Популярное

Как правильно пить карнитин

Карнитин помогает спортсменам защитить мышцы от повреждений, которые довольно часто возникают во время тренировок. Также прием карнитина повышает выносливость организма за счет энергии, освобождающейся в процессе сжигания жиров. Но нужно знать как  правильно пить л карнитин и как долго можно пить карнитин.

Карнитин сколько Принимать?

Сначала разберемся, сколько L-карнитина нужно организму в принципе. В ткани поперечнополосатых мышц и печени человека суммарно содержится около 25 г этого вещества. Суточная потребность организма составляет 0,2-0,5 г, при повышенных нагрузках — и физических и умственных — потребность возрастает до 1,5-2 г.

Частично запасы L-карнитина пополняются с приемом пищи, богатой протеинами, например, белого куриного мяса, рыбы, творога, ростков пшеницы и пр. Тем не менее, L-карнитина, поступающего «из вне» часто бывает недостаточно (особенно, спортсменам). Недостаток L-карнитина как раз и позволяют восполнить различные БАДы.

Дозировки приема подбираются для каждого отдельного случая, в зависимости от состояния организма, уровня нагрузок и выбранного препарата. Производители часто размещают указания по приему на упаковках L-карнитина, ими также не следует пренебрегать.

Сколько карнитина принимать за день:

  • L-карнитин в форме сиропа взрослым рекомендуется принимать по 5 мл 3 раза, спортсменам предпочтительно выпивать сразу 15 мл за 20-30 минут до похода в спортзал,
  • L-карнитин в форме таблеток/капсул рекомендовано пить по 250-500 мг 2-3 раза в сутки, спортсменам — 500-1500 мг однократно перед тренировкой.

При необходимости (например, при подготовке к спортивным соревнованиям) допускается интенсивный прием препаратов L-карнитина в «супер» дозах: 9-15 г в сутки.

И, хотя случаев передозировки или каких-либо побочных действий (за исключением диареи из-за сильного раздражения слизистой ЖКТ) при таком применении добавки ранее не наблюдалось, перед этим стоит проконсультироваться со специалистом.

Длительность приема жидкого L-карнитина может составлять 1-1,5 месяца с возможностью повторного прохождения курса через 2-3 недели.

Длительность приема L-карнитина в таблетках — 2-6 месяцев.

Допустимо повторение до 4-6 курсов в год. Более 6 месяцев использовать препарат не рекомендовано. Также добавки с левокарнитином не рекомендованы к приему в период кормления грудью и беременности из-за недостаточного количества данных о действии препарата на младенца.

Как правильно пить L-Карнитин Жидкий?

L-карнитин выпускается в жидкой (растворы, сиропы, специальные напитки, ампулы) и твердой (таблетки, капсулы) формах. L-карнитин представлен как на рынке БАДов, так и на рынке лекарственных средств (Элькар и др.).

Жидкий левокарнитин (чаще ацетил-левокарнитин) врачи и диетологи рекомендуют принимать в виде витаминных коктейлей в перерывах между «основной» едой либо за 20 минут до еды. Тем не менее, не стоит принимать L-карнитин на совсем «пустой» желудок во избежание негативных последствий для микрофлоры ЖКТ. Препарат рекомендуется употреблять в 1-ой половине дня (идеально в период с завтрака до полдника), т.к. выработка большого количества энергии на фоне приема может спровоцировать проблемы со сном.

Принимать жидкий L-карнитин особенно удобно перед тренировкой (удобство дозировки, приятный вкус, не надо искать, чем запить добавку).

В остальное время предпочтительней капсулы или таблетки.  Как правило, производители редко выпускают чистый элькарнитин в жидком виде: в таких препаратах часто присутствуют подсластители, ароматизаторы и пр. Жидкий L-карнитин более дорогой по сравнению с другими формами выпуска.

Как правильно пить L-Карнитин В Таблетках?

Правила приема L-карнитина в таблетках, в общем, не отличаются от рекомендаций по приему препарата в жидком виде. Разве что стоит обращать внимание на содержание вещества в одной таблетке или капсуле. Диетологи рекомендуют запивать L-карнитин соком или негазированной минеральной водой.

Левокарнитин в таблетках несколько дольше усваивается организмом.

Таблетки L-карнитина больше подходят для приема с целью нормализации деятельности сердца. В борьбе с «лишними» килограммами и при спортивных тренировках менее эффективен, чем аналоги в жидкой форме.

Помните, что во время приема левокарнитина в любых формах выпуска следует ограничивать употребление продуктов, содержащих кофеин, чтобы не перенапрягать нервную систему.

Как долго можно пить канитин

Продолжительность приема L-карнитина напрямую зависит от поставленной цели. Вы можете принимать карнитин постоянно либо исключительно в период подготовки к соревнованиям. Для спортсменов аэробных видов спорта, прием L-карнитина может вестись по специализированной периодической схеме. В подавляющем большинстве случаев она выглядит последующим образом: 4-6 недель прием вещества, после двухнедельная пауза. При этом нужно помнить, что спортсменам, предпочтительнее всего совмещать прием карнитина с каким-либо гейнером. Во время паузы не нужно прекращать прием гейнера, схема приема не меняется, из нее только убирают L-карнитин.

Повышать дозировку в погоне за желанными показателями, поскольку это не даст вам желанных результатов. Максимальный суточный объем равен двум граммам. В дни, когда вы не тренируетесь, утренний прием должен проходить в тоже самое время, второй прием можно перенести на обед между употреблением пищи, но опять на голодный желудок. Наибольшая активность данного вещества проявляется в утренние часы и при тренировочных занятиях.

 Продолжительность приема L-карнитина напрямую зависит от поставленной цели. Вы можете принимать карнитин постоянно либо исключительно в период подготовки к соревнованиям. Для спортсменов аэробных видов спорта, прием L-карнитина может вестись по специализированной периодической схеме. В подавляющем большинстве случаев она выглядит последующим образом: 4-6 недель прием вещества, после двухнедельная пауза. При этом нужно помнить, что спортсменам, предпочтительнее всего совмещать прием карнитина с каким-либо гейнером. Во время паузы не нужно прекращать прием гейнера, схема приема не меняется, из нее только убирают L-карнитин.

Теперь вы знаете как правильно принимать л карнитин, его дозировку и длительность применения.

Источник: www.ktoikak.com