Кормящая мать: питание, разрешенные и запрещенные продукты

Все мы знаем, что рацион питания кормящей мамы должен быть максимально здоровым и правильным. Ваш малыш только учится приспосабливаться к окружающей среде, в том числе и к продуктам питания. Если вы не будете придерживаться корректной диеты, то велика вероятность развития проблем с пищеварением, что проявляется коликами. Также может появиться аллергическая сыпь. Это значит, что если вы кормящая мать, питание должно быть полноценным, но диетическим. Как это объединить, рассмотрим позже.

Устанавливаем режим

Здесь все зависит от того, когда ест ребенок. Если вы придерживаетесь кормления по часам, то вам не составит труда поесть за тридцать минут до этого. За это время срабатывает рефлекс отдачи молока, следовательно, ребенок получит необходимый его объем. Помните, что желательно питаться дробно – по 5-6 раз в день.

Если вы кормящая мать, питание должно быть разнообразным

В том случае, когда в организм женщины не поступает какой-либо витамин, это может привести к авитаминозу. Это значит, что не стоит питаться одними и теми же продуктами. Забудьте на период лактации о монодиетах. Даже если вы спокойно перенесете подобные ограничения, ребенок обязательно отреагирует на стресс.

Первый месяц жизни малыша

В этот период необходимо максимально ограничить продукты, которые могут вызвать раздражения кишечника, газы, аллергию. В первые дни даже жидкость принимается не в стандартном объеме, а вдвое меньше (примерно полтора литра). Готовьте для себя овощные супы, каши, отварное мясо, картофель, печеные овощи (только некоторые виды – морковь, кабачки). Спустя некоторое время, когда малыш немного адаптируется к питанию, можно начать вводить новые продукты, но не более 50-100 г в день. Следите за реакцией ребенка, и в том случае, если возникли колики или аллергия, продукт употреблять не следует.

Примерный рацион

Если вы – кормящая мать, питание не должно быть одинаковым и скудным. Не стоит пугаться, что теперь вам придется надолго забыть о вкусной пище. Наоборот, у вас есть шанс начать вести здоровый образ жизни. Доказательством тому служит нижеприведенная информация. Что разрешено:

  • Различные каши на воде – гречневая, кукурузная, овсяная (с осторожностью).
  • Отварное или тушеное мясо без специй, но с солью.
  • Кисломолочные продукты с осторожностью, желательно вводить их немного позже.
  • Сливочное масло – совсем немного.
  • Бананы.
  • Печеные яблоки.
  • Растительные нерафинированные масла.
  • Овощные супы без бобовых и капусты либо нежирные бульоны.
  • Хлебобулочные изделия грубого помола.
  • Яйца можно есть, но с осторожностью.
  • Макаронные изделия только высокого качества.
  • Твердые сыры.
  • Нежирные сорта рыбы.
  • Галетное печенье, сухарики, мармелад, пастила.

Имеющиеся запреты

Конечно же, если вы кормящая мать, питание не может включать в себя такие продукты:

  • Шоколад, кондитерские изделия.
  • Свежие овощи, фрукты, цитрусовые.
  • Квашеная и свежая капуста.
  • Газированные напитки, кофе, крепкий чай.
  • Соусы, кетчупы, сметана.
  • Любые полуфабрикаты и продукты быстрого приготовления.
  • Изделия, в которых могут содержаться вредные компоненты: колбасы, копчености, плавленые сырки, мороженое, фастфуд и так далее.

Таким образом, питание кормящей женщины в большей степени просто исключает те продукты, в которых содержатся всевозможные добавки неприродного происхождения, а также аллергены. Соблюдая эту диету, вы существенно снизите риск возникновения колик и других проблем с ЖКТ у ребенка.