Аргинин в продуктах для полноценного питания

Кому не хочется иметь красиво сложенное подтянутое тело! Не все люди родились Гераклами или Артемидами. Сформировать фигуру сложно, но реально. Аргинин в продуктах сбалансированного питания — лучшая поддержка в создании гармоничного тела.

Нужная органика

Востребованная организмом аминокислота находится и в белке, и в незанятом состоянии. Она ускоряет образование гормонов и участвует в обмене веществ. Продукты, содержащие аргинин, обладают чудодейственными качествами:

  • борются с гипертонией, благодаря поставке ферментам азота, способствуют регуляции артериального давления;
  • участвуют в белковом обмене;
  • способствуют работе печени;
  • активизируют иммунитет;
  • играют важную роль в делении мышечных клеток;
  • обладают антиоксидантными свойствами;
  • устраняют проблемы бесплодия;
  • восстанавливают после операций;
  • способствуют заживлению травм;
  • увеличивают синтез гормона роста.

Продукты, богатые аргинином – подарок для спортсменов

Человеческий организм может в небольших количествах вырабатывать нужную ему органическую кислоту. Поэтому часть ее обязательно должна попадать с едой. В каких продуктах содержится аргинин? Таких немало:

  • молочные (сыр, творог);
  • мясные;
  • зерновые и орехи.

В бодибилдинге и фитнесе эта знаменитая аминокислота применяется часто, считаясь уникальным «стройматериалом» в формировании спортивной фигуры при физических нагрузках:

  • способствует росту мышц, повышая уровень мышечного креатина;
  • помогает сжиганию жиров;
  • содействует мышечному питанию;
  • создает эффект пампинга;
  • ускоряет мышечное восстановление после тяжелых нагрузок;
  • регенирирует поврежденные сухожилия, костную и мышечную ткани.

Аргинин в продуктах питания спортсменам можно получать с каждодневного обеденного рациона, но использование его из спортивного питания – продуктивнее. Вместе с протеином и сжигателями жиров, эта добавка — одна из популярнейших у культуристов. Аминокислота употребляется отдельной добавкой, либо является частью комплексного спортпита.

Употребление аргинина

Специалисты советуют пить аргинин:

  • за 45-60 мин до тренировки; за эти минуты продукция оксида азота помогает мышечной ткани насытиться кислородом, гормонами, аминокислотами и выработать гормон роста;
  • после тренировки — для питания мышечной ткани и эффекта пампинга.
  • перед сном, при отдыхе гормон роста продолжает формироваться.

Правила приема:

  • аминокислота принимается только на пустой желудок;
  • вместе с жирами аргинин пить нельзя (добавка теряет эффективность);
  • пьется через 2час после либо за час до еды (с едой плохо усваивается);
  • пьется через 5час после последней пищи с жиром;
  • если перед тренировкой комплексно пьется аргинин и протеиновый коктейль, сначала принимается аргинин, а затем коктейль.

Дозировка рассчитывается самостоятельно: на 1 кг веса должно приходиться 115 мг аргинина. Начинать рекомендуется с 3 г, постепенно доходя до 10г в день. Таблетки запиваются водой, порошок растворяется в стакане воды.

Рейтинг спортивных добавок от экспертов:

  • от NOW;
  • от 4Ever Fit;
  • от Ultimate Nutrition;
  • от Sci-Fit;
  • от Twinlab.

Добавки одинакового качества, при покупке можно остановиться на любом варианте.

Отзывы спортсменов, принимающих аргинин

Сергей, 31 год, 3 года тренировок: «Вещь полезнейшая! Главное, чтобы содержание аргинина в продуктах предтренинга было приличным».

Геннадий 28 лет, занимается 2,5 года бодибилдингом: «Пью по 3 г в день: утром, перед треном и на ночь. В жару стало полегче, сердце так не бьется».

Петр, 19 лет, 1 год спортивных занятий: «Прекрасная добавка, хорош на сушке. Верю в него, в помощника транспортировки».

Иван, 22 года, 4 года опыта занятий в культуризме: « …пью по 5 г только пред тренировкой по 3 раза на неделю. Вроде мышца увеличивается. А пампинг точно дает».

Прием аргинина при правильной дозировке делает спортсмена выносливым и энергичным, обеспечивая на весь день прекрасным настроением. А вам приходилось принимать эту аминокислоту? Какой эффект почувствовали вы?

Источник: gym-sport.ru