Как правильно принимать Спортивное Питание?

Принимать спортивное питание может каждый.

А вот как правильно принимать спортивное питание? Давайте учиться.

В этой статье я поделюсь с вами основными моментами правильно приема спортивного питания. потому что многие делают это не совсем так, как надо и большая часть поступившим в организм веществ просто не усваивается или мешает усваиваться другим необходимым элементам вашего питания.

До тренировки за 1-2 часа — для создания запаса углеводов и аминокислот перед интенсивной работой;

До и после тренировки — следует принимать только сывороточный изолят из-за его высокой скорости усвоения;

На ночь — идеальным вариантом становится казеин, продолжительно действующий белок позволит в течении ночи поддерживать высокий уровень аминокислот в крови.
  • Аминокислоты — это кирпичики, из которых состоит белок, а из белковых соединений состоит практически все наше тело, поэтому аминокислотами необходимо подпитывать наше тело. План приема аминокислот следующий: Утром — после сна особенно требуется компенсация белкового дефицита, поэтому следует перед завтраком выпить аминокислот ; В течение дня — если вы не можете часто питаться по каким-либо причинам, то аминокислоты принимаются для уменьшения катаболизма, поэтому советую вам иметь пару порций аминокислот у себя в сумке;

    Перед и после тренировки — для запасания и покрытия дефицита энергетического сырья израсходованного в ходе интенсивных нагрузок. Поэтому принимать такое спортивное питание как аминокислоты следует не позднее чем через 20-30 минут после тренировки.

    Особенно важен прием аминокислот перед и после тренировки для снижения катаболического влияния физической нагрузим на мышцы: прием аминокислот перед тренировкой усиливает внутриклеточные запасы аминокислот . а прием аминокислот сразу после тренировки восполняет запас аминокислот в клетках в условиях мощного восстановления мышечной ткани до тех пор, пока туда не «дойдут» аминокислоты пищи и протеиновых добавок, съеденных после тренировки (переваривание и первоначальное всасывание пищи требует не менее 40 минут времени.)
  • Креатин — натуральная субстанция, которая присутствует в мясе и рыбе, но также может вырабатываться в печени, почках и железах. Чтобы ежедневно получать 6 г креатина . нужно съедать по 4 кг мяса в день, а это вредно. Вот почему для вегетарианцев прием креатина целесообразен. Приблизительно 98% общего количества креатина в организме находится в мышцах. Дополнительное употребление креатина ведёт к наращиванию мышечной массы за счет стимуляции синтеза мышечного белка. Мышцы делаются более массивными и сильными. Не следует путать подобное увеличение мышечной массы с накоплением в мышцах (между мышечными волокнами) воды вследствие приема стероидов и кортизона. План приема креатина такой: В начальный период принимается по 10 г креатина 2 раза в день в течение недели, в последующем — по 3 г дважды в день или 5-6 грамм один раз в день (одна чайная ложка). Курс приема креатина от 4 до 6 недель, после чего следует пауза в течение 2-4 недель. Необходимый перерыв связан с тем, что синтез собственного креатина при его введении с пищей падает, а восстановление его естественного уровня происходит в течение приблизительно 2 недель. Это оптимальный режим применения креатина . хотя существуют и другие индивидуальные схемы приема (даже постянного). Прием креатина на пустой желудок ускоряет его всасываемость. Если возникают боли в животе или диарея, то можно принимать креатин после еды. Наилучшее усвоение креатина мышцами происходит в период максимального уровня инсулина, поэтому оптимальным временем приема креатина является: сразу после сна; после приема сладкой пищи (поэтому рекомендуется запивать креатин сладким соком); через 30-60 мин после тренировки.
  • От того Как принимать спортивное питание в некоторой степени будет завсеть успех ваших тренировок, так что советую вам воспользоваться моими советами по приему спортивного питания.

    Желаю вам заниматься бодибилдингом с полным пониманием того, что вы делаете!

    И в заключении хотелось бы сказать, что вам поможет Нарастить мышцы — протеин или гейнер. Проверенные препараты.

    Возможно, вас заинтересует также статья самый огромный бодибилдер в мире читайте ее здесь или материал по теме «какой креатин выбрать »

    Источник: gymblog.ru