Кофе перед тренировкой

Большинство людей не мыслит свою жизнь без утренней чашечки кофе, некоторые спортсмены любят его пить перед тренировкой в бодибилдинге. Это может быть как полезным, так и вредным, давайте разберемся как действует кофеин на организм атлета, если принимать его перед занятиями.

Кофеин всем известен своим стимулирующим действием. Сегодня его получают из растений, орехов, семян, а в готовом виде его можно получить, конечно, из кофе, шоколада, спортивных добавок (кофеин есть в большинстве энергетиков и жиросжигателей). Если пить кофе перед тренировкой, то это может дать вам заряд энергии, но если вы примите слишком большое количество кофеина, то наоборот в этом случае ваша нервная система будет истощаться. После приема небольшой чашечки кофе или порции энергетика, ваши нервные клетки активизируются и способствуют выбросу адреналина во время тренировок. Выброс адреналина снимает с вас чувство усталости, при этом у вас начинается активное жиросжигание, именно поэтому кофеин добавляют в состав почти всех жиросжигателей.

Польза кофе перед тренировкой

Кофе поможет тем, кто хочет сбросить лишний вес. Данный напиток без сахара и других вкусовых добавок совсем не содержит калорий, более того кофеин ускоряет метаболизм и стимулирует жиросжигание, поэтому если у вас много подкожного жира, то пить небольшую чашечку кофе перед тренировкой вам не помешает. Также кофе повышает работоспособность и выносливость, улучшает фокусировку, немного может повысить силовые показатели, но для этого лучше всего пить натуральный эспрессо.

Рекомендуется использовать следующие дозировки - 1мг кофеина на 1 кг веса атлета, например чашка эспрессо содержит в себе примерно 96 мг кофеина, американо – 78. Прием кофе не принесет вреда здоровью, если употреблять его не более 2-3 раз в неделю.

Вред от использования кофе перед тренировками

У некоторых атлетов даже одна чашечка кофе может вызывать слишком бурную реакцию сердца, поэтому им лучше отказаться от этого напитка или проконсультироваться у врача, можно ли им пить кофе перед тренировкой. Также всем известно, что он вызывает зависимость, поэтому пить каждый день его не стоит. У некоторых людей он может вызывать расстройство ЖКТ, а употребление кофеина в больших дозах может обострить сердечные заболевания. На нашем форуме уже есть статья об использовании кофеина в бодибилдинге, где описаны возможные побочные эффекты, которые могут возникнуть после употребления кофе, с ними вы можете ознакомиться здесь .

Если употребление именно кофе перед тренировкой вам не особо интересно, а нужен только эффект от кофеина, то вы можете попробовать зеленый чай в качестве альтернативы. Качественный зеленый чай также содержит кофеин и его воздействие на организм более мягкое, это достигается из-за сочетания кофеина с танином, который медленно всасывается в кровь.

Выводы

Как мы уже знаем, кофе может послужить нам хорошим предтреником перед занятиями, но подойдёт не для всех. Кофе стоит пить редко, рекомендуемая доза - 2-3 чашки в неделю, такая порция кофеина не будет истощать вашу ЦНС и поможет вам добиться желаемых результатов. Регулярное же употребление кофе будет истощать вашу нервную систему, и в итоге, это будет негативно сказываться на общем здоровье атлета. Мы рекомендуем вам попробовать использовать вашу любимую музыку в качестве возбудителя нервной системы. Конечно, она не будет стимулировать жиросжигание, но и не нанесет никакого вреда вашему здоровью, более того, тренироваться под любимую музыку - это сплошное удовольствие, многие профессиональные атлеты не выходят на тренировку без своих любимых исполнителей.

Источник: 4rama.com