Позы йоги при болях спины

В первой группе упражнений позы йоги, которые применяются при болях в спине. у кого не гибкий позвоночник, подойдут людям пожилого возраста, также может использоваться как комплекс для начинающих. Действие этих поз разминающее и тонизирующее.

Уважаемые посетители, хочу обратить Ваше внимание на один важный момент. боли в спине и болезни позвоночника - это не одно и тоже. При болезнях позвоночника, таких как протрузия, грыжа межпозвоночных дисков, артроз и других, выполнение любых упражнений рекомендуется выполнять с разрешения врача и под наблюдением физиотерапевта.

7 упражнений этого комплекса очень эффективны при незначительных болях спины, когда нет болезни. Например. при перепаде атмосферного давления, мы часто ощущаем дискомфорт в суставах и позвоночнике, когда просквозили спину, или слегка "подтянули" ее при поднимании или переносе тяжести. Боли могут проявляться при переутомлении на работе, часто это у водителей, строителей и также офисных работников.

Система йогов очень многообразна, но пусть это никого не смущает и не отпугивает. Данные упражнения просты и эффективны, выполняя их не нужно "входить" в астрал, или применять "связь" с космосом - это другие части йоги. Надо следовать простой технике исполнения и применять правила выполнения упражнений, так как все позы йоги совершенствовались сотнями лет, сегодня мы имеем оптимальный их вариант.

Позы первой группы упражнений подобраны очень сбалансировано. Они выполняются лежа, стоя, сидя, имеют тонизирующее и растягивающее действие в разных положениях тела. Поза пальмы и треугольника исполняются стоя, но имеют разные вытяжения - прямое и боковое. Упражнение после пробуждения и йога мудра имеют прямое вытяжение, но первое выполняется лежа, а йога мудра - сидя. Поза ролик является уникальным упражнением для спины, она применяется во многих видах гимнастики и разных комплексах. Полусвеча эффективна тем, что улучшает циркуляцию крови всего тела и очень благоприятна для позвоночника, она заслуженно входит в группу "королевских асан". Шавасана рассматривается, как завершающее упражнение, расслабляющий эффект ее для всего организма просто потрясающий. Йоги утверждают, что 8-10 минут шавасаны заменяют 1 час полноценного сна. Это говорит о том. что она расслабляет и снимает накопившуюся усталость, что очень важно при болях спины.

Интересный факт. ученые Абердинского университета (Шотландия) проводили исследования альтернативных методов лечения при заболевании суставов и болей в спине. Самой изученной темой была боль в пояснице, анализировали 14 методик и провели 75 исследований, большинство нетрадиционных методов лечения оказались малоэффективными, и набрали 1-2 балла. Оценки выставляли по 5-ти бальной шкале, принимая во внимание эффективность и безопасность. 5 баллов получила йога; 4 - иглоукалывание; массаж ; 3 - методика Александера. Это еще одно серьезное подтверждение йоги о ее достоинстве и эффективности.

Упражнение после пробуждения (Сушумна кари шактивардхак)

Выполняется после пробуждения, в постели, также выполняется на коврике как составная часть комплекса упражнений. Исходное положение . лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль тела. Техника исполнения . сделать потягивающее движение левой ногой (пяткой вперед). Затем расслабить ее и выполнить такое же потягивающее движение правой ногой и, наконец, двумя вместе.Сделать каждой ногой по 5-10 потягиваний и 5 вместе. Концентрация внимания . на тазобедренных суставах. Терапевтический эффект . упражнение нормализует кровообращение, оказывает благотворное воздействие на симпатический отдел вегетативной нервной системы, снимает боли в пояснице, растягивающе действует на позвоночник, мышцы спины, шеи, рук. ног.

Исходное положение . стоя, ноги на ширине плеч. Голова. шея, спина - прямая линия. Техника исполнения . одновременно со вдохом плавно поднимаем руки вверх, вытягиваем позвоночник, становимся на носки. Фиксируем это положение 5-7 секунд, а затем опускаемся в исходное положение вместе с выдохом. Концентрация внимания . на позвоночнике. Терапевтический эффект . оказывает тонизирующее воздействие на позвоночник, руки, икроножные мышцы.

Исходное положение . сидя на коврике, подтяните обе ноги коленями к туловищу. Техника исполнения . руками плотно обхватите ноги у лодыжек (ступни ног прижмите друг к другу). Обхватите левой рукой запястье правой руки, если не сможете, то соедините крепко пальцы обеих рук. Резко откиньтесь назад на спину и так же резко и быстро вернитесь в исходное положение, дыхание произвольное. Выполнить упражнение от 5 до 10 раз, считая перекатывание назад и вперед за один раз. Терапевтический эффект . укрепляет позвоночник, память, происходит легкий массаж почти всех сегментов позвоночного столба.

Поза треугольника (Триконасана)

Исходное положение . стоя ноги врозь, в продолжении всего упражнения руки держать на одной линии с плечами. Сознание держится на позвоночнике. Техника исполнения . с полным вдохом поднять руки в стороны на высоту плеч ладонями вверх. Делая выдох, наклонить туловище вправо до касания пальцами правой руки правого носка. В этом положении вертикально вытягиваем руки и поднимаем лицо вверх. Выпрямляясь, делаем вдох и после секундной паузы выпрямляемся с глубоким вдохом. С выдохом медленно опускаем руки вниз. Терапевтический эффект . развивает эластичность позвоночника, снимает боли в нижней части спины, тонизирует органы брюшной полости, устраняет запоры.

Исходное положение : поза алмаза (ваджрасана). Техника исполнения позы алмаза . встать на колени, затем сесть на пятки так, чтобы ноги от кончиков пальцев до колен касались коврика и на них приходилась вся тяжесть тела. Колени держать вместе, голова, шея, туловище образуют прямую линию. Техника исполнения йога мудра . кладем руки за спину и захватываем пальцами левой руки правое запястье или складываем вместе ладони. Делаем вдох, с выдохом наклоняемся медленно вперед до касания головой пола. В этом положении остаемся столько, сколько сможем выдержать без дыхания. С медленным вдохом постепенно выпрямляемся и заканчиваем упражнение медленным выдохом. Концентрация внимания . на солнечном сплетении и пояснице. Терапевтический эффект . укрепляет поясницу, благотворно воздействует на органы брюшной полости.

Полусвеча (полуберезка) (Випарита карани)

Исходное положение . лежа на спине, руки вдоль туловища. Техника исполнения . делаем медленный вдох и поднимаем вверх ноги, поддерживая бедра руками, постепенно поднимаем туловище, пока оно не окажется на лопатках. Пятки на уровне глаз, руки упираются в бедра (а не в туловище). Изменение притока крови сдерживается медленным брюшным движением (дыханием). Время нахождения в позе рекомендуется начинать с 15-20 секунд, если нет признаков утомления, можно остаться еще столько же. В дальнейшем постепенно увеличиваем время нахождения до 70-90 секунд. Медленно возвращаемся в исходное положение и расслабляемся. Перед тем как встать, нужно для успокоения сделать несколько дыханий. Концентрация внимания . на области таза и лице. Терапевтический эффект . оказывает благотворное влияние на мозг и органы таза, сглаживает морщины на лице.

Поза мертвого (Шавасана)

Служит для отдыха и расслабления после других упражнений и в конце занятия как завершающее упражнение. В качестве отдыха в течении дня поза выполняется 10-15 мин.

Исходное положение . Лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вверх, ноги сомкнуты и вытянуты. Техника исполнения :1. Без напряжения, как только можно, замедляем дыхание. Мы отдыхаем. 2. Начиная со ступней расслабляем все мышцы, поочередно сосредотачиваемся на ступнях, голенях, бедрах, животе, руках, шее. голове ( сознательно полностью их расслабляем ). Тело должно быть расслаблено до такой степени, чтобы мы его не ощущали. 3. При расслаблении всех мышц мы не думаем ни о чем, не задерживаем свои мысли, но даем им свободно течь, пока их течение не замедлится и наш мозг "опустеет". Лежа в полной расслабленности. ждем, когда наши мысли иссякнут. Утратив себя таким образом. мы отдыхаем. Последняя мысль перед расслаблением и первая мысль после нашего оживления должна быть о том, что мы полностью отдыхаем лежа без малейшего напряжения и что самая последняя мышца нашего тела расслаблена. 4. Обращаем внимание на сердце и испытываем глубочайший покой и отдых, приносящий нам новые силы. Концентрация внимания . выполнять с замедленным дыханием и мыслями, сконцентрированными на совершенном отдыхе. Терапевтический эффект . нервная система получает полный покой. Благотворно воздействует на сердце, на систему кровообращения, снижает повышенное давление.

Паузы между повторением упражнения 15-20 секунд, паузы между упражнениями 30-45 секунд. Во время паузы рекомендуется выполнять микро-шавасану.

Желаю успехов, надеюсь, что позы помогут Вам улучшить тонус позвоночника и почувствовать прилив энергии и сил.

Источник: http://www.massajlizanets.net/joga/pjervaja-gruppa-uprazhnjenij/