Профилактика заболеваний позвоночника

Наиболее эффективным методом профилактики заболеваний позвоночника, безусловно, являются физические упражнения. Что происходит при выполнении лечебных комплексов с телом, какие упражнения оказывают наилучшее воздействие и как правильно их выполнять - вопросы, интересующие практически любого здорового человека, не говоря уже о больных.

Причины возникновения заболеваний

  • Одним из важнейших факторов, вызывающих заболевания позвоночника, является слабость мышечного корсета, поддерживающего позвоночник и весь корпус тела.
  • Вторая причина - неправильная осанка.
  • На третьем месте по важности стоит неумение дозировать физическую нагрузку и расслабляться. Поэтому профилактика заболеваний позвоночника, помимо снижения веса и полноценного питания, обязательно должна включать в себя корректирующие физические упражнения.

Для начала коротко расскажем о значении массы тела и влиянии рациона на процессы, вызывающие заболевания позвоночника. Одним из наиболее распространенных заболеваний позвоночника является остеохондроз. Патологические изменения в межпозвонковых дисках происходят, в основном по двум причинам. Одна из них - возрастная физиологическая деградация сосудистого русла, которое обеспечивает диски питательными веществами, необходимыми для регенерации. Вторая - вес. Позвоночник испытывает колоссальные вертикальные нагрузки, которые частично компенсируются за счет естественных позвоночных прогибов (лордозов и кифозов). Амортизирующие функции также берут на себя межпозвоночные диски.

Правильно питайтесь

Профилактика заболеваний позвоночника призвана сохранять способность смягчать нагрузки позвоночника в целом и межпозвонковых дисков в частности. К весу воздушного столба, который ежесекундно подвергает позвоночник деформациям сжатия, добавляется также лишний вес, который человек «наедает», потребляя ненужные килокалории. Сила воздействия на позвоночник по законам физики равна произведению массы тела на ускорение. Соответственно, чем меньше вес, тем меньше деформирующее влияние.

Помимо снижения калорийности пищи, необходимо также максимально насыщать ее аминокислотами, которые нужны для восстановления структуры тканей позвоночника. Для того чтобы рацион был сбалансированным, можно дополнить привычную еду биологическими добавками (БАДами), содержащими этот ценный строительный материал. К таким добавкам относятся БАДы серии «Коллаген Ультра» . Основным биологическим компонентом этой серии является белок коллаген - важнейший белок в соединительной, костной и хрящевой тканях организма.

Лечебная гимнастика

Теперь перейдем непосредственно к физическим упражнениям, которые призваны служить целям профилактики заболеваний позвоночника.

В зависимости от того, какие проблемы у человека (гиподинамия, и как следствие - ослабление скелетных мышц, либо наоборот чрезмерные нагрузки), необходимо индивидуально подбирать комплекс упражнений.

Например, при появлении усталости в позвоночном столбе и мышцах спины, что нередко бывает следствием не только больших нагрузок, но и вынужденной позы (офисные работники, студенты и т.д.), одним из самых эффективных упражнений являются повисания на перекладине. Благодаря этим упражнениям происходит растяжение поверхностных мышц (а также их расслабление) и рефлекторная активизация глубоких мышц, стремящихся не дать позвоночнику «перерастянуться». Идеальным висом является «полувис» на шведской стенке, при котором руками человек держится за перекладину над собой и стопы ставятся на нижнюю перекладину. Затем ноги сгибаются в коленях и тазобедренных суставах. При этом происходит разблокировка корешков спинного мозга, активизируется кровообращение и происходит максимальное расслабление крестцово-подвздошных мышц.

Если под руками нет шведской стенки, то можно ее заменить дверью. Не стоит забывать, что дверь необходимо зафиксировать, иначе вместо профилактики заболеваний позвоночника вы рискуете получить травму кистей. Руками ухватываетесь за верхний край и сгибаете колени. Стопы обязательно должны стоять на полу (если же упражнение трудно выполнить вследствии небольшого роста, то можно под ноги подставить небольшую, но надежную опору). В таком положении нужно пробыть 50-60 секунд, после чего должен следовать отдых в течении 10 минут. Упражнение следует повторять 2-3 раза в день. Растяжение и релаксация мышц происходит под естественным воздействием силы тяжести тела.

Для расслабления шейных мышц и профилактики заболеваний позвоночника в шейном отделе можно выполнять следующее упражнение: сидя прямо, но без напряжения мышц, нужно опустить голову, расслабив мышцы шеи. В таком положении следует пробыть 15-20 секунд, после чего сделать перерыв на полминуты. Для наилучшего расслабления шейного отдела стоит повторять упражнение 15 раз подряд.