Правильное питание и фитнес Продукты, соотношение белка, жиров и углеводов.

Содержание:

Безусловно, сбалансированный и правильный режим питания является гарантией хорошего здоровья и динамичного долголетия каждой особы.

Безошибочный подбор продуктов питания и основных составляющих, жесткое соблюдение режима и рациона питания – это все наиважнейшие позиции, выдерживания которых способствует превосходному самочувствию в любом их возрастов.

Существенным является и то обстоятельство, что здоровое и рациональное питание содействует в ослаблении риска возникновения разнообразных заболеваний, а также помогает ликвидировать уже существующие.

Правильное сбалансированное питание и фитнес — приводит к успеху

Главную роль играет способ питания человека при наличии динамичных физических нагрузках, в особенности при занятиях разными видами спорта,  аэробикой либо фитнесом.

Всем известно, что при влиянии разнообразных физических нагрузок на организм человека ему понадобится немалое количество питательных компонентов, для того чтобы компенсировать затраты энергии. Кроме того, сбалансированное фитнес-питание становится необходимым условием того, что долговременные тренировки приведут к желаемому результату.

Стремитесь ли вы увеличить массу мышц, сделать собственные формы более совершенными либо  просто имеете желание поддержать прекрасную физическую форму – тогда перед тем, как начать тренироваться, рекомендуется старательно обдумать программу фитнес-питания.

На самом деле, позиции безошибочного фитнес-питания почти не отличаются от базисных принципов  здорового питания индивида. Система питания при занятиях фитнесом должна снабжать ваш организм надлежащей совокупностью питательных компонентов – углеводами, белками, различными витаминами, жирами, микроэлементами и минералами. Оно должно покрывать затраты энергии в организме, но наряду с этим быть сбалансированным, умеренным, а также рациональным. Кроме того, наличие правильного питание при фитнес-занятиях предполагает соблюдение точно установленного режима.  Хотя у спортивного фитнес-питания есть также и свои характерные особенности.

В действительности, фитнес-питание следует распределить на три основные этапы: питание перед началом тренировки, во время прохождения тренировки и после окончания тренировки. Не следует не придавать значение фитнес-питанию. Оно, безусловно, является важным фактором, как и сама же тренировка. Только из-за четко построенной программы питания и выполняется результативное сжигание жировых клеток. А в случае, если к подбору определенной фитнес-диеты необходимо подходить в отдельном порядке, то главные принципы рационального фитнес-питания подходят абсолютно всем.

Правильное питание до, во время и после фитнеса

Следовательно, перед началом тренировки не рекомендуется ни голодать, ни питаться сверх всякой меры. Никогда не следует приходить на тренировки с сильным ощущением голода, потому что подобное состояние организма может привести к нежелательному результату — обмороку. Питание перед началом тренировки должно быть обогащено белками, углеводами и не заключать в себе жиров. Приблизительно за двухчасовой период перед началом тренировки разрешается употребить какой-либо фрукт либо ломтик хлеба с маслом и с чашечкой кофе натурального. К примеру, сушеные фрукты могут стать безупречным вариантом для небольшого перекуса, так как они вмещают в себе значительное число микроэлементов и витаминов, пектин, клетчатку, сахар, углеводы, жирные кислоты и белки. Прямо перед началом тренировки принимать пищу не советуем.

В ходе занятий следует предоставлять особенное внимание поглощению жидкости. Без сомнения, уже при двухпроцентном обезвоживании вашего организма результативность тренировки утрачивается. Прямо перед началом тренировки рекомендуется поглотить стаканчик воды. В течение занятий требуется выпивать жидкость маленькими порциями и размеренно. И не нужно ориентироваться на ощущение жажды, так как в ходе тренировки восприимчивость рецепторов понижается. В виде питья можно применять специализированные спортивные напитки, фруктовые свежевыжатые соки, воду без газа, чай без наличия сахара. Запрещено отказываться от жидкости в процессе тренировок, потому что это может привести к обезвоживанию вашего организма.

Исключительно существенным моментом является режим питания после окончания фитнеса. Главное правило в данном случае возвещает – необходимо принять пищу в первоначальные двадцать минут после завершения тренировки. Суть в том, что ровно в данный момент все питательные компоненты, которые попали в ваш организм, будут израсходованы на  возобновление мускул и наращивание массы мускул вместо разрушенной жировой массы. Чрезвычайно важно полностью устранить прием пищи, содержащей много жира, после фитнеса. Жир в еде притормозит проход белков и углеводов из желудка в кровеносные сосуды. Идеально подойдут для питания после завершения фитнеса продукты питания, содержащие множество углеводов, не вмещающие жира, в том числе и белковая пища. Но следует отказаться (на протяжении двухчасового промежутка времени) от приема таких продуктов,  у которых в составе имеется кофеин, потому что он вовлекается в процессы метаболизма.

Фитнес предполагает применение системы общеоздоровительных методик вместе с диетическим питанием. Для того чтобы достигнуть и зафиксировать стойкий результат от занятий фитнесом, следует в какой-либо мере сделать спортивные занятия своим способом жизни. Беспорядочные занятия не дадут вам большой пользы, а даже, наоборот, могут причинить вред здоровью. Напряженность физических нагрузок должна удовлетворять потенциалу организма и быть регламентированной.

Без всякого сомнения, даже упорные занятия фитнесом станут безрезультатными без выдерживания строгого режима питания. Основной целью фитнес-тренировок является ликвидация массы жировых клеток и умножение тканей мышц. И для получения данной цели фитнес-питание для спортсменов также должно стабильно войти в правила, стать вашей привычкой. Безошибочно составленное  фитнес-питание – это уже на пятьдесят процентов победа! В вашем рационе рекомендуется употреблять значительное количество натуральных и свежих продуктов питания – зелень, фрукты, ягоды, овощи и тому подобное. Они бесподобные источники различных витаминов и минеральных компонентов. Для результативного сжигания жировых клеток очень пригодны хлеб цельнозерновой, каши, фрукты и огородные плоды. Они вмещают нужные и полезные углеводы, приводящие к сжиганию жировых запасов в организме.

В лимитированном количестве следует употреблять продукты питания с высоким содержанием жира, соленые и жареные блюда, а еще и кондитерские изделия.

Питайтесь правильно, будьте стройными и здоровыми! Удачи!

Источник: islimming.ru