Синдром усталых ног

Наверное, нет сегодня таких людей, которые бы к концу трудового дня не испытывали тяжесть в ногах. Просто многие не обращают на это внимание, особенно те, кто ходит на каблуках, думая, что так и должно быть. Однако, если вовремя не принять меры, этот синдром может перерасти в более серьёзное заболевание — варикоз. Если вы не хотите, чтобы ваши ножки покрылись сетью вен, пора принимать меры!

На сегодняшний день существует немало способов борьбы с эти недугом. Это и различные упражнения, и водные процедуры.

Симптомы синдрома усталых ног

  • Чувство онемения ног;
  • Ощущение гудения ног;
  • Усталость, тяжесть и боль в ногах в течение дня;
  • Отекание лодыжек и стоп;
  • Судороги в икрах.

Помните: все вышеперечисленные симптомы не являются нормальными для здоровых ног. В норме ноги всегда должны быть лёгкими.

Откуда берётся синдром усталых ног?

Прежде всего, из-за большой нагрузки на ноги. В среднем каждая женщина ежедневно совершает около десяти тысяч шагов. И хорошо, если в обуви на низком каблуке, а если на шпильках, да ещё сверху давит лишний вес. Из-за такой большой нагрузки вены начинают плохо справляться со своей работой, плохо пропускать кровь, отчего их просто распирает. Именно поэтому к вечеру на коже ног проступает сетка вен. Помимо этого, застаивается венозная кровь и лимфа. И как результат — отёки!

Многие ошибочно считают, что синдром усталых ног беспокоит только тех, кто большую часть дня проводит на ногах. Однако таким неприятным проявлениям подвержены и те, кто по роду своей деятельности большую часть дня проводит за столом. Ведь для того чтобы как положено гнать кровь по венам, ноги всегда должны быть в тонусе.

Боремся с синдромом усталых ног

Как только вас начали беспокоить симптомы усталых ног, сразу начинайте принимать меры:

  • Носите только качественную обувь;
  • Подложите в обувь ортопедические стельки;
  • Для ежедневной носки выбирайте обувь с устойчивым невысоким каблуком (не более 4 см);
  • Тщательно подходите к выбору обуви: она не должна быть тесной;
  • Вечером, лёжа на диване перед телевизором, как минимум на 15 минут поднимайте ноги вверх, например, на стену;
  • Не ешьте на ночь;
  • При сидении старайтесь расслабить ноги: не скрещивайте их и не кладите одну ногу на другую.

Упражнения «разгоняющие кровь»

  • Снимите обувь и сядьте на стул прямо. Теперь попробуйте пальцами ног поднять с пола небольшой предмет, например, коробок спичек или зажигалку.
  • Следующее упражнение «педальки». Сидя на стуле, соедините колени вместе, а ногами как бы нажимайте на педальки. При этом носок одной ноги должен быть поднят вверх, а другой — вниз.
  • Также в положении сидя вытяните ноги перед собой и поочередно вращайте стопами то в одну, то в другую сторону.
  • Встаньте прямо, руки вытяните вперёд. Теперь поднимитесь на носочки и опуститесь. Сделайте такое упражнение 4–5 раз.
  • Крутите ногами «велосипед» в положении лёжа.

Водные процедуры

Водные процедуры лучше всего проводить вечером, когда ногам хуже всего. Поэтому не поленитесь перед сном побаловать свои уставшие ножки водными процедурами, за это они вам только спасибо скажут.

  • Налейте в ванну прохладной воды, чтобы она доходила до середины икр. Добавьте 2–3 столовых ложки морской соли и ходите по воде. Вот увидите: через несколько минут усталости как не бывало.
  • Фитованночка для ног. Приготовьте отвар из календулы и конского каштана или купите готовый состав в магазине.
  • Контрастная ванночка для ног (или контрастный душ). Попеременно опускайте ноги то в холодную, то в горячую воду. После процедуры вотрите в кожу ног масло лимона или миндаля. Также подойдет любой противоварикозный крем.

Прессотерапия

Прессотерапия основана на сжатии. Делают такую процедуру в салонах красоты при помощи специальных штанов, которые надевают на ноги. При заполнении воздухом они начинают ритмично на них давить. По ощущениям данная процедура очень напоминает обычный массаж, однако в отличие от него более эффективна: результат одного сеанса прессотерапии заменяет 20–30 сеансов обычного массажа. Во время сеанса кровь просто выгоняется из сосудов вверх, в результате чего ноги отдыхают.