Гиподинамия: что это такое, причины и лечение

Двадцать первое столетие «наградило» человечество множеством новых заболеваний. И среди них одно, протекающее без симптомов, но таящее в себе опасность серьезных последствий – гиподинамия.

Что такое гиподинамия?

Гиподинамией называется состояние, связанное со снижением двигательной активности и ослаблением мышц. Иначе говоря, гиподинамия вызвана малоподвижностью. Казалось бы: что в этом страшного? Но, по статистике, более 50% людей страдают от недостатка движения – это настоящий бич нашего времени!

Необходимость много двигаться была заложена в нашу генетическую программу самой природой. И на заре цивилизации, чтобы выжить, наши далекие предки вели очень активный образ жизни. Стоит вспомнить, хотя бы, своеобразный метод охоты, которым пользовались индейцы еще два столетия назад – они изнуряли свою добычу длительным бегом, в итоге, она падала замертво. А в наше время, в условиях недостатка физической активности, происходит угасание жизненных функций. Человек избалован достижениями современной цивилизации: самолетом, поездом или автомобилем можно добраться куда угодно – на любые расстояния, охота стала лишь развлечением, а для облегчения быта и достижения комфорта изобретена разнообразная бытовая техника и море всевозможных приспособлений. Все это не только облегчает наш быт, но и потакает нашей лени. И мы не ходим пешком – ездим на машине. Не бегаем по магазинам – покупаем в интернете. Даже вставать с дивана, чтобы переключить телевизор, нет надобности – для этого есть пульт. Конечно, не стоит сразу отказываться от использования всех благ цивилизации. Но скорректировать свой образ жизни необходимо.

Чем грозит гиподинамия?

Гиподинамия отражается, в первую очередь, на состоянии мышц. Скелетная мускулатура становится слабой, но это еще не все !

Ухудшается работа сердца (сердечной мышцы) и сосудистой системы. В связи с этим, повышается риск получения инфарктов, инсультов и аритмии. Недостаток движения ухудшает обменные процессы, способствуя развитию ожирения.

Отрицательное влияние гиподинамии сказывается и на состоянии нервной системы. Человек становится раздражительным, плохо спит, быстро устает. Работоспособность его тоже снижается.

Люди, которые мало двигаются, чаще страдают желудочно-кишечными заболеваниями, варикозным расширением вен, гипертонией, атеросклерозом, артритами и артрозами, снижением половой функции.

Во избежание всех этих проблем стоит заранее подумать о профилактике такой, казалось бы, «мелочи», как гиподинамия. Ведь поддержание своей физической формы не составит особого труда и займет совсем немного времени.

Гиподинамия: лечение и профилактика

Наиболее эффективное средство лечения гиподинамии — это выполнение различных физических упражнений. Многим женщинам кажется, что они настолько загружены работой и домашними делами, выделить время на занятия спортом нереально. Тем не менее, любая, даже очень занятая женщина, сможет найти три-четыре раза в неделю по полчаса. Современные фитнесс центры предлагают массу всевозможных направлений – от аэробики до стрип-пластики и разнообразных танцев. Нужно только выбрать из этого многообразия то, что будет интересным и доставит удовольствие именно вам.

Бывают, конечно, ситуации, когда посещать спортзал или бассейн нет никакой возможности. Тогда заниматься можно и дома. даже сидя перед телевизором. В борьбе с гиподинамией это будет не менее эффективное средство, чем занятия в спортзале.

Если желание заняться спортом так и не появилось, можно использовать и другие методы. Например, перестаньте пользоваться лифтом. Подъем и спуск по лестнице на несколько этажей – это прекрасная тренировка для мышц и сердечнососудистой системы. Отправляетесь за покупками – откажитесь от поездки в автобусе или такси. Идите пешком или, хотя бы, выйдите из автобуса на пару остановок раньше. Прогулка с небольшими сумками в качестве нагрузки является отличной профилактикой гиподинамии. Еще один приятный способ для борьбы с этим недугом – танцы. Танцуйте дома под любимую музыку. И не важно, будете вы это делать в одиночестве или в компании. Главное, чтобы это занятие доставляло вам максимум удовольствия. Чаще гуляйте с детьми. Хорошо, если у вас есть собака, которую нужно выгуливать. Гуляя с ребенком или домашним питомцем, старайтесь больше двигаться: бегайте, играйте в мяч или снежки. Такая активность послужит хорошей профилактикой гиподинамии, она поднимет настроение и жизненный тонус.

Активный образ жизни очень быстро скажется на вашем облике и самочувствии. Вы избавитесь от лишнего веса, почувствуете прилив бодрости. От желания постоянно лежать на диване не останется и следа. Мышцы станут более крепкими, а фигура – подтянутой.

Главное, помнить: ваше здоровье – в ваших руках!

Источник: healthyone.ru