Что такое глютамин? Как его принимать, отзывы о глютамине в бодибилдинге

Глютамин необходим для полноценного функционирования организма каждого человека. Это – «кирпичики», из которых ежедневно строится сильный и устойчивый к стрессам организм. Потребление и расход вещества носят постоянный характер, он необходим буквально для каждого аспекта деятельности организма.

Материал для самостоятельного синтеза глютамина содержится в широком спектре белковой пищи – говядине, яйцах, рыбе, шпинате. Однако в процессе пищеварения тонкой кишкой потребляется большое количество этого вещества, поэтому употребления его как пищевой добавки целиком оправдано – это позволяет точно контролировать количество глютамина в своём рационе.

Примечательно, что в этом веществе нуждаются не только матёрые бодибилдеры. Для чего нужен глютамин кроме физической активности? Эта пищевая добавка помогает активизировать работу мозга, справиться с высокими уровнями нервного напряжения, рекомендуется при лечении широкого спектра заболеваний – язвы, гастрита, цирроза печени.

Глютамин, что это такое?

Глютамин – продукт синтеза аминокислот, который играет ключевую роль в метаболизме. Он носит статус «условно заменимого» компонента. Это значит, что организм способен к эффективному производству его своими силами, но количества синтезируемого не хватает при напряженной работе.

В ходе силовой тренировке уровень вещества падает приблизительно на одну пятую, а стрессовое состояние может привести к ещё большему спаду. Восстановить баланс помогает регулярный приём пищевых добавок.

Учённые приходят к выводу, рассматривая л глютамин, что это – «строительный материал» для многих процессов жизнедеятельности:

  • Он потребляется клетками для восстановления после микротравм, полученных во время тренировок. Это – небольшие повреждения мышечных волокон, которые мы ежедневно получаем при повышенных нагрузках, они не представляют какой-либо серьёзной опасности. Однако они могут существенно уменьшить способность атлета к полноценной тренировки
  • Незаменим для работы иммунной системы. Глютамин расходуется при борьбе с вирусными инфекциями, с которыми мы ежедневно сталкиваемся на улице, в общественном транспорте, в супермаркетах
  • Нейтрализует и способствует выведению аммиака – побочный продукт жизнедеятельности, который в больших количествах может нарушать нормальную работу головного мозга и нервной системы

Отжимания одно из самых популярных упражнений, прелесть отжиманий в том, что их можно выполнять где угодно. Узнайте все виды отжиманий от пола .

Все о выполнении приседа с гантелями смотрите тут .

Как принимать глютамин

Отвечая на вопрос, как принимать l glutamine, нужно учитывать, что организма каждого человека уникален, и эффект добавки может быть разным. Резко негативных последствий от употребления этого продукта в разумных количествах на сегодняшний день зафиксировано не было, поэтому каждый атлет может вывести свою собственную «формулу успеха».

Стандартная дозировка составляет от четырёх до восьми грамм в день. Дополнительное увеличение порции в большинстве случаев не даёт никакого эффекта. Избыток вещества просто выводится из организма. Однако в некоторых случаях было зафиксировано раздражение желудочно-кишечного тракта при приёме более 20 граммов за один раз.

Глютамин рекомендуют употреблять два раза в сутки – непосредственно перед силовыми упражнениями и перед ночным сном.

Если в планах нет тренировки, и вы хотите дать организму полностью восстановиться после высоких нагрузок, первый приём желательно перенести на время обеденного перерыва.

Лучше всего добавка усваивается на пустой желудок, поэтому в течение получаса после глютамина не стоит есть или пить протеиновые коктейли. Это может привести к снижению пользы или полному аннулированию эффекта из-за того, что вещество в результате химического синтеза превратится в другую аминокислоту, которая не представляет такой ценности для организма.

Кроме того, глютамин приглушает ложное чувство голода, способствует эффективному использованию запасов организма. Глютамин отлично сочетается с компонентами спортивного питания. Грамотная комбинация с креатином и протеинами позволяет наладить поступление в организм необходимого количества углеводов и белков даже при нарушенном графике питания.

Принимать добавку перед сном необходимо в связи с тем, что в состоянии покоя в организме вырабатывается гормон роста, и этот процесс нужно поддержать, направить в наиболее эффективное русло.

Глютамин в бодибилдинге

Прямой эффект от приёма глютамина на рост мышечной массы не доказан учёными в ходе экспериментальных исследований. Однако практика показывает, что приём добавок необходим для атлетов-бодибилдеров по следующим причинам:

      1. В ходе физических нагрузок в мышцах вырабатывается и накапливается молочная кислота – она вызывает неприятные ощущения, жжение в конечностях. Для того чтобы вывести её из организма необходимо большое количество жидкости и время. Глютамин понижает уровень кислотности, уменьшает дискомфорт и восстанавливает функциональность мышечных волокон
      2. От количества глютамина зависит процесс выхода человека из состояния переутомления. С проблемой чаще всего сталкиваются новички, которые не могут соотнести нагрузку и способности организма к регенерации
      3. Повышение иммунитета повышает способность к высоким физическим нагрузкам в осенне-зимний период, когда мы наиболее подвержены заболеваниям.

Несмотря на то, что позитивный эффект от приёма глютамина опровергается в ряде научных работах, дополнительный приём этого вещества улучшает общее состояние спортсмена, помогает раскрыть потенциал

Источник: monsterbody.net