскармливания?

Кормление грудным молоком очень полезно для ребёнка. Оно содержит витамины, необходимые питательные вещества, защищает иммунитет и укрепляет связь матери с ребёнком. Поэтому многие заботливые мамы не хотят переводить ребёнка на искусственные смеси, но жалуются, что во время кормления грудью поправляются. Как похудеть после грудного вскармливания?

Есть два способа похудеть после кормления грудью. Первый — физическая активность и второй — диетическое питание.

Физическая активность, чтобы похудеть после грудного вскармливания

Проблема в том, что мама отдаёт всё время малышу. Часто у неё не остаётся ни минутки на себя, она полностью занята кормлением, уходом за ребёнком, подбором одежды, игрушек, поиском мебели для детской комнаты и детских принадлежностей самого лучшего качества, такого, как коляски, пеленальные столики, кроватки Гандылян. Нет возможности заниматься даже зарядкой, а тем более ходить в спортзал или посещать бассейн. Не надо отчаиваться. Простые упражнения, который занимают не больше 10 минут в день станут вам подмогой, чтобы похудеть после грудного вскармливания.

  • Лягте на пол. Прямые ноги поднимайте вверх, не отрывая туловище. Согните ноги в коленях и поднимайте вверх.
  • Положение лёжа.Теперь поднимаем туловище, не отрывая ноги от пола.
  • Ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поднимаем туловище, стараясь поочерёдно достать локтём противоположное колено.

Эти нехитрые упражнения направлены на укрепление мышц брюшного пресса. Во время беременности на животе появляются жировые отложения, которые защищают плод. После родов они не исчезают сами собой. Надо их «разогнать». Важна регулярность, иначе эффекта не будет. Полезно крутить обруч или делать имитирующие движения. Всё это не занимает много времени. Например, упражнения для живота делайте при просмотре новостей, а, когда моете посуду, убираете в детской комнате, где вы заботливо поставили кроватку и комоды Гандылян. крутите бёдрами, как будто обручем.

Прогулки с коляской превратите в полезную спортивную ходьбу. увеличивая или уменьшая темп. Например, чередуйте 5 минут быстрой ходьбы и 3 минуты в медленном темпе. Погуляв таким образом часок-другой, вы сожжёте лишние калории и обеспечите нагрузку на бёдра и ноги. Если никто не видит, в садике можно поприседать или попрыгать. Главное не ленитесь и придумывайте себе нагрузки! Особенно полезно ходить в горку. Выберите такой маршрут. Ну, и конечно, в идеале, чтобы ваш любимый или родственники отпускали вас в бассейн или на тренировки .

Диетическое питание, чтобы похудеть после грудного вскармливания

Модные, строгие диеты не для вас. Они отнимают много сил, эмоций, времени, а всё это необходимо отдавать малышу. Поэтому. чтобы похудеть после грудного вскармливания, сделайте своё питание диетическим. Чтобы быть в форме, ешьте здоровые продукты: хлеб с отрубями или зерновой, фрукты, овощи, кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыбу. Разделите приём пищи на 5-6 раз. Иногда маме некогда поесть и она ест вечером за весь день. Это набор лишних килограммов! Лучше часто и понемногу. Побольше пейте воды, она выводит шлаки и токсины. Очень полезен зелёный чай. Откажитесь от булочек, тортиков, конфет. Если хочется сладкого, то лучше всего мармелад или зефир — в них мало калорий.

Делайте усилия, но не ждите быстрых результатов. Полностью прийти в норму вы сможете после того, как изменится гормональный фон. А сейчас наслаждайтесь малышом, ведь время летит быстро и каждый миг общения с ним неповторим!

grushenka для сайта о похудении Krasavica.net.ua

Все диеты, методики очищения и похудения носят ознакомительный характер, КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА ОБЯЗАТЕЛЬНА. иначе вы можете нанести непоправимый вред здоровью!