Как употреблять спортивное питание

Спортивное питание уже давно получило признание среди профессиональных спортсменов, как пищевая добавка, позволяющая приумножить результаты от тренировок и при этом сохранить своё здоровье. В зависимости от вида выбранного спортивного питания, можно увеличить мышечную массу, обеспечить организм достаточным количеством витаминов, минералов и белка, сбалансировать суточный рацион и нормализовать водно-солевой баланс. Однако, для того, чтобы спортивные пищевые добавки приносили пользу, необходимо придерживаться правил их приёма. Каждая из добавок имеет свои особенности, поэтому и рекомендации к их употреблению будут отличаться. Несоблюдение этих правил может не только негативно повлиять на результат, но и отразиться на состоянии здоровья, сказавшись на самочувствии. Рассмотрим наиболее распространённые пищевые добавки и рекомендации к их употреблению в процессе занятий спортом.

Гейнер

Одной из наиболее востребованных среди спортсменов пищевой добавкой является гейнер. Его принимают для роста мышц и восстановления сил, которые необходимы для достижения желаемых результатов при регулярных физических нагрузках. Для того, чтобы гейнер принёс пользу и выполнил свою функцию, следует правильно его употреблять. Начнём с того, что принимать гейнер в чистом виде не рекомендуется. Его необходимо смешивать с водой, соком либо с обезжиренным молоком, в зависимости от ваших предпочтений. Пропорции для смеси определяются в индивидуальном порядке, исходя из поставленных целей.

Теперь перейдём к режиму приёма гейнера. Данная пищевая добавка употребляется на протяжении всего дня. Первый приём гейнера должен быть утром, как дополнение к первому приёму пищи. Это позволит организму получить необходимую дозу белка с пищей. Следующий приём гейнера осуществляется за несколько часов до тренировки. Так вы обеспечите себе достаточный запас аминокислот. интенсивно расходующихся в процессе физических нагрузок. По окончанию тренировки также рекомендуется употребить гейнер. Он поможет восстановить мышцы за счёт входящих в его состав углеводов и белков, являющихся основным строительным материалом для мышц. Принимать гейнер можно и в промежутках между едой, заменяя им калорийные и вредные перекусы. Не стоит пить гейнер непосредственно перед сном, так как это может стать причиной увеличения жировой массы, от которой многие из нас хотят избавиться, отправляясь в спортзал.

Протеин

Следующая, не менее популярная спортивная пищевая добавка, это протеин. Он является отличным заменителем белков. которые так сложно получить в достаточном количестве из продуктов питания и не прибавить при этом в весе. Протеины используются при интенсивных нагрузках и способствуют мышечному росту. Для того, чтобы протеин оказал желаемый эффект, следует придерживаться определённых правил его употребления. Оптимальным количеством белка для человека, занимающегося спортом, является 2-2,5 грамма на один килограмм массы тела.

Протеин, как и гейнер, следует растворять в жидкости, в качестве которой можно взять воду, сок или обезжиренное молоко. Во время приготовления смеси учитывайте количество белка, которое поступает в ваш организм с продуктами питания. Первый приём протеина будет утром, во время еды. Оптимальным вариантом станет сывороточный протеин, который быстро усваивается организмом и обеспечивает его энергией и силами. Этот же вид протеина следует употреблять незадолго до начала тренировки и после её окончания, чтобы как можно быстрее восстановить повреждённые во время силовых нагрузок мышцы и создать новые ткани, обеспечив тем самым интенсивный рост мышечной массы. Протеины можно употреблять и в течение дня, однако, для этого больше подойдёт смесь сывороточного протеина с казеином. Перед сном можно принять казеин, который будет поддерживать оптимальный уровень аминокислот в организме, пока вы спите.

Креатин

Данная спортивная добавка представляет собой источник энергии, стоящий на одном уровне с белками, жирами и углеводами. Креатин. как правило, принимают для увеличения выносливости. силы и объёмов мышц. Благодаря креатину они выглядят более округлыми и рельефными. Вот почему профессиональные спортсмены и те, кто стремится усовершенствовать своё тело, включают креатин в число обязательных пищевых добавок.

Оптимальным суточным количеством креатина для спортсмена считается 4-6 граммов. Однако, при интенсивных нагрузках и приобщении к спорту рекомендуется увеличить количество креатина до 20 граммов в день. Принимать его рекомендуется дважды в день по 10 граммов. Такой курс длится неделю, после чего количество креатина можно уменьшить до 6 граммов, принимая его единоразово или разбивая на две порции по 3 грамма. Употребляется креатин на голодный желудок, поэтому первый его приём необходимо осуществить сразу же после пробуждения. Размешивать креатин можно в виноградном соке, который способствует его максимальному усвоению организмом. Не стоит пить креатин непосредственно во время приёма пищи, так как он, вероятнее всего, разрушится в процессе пищеварения и превратится в бесполезный продукт.

Аминокислоты

Такая спортивная пищевая добавка, как аминокислоты, необходима нашему организму для развития мускулатуры посредством восстановления мышечных тканей, а также улучшения их выносливости и силы. Это позволит увеличить нагрузку на мышцы, что станет залогом хорошего результата тренировок. Аминокислоты, как и все перечисленные выше виды спортивного питания, рекомендуется запивать водой либо соком для ускорения процесса их усваивания.

Принимать аминокислоты можно в любое время суток, однако, начать следует, всё же, с утра, чтобы компенсировать белковый дефицит в организме. В течение дня аминокислоты необходимо употреблять в промежутках между трапезами. Что касается тренировок, то оптимальным временем для приёма аминокислот считается 30 минут до начала занятия. За это время они успеют распространиться по организму и оказать необходимый эффект на мышцы. По окончанию тренировки также рекомендуется пополнить запас энергии, приняв аминокислоты в течение 30 минут.

ВСАА

Спортивная пищевая добавка ВСАА, как правило, употребляется в сочетании с каким-либо другим видом спортивного питания, усиливая его действие. Поэтому добавка смешивается с соком, водой и другой жидкостью. Оптимальная доза аминокислот ВСАА в течение суток составляет от 5 до 20 граммов за один приём. Пить данную добавку можно в любое время суток. В меньших дозах ВСАА не окажет желаемого эффекта.

L-карнитин

Пищевая добавка L-карнитин обладает рядом свойств, которые меняются в зависимости от того, как именно её принимать. Если ваша цель – это похудение, то L-карнитин необходимо пить за 30 минут до начала тренировки в количестве 1 грамма, постепенно увеличивая дозу по мере повышения силовых и энергетических показателей организма. Обычная дозировка L-карнитина составляет 3 грамма, которых вполне достаточно для получения желаемого результата. Если же пищевая добавка принимается в качестве укрепляющего средства, то пить её можно в любое время суток, запивая водой или какой-либо другой жидкостью.

Махноносова Екатерина

Источник: www.inflora.ru