Золотая пятёрка спортивного питания

Читайте также:

part1

Спортивное питание – это не анаболические стероиды, а правильный и сбалансированный рацион, а также приём не приносящих вред оргазму препаратов и витамин.

1) Витаминно-минеральные комплексы и биологически активные добавки. Если атлет может получать белок из пищи, то в продуктах содержится не так много минералов и витамин, при недостатке которых прекращается прогресс, появляется чувство усталости, бессилие и плохое самочувствие. А всё из-за того, что спортсмену требуется доза витамин и микроэлементов в несколько раз больше, чем обычным людям, поэтому употребление таких комплексов имеет важное значение для спортсмена.

Витамины приминать следует по утрам или хотя бы в первой половине дня для лучшей усваиваемости.

2) Креатин моногидрат. Одним из самых важных препаратов для роста мышц является креатин. Лучшая из его вариаций – это моногидрат, другие формы креатина не обладают такой эффективностью и пользой. Добавка влияет на силу и рост мускул, удерживая жидкость в мышечной ткани, тем самым обеспечивая массу и объём. Самое подходящее время для приёма препарата – утро после пробуждения и время после тренировки, главное условие – пустой желудок. Разовая доза 5 грамм. Моногидрат следует растворить в соке или в сладкой воде. Выпивать ежедневно при этом требуется от 2 до 3 литров воды. Принимать добавку part2 нужно на протяжении 2 месяцев, затем отдохнуть около 30 дней и снова повторить курс.

3) Протеин. Основа роста и развития мышечной ткани – это белок, при его дефиците в организме мускулы не то, что не будут расти, а даже станут уменьшаться в размере.

Суточная доза белка для активного роста мышц равняется весу тела в килограммах умноженному на 2,5-3 грамма. В итоге нужно будет кушать по 7-8 раз в день, а это достаточно затруднительно. Поэтому приём протеина в виде напитка значительно упрощает жизнь спортсмену. В одной порции содержится разовая норма белка, примерно 30 грамм. Самые распространённые и наиболее эффективные подвиды протеина - это сывороточный, обладающий моментальным эффектом усвоения и казеиновый, длительного действия до 8 часов. Принимать их нужно в такой последовательности: по утрам и после тренировки - сывороточный, а перед сном и до тренинга казеиновый протеин. Разовая доза 40 грамм.

4) ВСАА называется специально разработанный комплекс из аминокислот, которые ограждают мышцы от процессов катаболизма и анаболизма, стимулируют силовой и мышечный рост, защищают от разрушения, сжигают жир и помогают с восстановлением. Добавка крайне необходима для культуриста, потому что такие важные аминокислоты не могут самостоятельно синтезироваться в организме.

Принимать ВСАА лучше всего до, во время и после тренинга.

5) Омега-3 полинасыщенные жиры. Рыбий жир – это совокупность полинасыщенные кислот и жира, которые способствуют росту качественной мышечной массы, синтезу белка, уменьшению жировой прослойки и общеукрепляюще воздействуют на организм в целом.

Суточная норма 3 грамма в 3 приёма.

part3 ки - сывороточный, а перед сном и до тренинга казеиновый протеин. Разовая доза 40 грамм.

4) ВСАА называется специально разработанный комплекс из аминокислот, которые ограждают мышцы от процессов катаболизма и анаболизма, стимулируют силовой и мышечный рост, защищают от разрушения, сжигают жир и помогают с восстановлением. Добавка крайне необходима для культуриста, потому что такие важные аминокислоты не могут самостоятельно синтезироваться в организме.

Принимать ВСАА лучше всего до, во время и после тренинга.

5) Омега-3 полинасыщенные жиры. Рыбий жир – это совокупность полинасыщенные кислот и жира, которые способствуют росту качественной мышечной массы, синтезу белка, уменьшению жировой прослойки и общеукрепляюще воздействуют на организм в целом.

Суточная норма 3 грамма в 3 приёма.

Источник: www.okbody.ru