Судороги в ногах — причины, лечение и первая помощь

Самая распространенная причина судороги в ногах - обезвоживание и нерациональное питание

Болезненные судороги в ногах – чрезвычайно распространенная проблема, с которой хотя бы изредка сталкивается каждый человек. Особенно часто сводит ноги судорогой у пожилых и ослабленных людей, беременных женщин и спортсменов после интенсивных нагрузок.

Что такое судороги в ногах причины и виды

Судороги мышц ног – это внезапная острая боль, которая иногда бывает просто нестерпимой. При судороге мышцы часто бывают настолько спазмированными и напряженными, что становятся на ощупь упругими и плотными, как баскетбольный мяч и кажется, что сейчас лопнут.

Это случается, как правило, неожиданно, при этом человек может даже упасть, так как не может опереться на ступню.

Спазмом может свести любую часть ноги – ступню, пальцы или бедро, но наиболее распространенными и болезненными являются судороги икроножных мышц. Если такие явления случаются изредка, то особо беспокоиться не стоит, возможно виновата длительная неудобная поза, при которой зажался нерв и мышцы просто «занемели». В этом случае достаточно сменить положение на более удобное, расслабить затекшие мышцы и сделать легкий массаж.

Если же у вас наблюдаются частые судороги в ногах, то необходимо серьезно разобраться в причинах их появления. Основные причины судорог :

  • Обезвоживание. Даже при несильном обезвоживании могут начаться судороги в ногах, потому что, вместе с потерей воды, из организма уходят нужные для поддержания здоровья мышц электролиты (кальций, калий и натрий) и жизненно необходимые микроэлементы (медь, хром, цинк). Именно поэтому наиболее часты судороги в жаркие дни, при усиленном потоотделении. Часто судороги ног являются первым симптомом опасного обезвоживания и дефицита электролитов, то есть, таким образом, наше тело пытается предупредить нас о надвигающейся опасности.
  • Недостаток в организме витаминов и минеральных веществ, прежде всего, кальция, витамина Д и магния, отвечающего за передачу мышцам нервных импульсов. Дефицит витаминов может быть обусловлен как несбалансированным питанием, избыточным поступлением никотина, кофеина и сахара, так и приемом некоторых лекарств, препятствующих всасыванию и усвоению витаминов. Прием таких медикаментов нужно разводить во времени с приемом магние- и кальциесодержащих продуктов для их лучшего усваивания.
  • Кроме того, усвоению кальция препятствует питание с повышенным количеством белка. Поэтому, если вы решили сесть на популярные белковые диеты (диета Дюкана, Аткинса, Кремлевская, диета Магги, творожная, диета Монтиньяка) или диеты, включающие в себя белковые дни (диета по группе крови, диета 6 лепестков, любимая), позаботьтесь о достаточном поступлении кальция в виде поливитаминов, чтобы не навредить своему здоровью в погоне за тонкой талией.
  • Резкая смена температуры – часто спазмы ног возникают при купании в холодной воде или переохлаждении на морозе.
  • Чрезмерное напряжение мышц – возникает при чрезмерной нагрузке на какую-то отдельную группу мышц, недостаточной разминке при занятиях спортом, тяжелом физическом труде.
  • Некоторые болезни (заболевания щитовидной железы, сахарный диабет, варикоз, травмы или опухоли головного мозга) и плоскостопие. Поэтому, при частых судорогах нелишне будет получить консультацию у эндокринолога, флеболога и невропатолога.
  • Стрессы, по данным медиков, приводят к сильной потере кальция, необходимого для расслабления мышечной мускулатуры и нормального функционирования нервной системы.

Ночные судороги ног причины и симптомы

Судороги во сне возникают, в основном, при смене положения тела из одной позы в другую – при этом происходит перенапряжение одной группы мышц, что приводит к их спазму. Чаще всего, судороги ног по ночам возникают под утро, сопровождаются сильным болевым синдромом и лишают человека полноценного сна, становясь причиной длительной бессонницы. Как правило, еще долгое время после судороги болит нога – это происходит из-за накопления в мышце в момент спазма лактата (продукта неполного окисления глюкозы), и человек не может заснуть.

Судороги во время сна особенно беспокоят пожилых людей, так как, с возрастом происходит повышение чувствительности нервных мышечных окончаний, особенно при нарушениях обмена веществ и наличии остеохондроза. Кроме того, по мнению медиков, частые судороги ног во сне и в состоянии покоя могут быть первым признаком развивающегося тромбоза нижних конечностей, поэтому требуют обязательной консультации у врача.

Судороги ног у беременных

Судороги в ногах при беременности - довольно частое явление, возникающее из-за дополнительного давления растущей матки на кровеносные сосуды и нервные окончания нижних конечностей. Это препятствует нормальному кровотоку в нижних конечностях беременной и вызывает спазм мышц.

К сожалению, судороги икроножных мышц при беременности – не единственный вид спазмов у будущей мамы. Довольно часто встречаются спазмы верхней части бедер, которые возникают из-за давления увеличивающейся матки, сильные пульсирующие боли в ступнях и ощущения «скручивания» задней части голени.

Хорошо снимает судороги ног во время беременности, а также помогает предотвратить их появление теплая ванна, максимально расслабляющая мышцы и сосуды. В ванну можно добавить отвары из лекарственных трав (мята, валериана, хвощ ), обладающих успокаивающим и противосудорожных действием.

Поскольку у будущей мамы вдвое возрастает потребность в магнии, кальции и калии, питание беременной должно быть скорректировано таким образом, чтобы не допустить их дефицита. Для этого нужно обязательно включать в свой ежедневный рацион в достаточном количестве молочные продукты, мясо, рыбу, птицу, зелень, овощи и фрукты.

Кроме того, для профилактики судорог, беременная женщина должна носить удобную обувь на низком каблуке и побольше отдыхать, приподняв ноги на возвышение.

Лечение и первая помощь при судорогах ног

Если у вас часто сводит ноги судорогой, вы должны знать простые способы, как максимально быстро восстановить нормальный тонус мышц и избавиться от боли. Прежде всего, не паникуйте, сядьте прямо на кровати или на стуле и опустите сведенные вместе ноги на холодный пол – через несколько минут восстановится циркуляция крови и спазм пройдет.

Кроме того, рекомендуется несколько раз ущипнуть спазмированное место, а затем сделать легкий массаж растирающими и похлопывающими движениями - под воздействием массажа мышцы разогреются и восстановится нормальный кровоток. Массажные движения совершайте строго снизу вверх – от пальцев к пятке, а затем от пятки к колену. После массажа прилягте, положив ноги на возвышенность.

При спазме икроножных мышц хорошо помогает укол иглой в больное место, но его должен делать только профессионал, знающий правильные точки иглоукалывания. Поэтому, лучше не пытайтесь сделать эту процедуру самостоятельно, чтобы не повредить близко расположенные сосуды и нервы.

Существуют и народные средства от судорог, например, смазывание подошв ног соком свежего лимона в течение двух недель, утром и вечером. После полного впитывания и высыхания смеси ноги не вытирайте, сверху одевайте носки или обувь. При возникновении спазмов мышц полезно также натереть спазмированную область горчичным маслом – горчица, как известно, обладает отличным согревающим и восстанавливающим кровообращение свойством. С тем же эффектом применяется водка, яблочный уксус (в виде влажных теплых компрессов) или согревающая мазь от судорог.

Профилактика и лечебная гимнастика

Лечение судорог в ногах, по мнению медиков, нужно начинать не с таблеток, а с корректирования пищевого рациона. Прежде всего, нужно увеличить поступление в организм с продуктами питания калия, магния и кальция – эти микроэлементы ответственны за циркуляцию жидкостей. Для восполнения кальция употребляйте побольше молочных продуктов, но учтите, что, чем меньше жирность изделия, тем меньше в нем кальция – поэтому не переусердствуйте с обезжиренными йогуртами и творогом.

Пополнить запасы калия помогут бананы, авокадо, мясо, рыба, птица. Магний содержится в орехах, бобовых, отрубях, сыре, сельди, шпинате, ржаном хлебе, овсяной каше. Если же дефицит минералов при помощи корректировки питания не удается, придется прибегнуть к помощи витаминизированных добавок.

Группы мышц, наиболее подверженные спазмам, нужно укреплять при помощи специальных физических упражнений и профилактического массажа. В комплекс ежедневной лечебной гимнастики включите упражнение на расслабление икроножных мышц – обхватите рукой кончики пальцев ног и с силой тяните их на себя. Кроме того, в течение дня, после долгого сидения или нахождения в однообразной позе, выполняйте мини-зарядку для ног: поднимайтесь высоко на носки и резко опускайтесь на пятку, вращайте стопами в разные стороны, сгибайте и разгибайте пальцы.

Каждый вечер делайте контрастные ножные ванночки – на несколько секунд поочередно опускайте ноги в холодную и горячую воду, можно с отварами трав (хвощ, крапива, тысячелистник, медуница, сушеница), но разницу температур не делайте слишком большой, процедура должна быть комфортной, особенно при варикозном расширении вен нижних конечностей. После ванночек сделайте расслабляющий массаж по направлению от ступней к коленям и ложитесь спать в шерстяных носках.

Для профилактики судорог и спазмов, носите удобную обувь, откажитесь от высоких каблуков и избегайте чрезмерных нагрузок на ноги. Кроме того, бросьте курить, максимально ограничьте потребление кофе и сахара и оберегайте себя от стрессов.