ЗДОРОВОЕ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ ПРЕДУСМАТРИВАЕТ :

1. ТЕСТОСТЕРОН. - употребление продуктов повышающих уровень тестостерона (основной мужской гормон) - наиболее доступны из них - пастернак. хрен. петрушка. пыльца ,нежирное мясо. подробнее

2. ЭСТРОГЕНЫ. - сокращение потребления продуктов повышающих уровень женского гормона - эстрогена или угнетающих выработку тестостерона. это к примеру - алкоголь в больших количествах (особенно пиво, бобовые культуры, соя, жирное мясо. подробнее

эстроген - враг спортивного питания

3. БЕЛОК. УГЛЕВОДЫ, ЖИРЫ , - белки - строительный материал, углеводы - восполнение энергозатрат, жиры - принимают участие в обмене веществ и энергосбережении, но необходимо смещение пропорций к пище богатой белками и уменьшение количества жирной еды (особенно животного происхождения). подробнее

4. ВИТАМИНЫ. МИНЕРАЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА - Витамины не вырабатываются и не накапливаются организмом. поэтому необходимо постоянное восполнение витаминов и минеральных веществ с пищей, что является обязательным условием нормальной работы всех систем. Для получения этих веществ желательно разнообразное питание (не забывать о зелени. овощах. море- и молочных продуктах). подробнее

5. РЕЖИМ ПИТАНИЯ - Что бы добиться низких энергопотерь во время пищеварения, а так же качественного усвоения питательных веществ из пищи - необходимо соблюдение определенного режима питания. когда прием пищи происходит в одно и то же время. при этом желательно 5-6ти разовое питание и насыщение не должно превышать 80ти процентов а так же - подробнее

6. АНТИОКСИДАНТЫ - накапливаясь. свободные радикалы могут наносить серьезный вред здоровью (особенно сердечно сосудистой системе, для их нейтрализации употребляем продукты содержащие антиоксиданты. Наибольшим эффектом обладают - зеленый чай. цитрусовые. шиповник. черная смородина. малина. клубника. клюква. подробнее

7. МЕДИЦИНСКИЕ ПРЕПАРАТЫ - Тяжелые физические нагрузки требуют усиленного питания и умеренное употребление добавок (т.н. спортивного питания) - белковых коктейлей. витаминных и минеральных комплексов способно оказывать значительную поддержку организму, в то же время к таким препаратам как анаболические стероиды следует относится с осторожностью. подробнее

Читать

- Как питался Арнольд Шварценеггер

- Секреты питания Дориана Ятса

- Ронни Колеман о спортивном питании

- протеиновый коктейль в домашних условиях

- естественные анаболики для мышц

- стимуляторы гормона роста

- меньше миостатина - больше мышц

- голодание в бодибилдинге

- почему не растут мышцы

- снижение тестостерона и его прием

- как повысить уровень тестостерона у мужчин

- имеют ли гейнеры побочные эффекты

- углеводная разгрузка загрузка - анаболик и энергетик

- полезное действие креатина и побочные эффекты

- как принимать креатин

Источник: suppersport.ru