Аминокислоты BCAA: отзывы, как принимать, вред, цена, где купить?

admin 12 Май 2015 · 0 comments

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Большинство людей, занимающихся силовыми видами спорта, прибегают к помощи спортивного питания. Используются тонизирующие средства, жиросжигатели, витамины, но чаще всего применяются источники белка – протеин или аминокислоты. Обе добавки позволяют быстрее наращивать мышечную массу, но при этом аминокислоты BCAA стоят дороже. Имеют ли они преимущество перед протеином? Какие аминокислоты выбрать и как их принимать? Обо всем этом мы поговорим в обзоре этой группы спортивных добавок.

Основной компонент аминокислот BCAA – это валин, изолейцин и лейцин. Встречаются разные соотношения этих веществ: 2-1-1, 4-1-1, 8-1-1 и другие. Больше всего в составе любой добавки содержится лейцина, меньше – изолейцина и валина. Иногда в состав включают и другие аминокислоты, хоть и в небольших количествах.

Нередко добавки содержат дополнительные компоненты. Они не оказывают существенного влияния на эффективность, но наличие витаминов или других веществ может повышать цену продукта. Покупая аминокислоты BCAA, обращайте внимание на самое главное – содержание аминокислот. Оно может составлять 65-100%.

Больше всего аминокислот BCAA обычно содержится в порошковых добавках. Они наиболее выгодны по цене. В таблетках, капсулах и растворах их концентрация гораздо меньше. Эти добавки более удобны в применении, обладают приятным вкусом, но стоят дорого. Покупайте их лишь в том случае, если вы обеспеченный человек, которому не нет необходимости экономить.

Как принимать?

Аминокислоты BCAA следует принимать 2 раза в сутки. Дозы отличаются, в зависимости от состава и формы выпуска добавки. Каждый производитель предоставляет инструкцию по применению, поэтому вряд ли у вас возникнут какие-то проблемы с приемом аминокислот. К порошку обычно прилагается мерная ложка. В нее помещается 5-8 г аминокислот. С дозированием таблеток или капсул проблем вообще возникнуть не должно.

Большинство спортсменов принимают BCAA перед тренировкой, а также сразу после ее завершения. Считается, что в этот период открывается «протеиновый коридор», поэтому аминокислоты из крови попадают прямо в мышцы, обеспечивая их быстрый рост. Некоторые бодибилдеры дополнительно принимают аминокислоты между приемами пищи, что позволяет уменьшить аппетит и защитить мышцы от разрушения.

Существует заблуждение, что аминокислоты BCAA от разных производителей чем-то отличаются. На самом деле различия в их эффективности минимальны. На многих сайтах, посвященных бодибилдингу, проводятся опросы среди посетителей. У них спрашивают, какие аминокислоты BCAA, по их мнению, лучше. На основе результатов таких опросов составляются рейтинги. Но стоит ли ими руководствоваться?

Очевидно, что человек не может знать, какие спортивные добавки более эффективны, если только он не проводит сравнительные исследования у себя дома или в спортзале. Это маловероятно, поэтому делаем следующий вывод: отвечая на вопрос, какие аминокислоты BCAA более эффективны, он отмечает наиболее популярную добавку их тех, которыми пользуется сам. Но популярной она стает не по причине более высокой эффективности, а лишь из-за грамотной рекламной кампании и обильных денежных вливаний в продвижение продукта на рынок.

Чем аминокислоты BCAA от разных производителей могут отличаться? Вариантов не много:

  • формой выпуска: таблетки, капсулы, порошки, растворы для приема внутрь;
  • наличием дополнительных компонентов: витаминов, других аминокислот, антиоксидантов, стимуляторов;
  • соотношением изолейцина, лейцина и валина;
  • массой аминокислот.

Сами по себе аминокислоты ничем между собой не отличаются. Их химическая формула не меняется в зависимости от производителя добавки или формы выпуска. Не важно, в каком виде аминокислоты попадут в организм, важно лишь количество. Возможно, на эффективность добавки в целом влияют ее дополнительные компоненты, но к самим аминокислотам они не имеют никакого отношения. К тому же, если в состав включены витамины или растительные экстракты, это существенно отражается на цене продукта.

Вред для организма

Бытует мнение, что аминокислоты BCAA вредны для организма. Подобные мысли, судя по отзывам в интернете, чаще всего возникают в головах у женщин, хотя мужчины тоже иногда хватаются за голову, обзывая порошок с аминокислотами «химией». Больше всего они опасаются, что после приема добавки у них возникнут проблемы с эрекцией, половым влечением или способностью к оплодотворению. Иногда люди, принимая аминокислоты BCAA, переживают за свою драгоценную печень.

Если вы относитесь к числу тех, кто боится этих добавок из-за возможного вреда для здоровья, вы можете не принимать их. Но в таком случае вам необходимо также оказаться от пищи или хотя бы стать вегетарианцем, потому что любой белок содержит в составе аминокислоты BCAA, а протеин животного происхождения состоит из них на четверть.

Причиной возникновения столь глупых слухов о вреде добавок является излишняя мнительность некоторых людей. К примеру, как поступает человек, если у него вдруг начинает болеть живот? Обычно он пьет таблетку, отсиживается денек-другой в туалете, а затем возвращается к привычной жизни. Но если случилось так, что как раз в это время он принимал аминокислоты BCAA, он вполне может пойти на форум и настрогать пару-тройку сообщений о вредном воздействии добавок на пищеварительную систему.

Не стоит верить подобным глупостям. Аминокислоты BCAA – это пища, а не медицинский препарат. Там нет веществ, которые не являются естественными для нашего организма. Даже если в состав добавки производители дополнительно включают витамины или антиоксиданты, то вы получите от них только пользу, а не вред. Не бойтесь, производителям аминокислот невыгодно травить бодибилдеров, потому что если они вымрут, некому будет носить деньги в магазины спортивного питания.

Аминокислоты – это добавки, которые имеют относительно высокую цену. Конечно, на их производство наверняка затрачивается больше средств, чем на протеины. Но лично для вас прием аминокислот BCAA не сулит никакой дополнительной выгоды. Вы можете получить тот же результат за меньшую цену, принимая протеин или поедая мясо.

Что говорят вам продавцы в магазинах спортивного питания? Они убеждают вас купить аминокислоты BCAA, потому что именно из них в основном состоит мышечная ткань. Но подумайте, если наши мышцы содержат так много валина, изолейцина и лейцина, наверняка в мышцах животных их тоже немало.

Аминокислоты BCAA – это группа спортивных добавок, которая наверняка повысит эффективность тренировок. С ними вы станете больше и сильнее. Вместе с тем, в обычном протеине аминокислоты BCAA тоже содержатся, а стоит такое спортивное питание дешевле. По эффективности эти добавки сопоставимы, так что выбор делайте, исходя из собственных предпочтений и финансового благополучия.

Аминокислоты BCAA можно купить в магазинах спортивного питания или заказать через интернет. Нередко тренеры по бодибилдингу торгуют добавками, поэтому можете спросить и у них. Только перед этим лучше все-таки посмотреть цену в интернете, чтобы он не содрал с вас втридорога. Примерные цены на популярные добавки с аминокислотами BCAA:

Aminocore – 1 кг стоит 4500 рублей. Есть упаковки поменьше, но они невыгодны по цене. Вряд ли вы рассчитываете нарастить мышцы за три дня, поэтому сразу заказывайте самую большую упаковку. Дополнительные компоненты добавки – это витамины группы В. 1 кг порошка содержит 8120 г аминокислот BCAA.

BCAA 2:1:1 – 400 г стоит 2200 рублей. На первый взгляд цена выше, но на самом деле это не так, потому что добавка состоит из аминокислот BCAA не на 80%, а на 100%.

BCAA Chewies Variety ¬– 160 таблеток можно купить по цене 1600 рублей. В одной таблетке содержится всего 0,5 г аминокислот BCAA. Это значит, что в упаковке их в общей сложности 80 г. Все остальное – это углеводы и пищевые волокна. Как видим, таблетки – это не лучший выбор для спортсмена. Их единственное преимущество – это удобство.

Amino X – 1 кг стоит 2400 рублей. Цена весьма доступная, хотя содержание BCAA здесь всего 65%. Но добавка содержит и другие аминокислоты, а также витамин D и соду.

В подавляющем большинстве случаев отзывы об аминокислотах BCAA оставляют на форумах или в комментариях под информационными статьями спортсмены, работающие на мышечную массу или силу. Лишь изредка их принимают девушки с целью похудения. Отзывы в основном встречаются положительные, хотя оценить эффективность того или иного спортивного питания на собственном теле весьма трудно, ведь мгновенно они не действуют.

Лишь изредка можно найти отрицательные отзывы об аминокислотах BCAA. В основном они исходят от людей, принимавших добавку в капсулах. Они считают их менее эффективными, по сравнению с протеином. Вероятно, причина в низкой дозе, потому что производители обычно рекомендуют принимать аминокислоты в капсулах всего по 2-3 грамма на одну порцию. Время от времени попадаются сообщения о побочных эффектах, но их вряд ли стоит принимать во внимание, так как аминокислоты BCAA – это безвредная группа добавок.

Автор: Вадим Жилюк (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!

Источник: foodlover.ru