Известно, что здоровый и правильный сон - залог физического здоровья и высокой интеллектуальной активности в течении дня. А недостаток сна может повлечь за собой серьёзные последствия, такие как снижение иммунитета, переутомление и даже различные психические заболевания. Специалисты утверждают, что оптимальным временным промежутком для сна является 7-8 часов, но подчас заботы заставляют нас уделять сну меньшее время. Как при этом хорошо высыпаться?

Как хорошо высыпаться

Чтобы утром чувствовать себя бодрым и полным сил для новых свершений, необходимо соблюдать несколько простых правил.

1. Ужин должен быть. Эксперты расходятся во мнении каким именно должен быть ужин - лёгким, или наоборот обильным, но то, что сон на пустой желудок будет существенно хуже - это факт. Ещё стоит сказать, что перед сном не рекомендуется пить тонизирующие напитки, такие как кофе, крепкий чай и апельсиновый сок, а вот утром - желательно, это поднимет ваш жизненный тонус.

2. Прогуляйтесь перед сном. Очень благотворно может сказаться небольшая (10-15 минут) прогулка перед сном, поскольку во время прогулки на свежем воздухе организм насытится кислородом, так необходимом для крепкого сна.

3. Пейте молоко. Чтобы хорошо высыпаться пейте перед сном тёплое молоко. Оно содержит трипофан, который играет большую роль в правильном сне (читайте также и о другой пользе молока).

4. Проветривайте помещение. Обязательно перед сном хорошо проветривайте помещение, в котором собираетесь спать. Большое количество кислорода - залог крепкого сна и хорошего утреннего самочувствия.

5. Не получайте обилие негативной информации перед сном. Ни в коем случае не смотрите непосредственно перед сном новости, скорее всего они будут напичканы негативной информацией, которая помешает вам быстро уснуть. Посмотрите что-нибудь релаксирующее.

6. Ложитесь спать до полуночи. Врачи утверждают, что час сна до полуночи также эффективен, как и два часа после. Лучше вставайте пораньше.

Как высыпаться за 4 часа

Иногда дела оборачиваются таким образом, что времени на сон не остаётся вовсе. Специалисты утверждают,

что минимальное время, за которое наш организм может выспаться - 4 часа. Есть несколько приёмов, которые помогут выспаться даже за четыре часа, однако важно понимать, что это не волшебное средство, которое поможет обдурить организм и заменить здоровый восьмичасовой сон четырьмя часами. Но эти действия помогут выжать максимум пользы из ограниченного времени сна и удачно провести действительно суровую неделю.

1. Релаксируйте. Эффективным средством выспаться за ограниченное время является релаксация. Перед сном послушайте спокойную музыку, вспомните самые приятные моменты вашей жизни. Эти действия помогут вашему мозгу быстрее избавиться от накопившейся за день негативной информации, что благотворно скажется на качестве сна.

2. Душ перед сном. Прямо перед сном примите тёплый душ, вода поможет вашему телу расслабится и в результате вы уснёте очень быстро.

3. Следите за температурой окружающей среды. Чтобы максимально эффективно использовать ограниченное время сна, поддерживайте постоянной температуру в вашей комнате. В тепле человек высыпается лучше, чем в холоде, поэтому после проветривания комнаты закройте окно и укройтесь одеялом.