Советы и рекомендации, как укрепить мочевой пузырь

Слабый мочевой пузырь доставляет своим хозяевам немало хлопот, особенно в непогоду и в холода. Вопрос, как укрепить мочевой пузырь, задают не только женщины, но и мужчины, хотя последние страдают этой патологией гораздо реже. Однако прежде, чем исправить положение и назначить лечение, следует выяснить причину такого состояния.

Почему возникают проблемы с мочеиспусканием?

В здоровом мочевом пузыре моча накапливается до тех пор, пока она не заполнит определенный объем. В этот момент объемные рецепторы, расположенные в стенке пузыря, начинают посылать сигналы центральной нервной системе. Как следствие, у человека появляется чувство давления в нижней части живота из-за переполненного мочевого пузыря.

После акта мочеиспускания пузырь при помощи мускулатуры его стенок, нервов, координирующих мышечные сокращения и сфинктера, сокращается. Однако если даже один из вышеперечисленных компонентов не справляется со своими функциями, возникают проблемы с мочеиспусканием.

Примечание: в том случае, когда происходит непроизвольное выделение мочи при любом повышении давления в брюшной полости (кашле, смехе, поднятии тяжестей и пр.), речь идет о недержании мочи.

Такое состояние возникает вследствие понижения тонуса сфинктера мочевого пузыря. Чаще всего оно наблюдается у женщин в период климакса из-за изменения гормонального баланса.

Основные причины недержания мочи

В нормальном состоянии, когда мышцы мочевого пузыря перекрывают уретру, моча не может самопроизвольно выходить наружу. Однако при расслаблении мышц происходит постоянное выделение мочи, т. е. недержание.

Примечание: у мужчин недержание мочи развивается по причине возникновения аденомы простаты.

Вместе с тем для нормальной работы органов малого таза они должны быть правильно расположены, а это во многом зависит от состояния мускулатуры тазового дна.

Поэтому отвечая на вопрос, как укрепить мочевой пузырь женщине, специалист обращает внимание не только на укрепление сфинктера и

мышц тазового дна, но и на укрепление мышц нижней части живота.

Комплекс упражнений

По мнению специалистов, если бы женщины ежедневно выполняли упражнения для укрепления мышц промежности, им бы удалось избежать многих проблем с мочевым пузырем, а также опущения влагалища и матки.

  1. Очень эффективным упражнением для укрепления мышц мочевого пузыря является активное расслабление и втягивание мышц промежности. При любой возможности специалисты рекомендуют напрягать мышцы промежности и удерживать их в таком состоянии около трех секунд. Затем нужно расслабиться, отдохнуть, и напрячь их снова. Эти движения следует выполнять около минуты.
  2. И.П. – лежа на спине, левая нога поднята на 90 градусов. Её нужно задержать в таком положении на 5 секунд, после чего ноги поменять.
Далее левую и правую ногу поочередно поднимают до угла 45 градусов, а затем расстояние между ногой и полом не должно превышать 30 см. Задерживать в таком положении ноги необходимо 5-10 секунд. Дыхание должно быть произвольным. При помощи этого упражнения укрепляются мышцы пресса и нижней части живота.
  • И.П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. При выполнении упражнения стопы плотно прижимаются друг к другу, а колени разводятся в стороны как можно шире (в идеале – до самого пола). В крайнем нижнем положении нужно задержаться на 5 секунд. Такое упражнение прекрасно укрепляет мышцы промежности.
  • И.П. – сидя но полу с вытянутыми ногами, ладони на коленях. Постепенно наклоняясь вперед и скользя ладонями по ногам, нужно постараться дотянуться до стопы, задерживаясь на 5 секунд в крайнем положении. При выполнении этого упражнения активно напрягаются мышцы промежности и брюшного пресса. Его следует выполнять 5 раз.
  • И.П. – стоя коленями на полу. При выполнении упражнения таз опускают слева и справа от коленей, стараясь полностью сесть на пол и задерживаясь в таком положении на 5 секунд. Повторять это упражнение необходимо 4-5 раз.

    Улучшить функционирование мочевого пузыря возможно практически в любом возрасте

    Тренировка мускулатуры – достаточно длительный процесс, однако если ежедневно уделять внимание специальным упражнения, то через некоторое время вопрос, как укрепить мышцы мочевого пузыря уже не будет таким актуальным, так как проблемы начнут отступать.