Как похудеть с помощью спорта и правильного питания

29 октября, 2013 admin_redaktor

Тема похудения в настоящее время крайне актуальна. На это есть масса причин, хотя нельзя сказать, что 10 лет назад девушки, да и парни, не хотели иметь хорошую подтянутую фигуру. В первую очередь, стоит понимать, что лишний вес может быть причиной нарушения работы эндокринной и других систем организма. В этом случае нужно проконсультироваться с врачом, ведь любая физическая активность может навредить, а не помочь.

Если же полнота связана с повседневной офисной работой, неправильным питанием и другими схожими факторами, то имеет смысл заняться спортом или использовать метод аппаратного похудения . Существует большое количество мифов, которые гласят, что с помощью спорта похудеть нельзя, но это далеко не так. Разберёмся почему. Если в качестве примера приводить фигуристов, легкоатлетов и так далее, то вряд ли среди них есть личности страдающие ожирением. Обусловлено это тем, что они ведут активный образ жизни и работают с собственным весом, что в большинстве случаев исключает использование отягощения. Ну и, конечно же, они правильно питаются.

Из этого можно сделать вывод, что правильно составленная программа тренировок, которая будет занимать не более часа в день, а занятия будут проходить 3-4 раза в неделю и правильное питание – это залог успеха.

Как правильно питаться?

Очень сложно дать однозначный ответ, особенно учитывая индивидуальность каждого организма. Но, в любом случае, нужно стараться исключить быстрые углеводы, то есть, сладкое. Практически во всех сладостях содержится такой вид углеводов, который благотворно влияет на повышение веса, но никак не на его снижение. Желательно исключить жирную и частично острую пищу. Это обусловлено не только вредом на фигуру, но и на внутренние органы, такие как, печень, поджелудочная и так далее.

Что же касается предпочтительной пищи, то сюда стоит отнести:

• Кисломолочные продукты. Подходит далеко не всем, ведь с возрастом лактоза усваивается всё хуже.

• Фрукты. Полезные продукты с точки зрения витаминов. Но, больным сахарным диабетом их никак нельзя рекомендовать.

• Каши: рис, гречка, овсянка (натуральная). Подходят практически всем, довольно питательные, поэтому маленькой порции хватает на 3-5 часов.

• Чистая вода. Пить нужно порядка 2-х литров, в летнее время 2-3 литра чистой воды

Список можно продолжать и дальше, но нужно понимать, что в основе лежат медленные углеводы, которые усваиваются в течении всего дня и практически не откладываются в жировую прослойку.

Программа тренировок

Что касается составления программы, то это просто. Главное помнить о том, что организму нужно отдыхать, по этой причине заниматься нужно через день, а не каждый. Достаточно использовать несколько таких простых упражнений как:

• Скручивания

• Бег

• Прыжки на скакалке

• Упражнения на пресс

• Приседания

• Дыхательная гимнастика

Последний пункт можно считать спорным. Ведь помимо того, что с помощью дыхательной гимнастики можно похудеть, точно так же можно и поправиться. Связано это с тем, что дыхательные упражнения нельзя бросать, если решили заниматься, то делать это придётся всю жизнь, но результат будет потрясающим.

Все упражнения можно разделить на несколько групп. К примеру, в один день выполняем приседания, пресс и прыжки на скакалке, в другой все оставшиеся. Выполнять их нужно по 12-15 раз каждое, если сил не хватает, то можно немного уменьшить количество повторений от 8-и до 10-ти. Для начала будет достаточно делать по три подхода. Бегать в первые пару неделю много не стоит, ведь с непривычки будут сильно болеть мышцы бедра и ягодиц.

(Пока оценок нет)

Источник: marafet.org