Грудное вскармливание и мамина диета

Итак, у вас в семье счастливое событие, ваш малыш появился на свет. Теперь главная забота мамы – обеспечить его полноценное развитие, и вопрос питания здесь становится на самое главное место.

Ведь каждая мама должна понимать, что от качества ее молока напрямую зависит поступление питательных веществ в организм малыша. Какое же питание является правильным при грудном вскармливании и позволяет обеспечить кроху всем необходимым, мы и постараемся найти ответ в нашей статье.

Содержание статьи

Основные принципы

Прежде всего, необходимо уяснить, что питание мамы в период грудного вскармливания должно быть полноценным, чтобы молоко оказывало свое благотворное влияние на рост вашего крохи. Не последнюю роль здесь играет и режим, поэтом старайтесь, чтобы приемы пищи происходили в одно и то же время.

Скорее всего, вам интересно будет узнать, что для кормления малыша в материнском организме за сутки вырабатывается около 1 литра молока. Чтобы полноценно обеспечить грудное вскармливание новорожденных, необходимо потратить 40 грамм жиров, 10 грамм белком, 70 грамм лактозы и примерно 800 килокалорий.

Этот расход энергии нужно возмещать соответствующим рационом, который должен быть больше привычного и содержать достаточное количество жидкости. Поэтому травяные чаи, свежие соки и негазированная вода должны стать постоянными спутниками кормящей мамочки.

Постарайтесь сделать ваше меню разнообразным и вкусным, так как пресная и однотипная пища очень быстро надоедает и снижает настроение. Рацион должен включать мясные, рыбные, молочные продукты, а также каши, фрукты и овощи.

Чтобы решить проблему запоров, которые нередко возникают при лактации, необходимо вводить в меню сырые овощи, чернослив, а также отрубной хлеб. Тогда проблем со стулом новорожденного при грудном вскармливании также не возникнет.

Как показывает практика, пища не дает полноценное поступление витаминов организм, а в послеродовой период у женщин наблюдается повышенная потребность в некоторых минералах и веществах.

Поэтому стоит проконсультироваться с гинекологом и принимать обычные поливитаминные комплексы для кормящих мам. Но при этом необходимо внимательно следить за реакцией крохи и проявлением возможной аллергии либо сыпи на теле.

Что нельзя

Рацион кормящей мамы содержит и многие запреты, так как существует ряд продуктов, которые могут навредить здоровью крохи.

Прежде всего, диета при грудном вскармливании рекомендует отказаться от продуктов, относящихся к группе аллергенов.

Среди них:

Также питание при кормлении грудью не должно содержать продукты, которые оказывают раздражающее действие на слизистую желудка:

  • Наваристые рыбные и мясные бульоны;
  • Кислые и маринованные овощи и фрукты;
  • Лук и чеснок;
  • Продукт с повышенным содержанием сахара;
  • Продукты, которые включают пищевые красители, стабилизаторы и консерванты.

Молочные продукты рекомендуется выбирать без добавок либо отдавать предпочтение наполнителям со вкусом яблока либо груши. Это позволит избежать возможных проблем с пищеварением малыша. Так как какие-либо экзотические фрукты могут вызвать появление сыпи либо станут причиной болей в животике.

Алкоголь в период кормление грудью является табу.

Как повысить лактацию

Чтобы полностью обеспечить малыша вкусным молочком маме полезно употреблять продукты, которые стимулируют лактацию. Хорошие результаты дают чаи их фенхеля, аниса и тмина.

Также можно проконсультироваться со специалистом и пропить специальный гомеопатический курс, который дает возможность повысить показатели гормона пролактина, отвечающего за выработку молока у мамы.

Чтобы повысить лактацию можно ввести режим питания по требованию малыша, а также систематически делать точечный массаж груди и принимать теплый душ.

Также чтобы обеспечить полноценную лактацию, необходимо придерживаться принципов здорового образа жизни, полноценно высыпаться и поддерживать хорошее настроение!

Несколько главных советов для кормящих мамочек

Определим основные правила, которых необходимо придерживаться при кормлении грудью/

Частота приема пищи. Наилучшим вариантом для кормящей мамы является 5-разовое питание, которое состоит из 3 основных приемов пищи и 2 легких перекусов. Такой режим позволяет обеспечить высокую скорость обменных процессов и дает возможность нормализовать вес после родов.

Если кушать реже, соответственно обмен веществ будет снижаться, если же участить прием еды, тогда можно с лихвой набрать лишнее килограммы. Поэтому лучше придерживаться рекомендуемой золотой середины.

Как готовить. При выборе способов приготовления блюд отдавайте предпочтение готовке на пару, запеканию и тушению. Это позволяет максимально сохранить питательную ценность продуктов и избавит вас от лишнего потребления жиров. Поэтому от жареной пищи стоит на этот период воздержаться.

Ввести в рацион «здоровые» продукты. Ваше меню должно включать гречку, овес, рис, а также хлеб из цельного зерна.

Молочные продукты стоит выбирать не более 1,5 % жирности. Творог, кефир и йогурты лучше употреблять классические без добавления сахара и фруктов.

Не забывайте об овощах и фруктах, ведь они являются одним из основных поставщиков клетчатки, необходимой для слаженной работы кишечника. Помимо этого, в них содержится фолиевая кислота, которая помогает заложить основу для формирования нервной системы малыша. Она содержится в бобовых, черном хлебе и брюссельской капусте.

Уделяйте особое внимание зелени и овощам. которые характерны для вашей местности. Это могут быть кабачки, капуста, тыква. Для заправки салатов используйте растительное масло, майонез лучше пока исключить. Супы предпочтительно готовить из овощей на воде.

Мясные продукты. Стоит выбирать маложирные сорта мяса и рыбы, в том числе курицу и говядину. При приготовлении курицы следует снимать шкурку. От полуфабрикатов, колбас, сосисок лучше отказаться. Также не следует усердствовать с потреблением белка, так как это может оказывать негативное влияние на функцию печени и почек, либо же стать причиной развития остеопороза.

Ограничьте потребление сладкого либо сведите его потребление к минимуму. Тоже самое касается и соли. Норма ее потребления составляет 5 грамм в день. Лучше всего перейти на морскую соль, а также минимально солить приготовленные блюда.

Добавляем витамины. Потребление витамина С позволит существенно укрепить нервную систему и ускорит процесс усвоения железа. ВитаминDвлияет на развитие костно-мышечной системы, его источниками являются: яйца, рыба, а также сливочное масло. Восполнять запасы йода можно при помощи морской капусты и йодированной соли. Капуста, зелень и шпинат помогают усваиваться мясным продуктам. Источником кальция являются сыры, молочные продукты и зеленые овощи.

Необходимо знать, что:

  • Повышенное употребление чая и кофе может стать причиной замедленного усвоения железа;
  • Осторожно следует употреблять продукты с повышенными аллергенными свойствами: шоколад, арахис, ваниль, ярко-красные ягоды;
  • Добавление в рацион петрушки и тмина позволяют улучшить вкус материнского молока, а вот употребление лука и чеснока, напротив, может сделать его «невкусным»;
  • При преобладании блюд из риса и груши можно столкнуться с запорами, а включение в рацион свеклы и чернослива расслабляет стул как мамы, так и малыша;
  • Если перестараться с потреблением огурцов и квашеной капусты, можно вызвать повышенное газообразование и у мамы, и у новорожденного.

Если придерживаться рекомендуемых правил грудного вскармливания новорожденных, у вас не будет проблем с лактацией и кормлением вашего малыша.

Главное, во всем соблюдайте меру и почаще улыбайтесь! Здоровья вам и вашему ребенку!