Как заставить себя похудеть

В наше время модно быть худой. Девушки на обложках журналов всегда имеют стройную фигуру, вселяя в полненьких женщин неуверенность в себе и отчаянное отсутствие желания радоваться своему отражению в зеркале.

Тем не менее, существует множество исторических сведений о том, что на Руси полненьких особенно любили, а во многих мусульманских странах до сих пор пышные дамы более привлекательны для противоположного пола, нежели худые.

Когда нет желания заниматься своей фигурой

Но что же делать, если вы и есть та самая полненькая девушка и последние аргументы для вас малозначительны, а значит, не внушают уверенности в себе? Как быть, если вы не довольны своей фигурой и хотите похудеть, но не можете? Желание может возникать время от времени, но до конкретных действий руки не доходят в силу ряда причин, оправданий которым огромное множество, будь то отсутствие времени или банальное отчаяние.

Для того, чтобы захотеть измениться нужно, прежде всего, захотеть нравиться себе. Наверняка вы представляли некий идеальный образ себя, своего тела, своей внешности, к которому хочется стремиться. Психологи советуют думать о нём как можно чаще, тогда путь к самосовершенствованию окажется короче, чем он может вам показаться.

Причин, из-за которых можно захотеть похудеть много, но чаще всего это желание нравиться себе и быть здоровой и всего этого можно достичь, занимаясь спортом. Если вы будете заниматься спортом хотя бы 30 минут в день, результаты будут заметны даже в анализе крови, ведь регулярная физическая нагрузка снижает уровень «плохого» холестерина, который становится причинной инфарктов и инсультов у многих людей.

Мотивацией для снижения веса будущих мам (не беременных) могут стать сенсационные исследования, проведённые британскими учёными. Проанализировав медицинскую информацию об огромном количестве человек, они пришли к выводу, что ожирение у матери на 35 процентов увеличивает риск преждевременной смерти у детей от сердечных болезней.

Итак, вы всерьёз решили, что пора заняться собой и начать вести здоровый образ жизни, но вас пугает мысль, что желания есть овсянку по утрам и регулярно заниматься спортом, не хватит надолго. Что делать в таком случае? Тогда ваша задача - просто начать делать первые шаги и постараться закрепить привычку к здоровому питанию и регулярным физическим упражнениям. Пройдёт какое-то время, и вы заметите, что вам нравятся нагрузки, к которым уже привыкло тело, а ощущение удовлетворения после тренировок заставит возвращаться к занятиям снова и снова.

Чаще вспоминайте, для чего вы решили заняться спортом и похудеть. Думайте о своих целях и о том образе, к которому вы стремитесь. Помните, что вы делаете это для своего же блага и получаете пользу от каждого шага, который совершаете навстречу своей стройности. Но не пытайтесь преодолеть вершин, которые покорить невозможно. Ставьте разумные цели, например, похудеть за месяц на 4 кг или за неделю на 1 кг.

Вносите разнообразие в тренировки. В зависимости от веса и физической подготовки, нагрузки, как и виды физической активности, могут быть разными. Кто-то может начать с обычной ходьбы по 10 минут в день, время которой через два дня можно увеличить на 5 минут, затем ещё на 5 и так далее, пока время занятий не дойдёт до 30 минут. Кто-то сразу начнёт с пробежек или езды на велосипеде. Кому-то интересней заниматься аэробикой, прыгать со скакалкой или играть в теннис. Выбор за вами, главное приучить себя к регулярным физическим упражнениям.

Если вам кажется, что времени на тренировки нет совершенно, попробуйте забрать его у чего-то другого. Как вариант, можно ставить будильник на пол часа раньше или заниматься не в спортивном зале, а самостоятельно дома, тем самым, сэкономив время на дорогу.

Вокруг вас могут быть люди, которые будут подрывать вашу веру в успех. Относитесь к этому, как к проверке, действительно ли вы хотите похудеть или готовы сдаться, ничего не изменив, потому что кто-то не верит в ваш успех. Докажите самой себе, что вы можете измениться, вы можете меняться в лучшую сторону и добьётесь поставленной цели!

Чем заниматься, чтобы похудеть

Сейчас огромное множество видео программ для самостоятельных занятий дома, вы можете вполне заниматься по ним и совершенствовать своё тело вместе с профессиональными инструкторами онлайн. Основное правило при этом – постепенность. Начните с чего-то несложного, постепенно увеличивая нагрузку.

Практически любой вид спорта способствует снижению веса, но конечно, если вы станете активно играть в шахматы, то ситуация с весом наверняка не улучшится. Из всего многообразия физических тренировок, главное выбрать занятие себе по душе, то, которое вам нравится, ведь это существенно увеличит шансы на успех.

Интересные факты для тех, кто хочет заставить себя похудеть:

  1. Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует снижать вес, не более, чем на 3% от веса существующего. То есть если женщина весит 70 кг, то в месяц она должна сбросить не больше чем 2 кг и 100 г.
  2. Учёные в течение 30 лет проводили исследования влияния занятий аэробикой на снижение веса и выяснили, что за 4 месяца усиленных нагрузок человек теряет только 3,5 кг. Тогда как благодаря диете с низким содержанием углеводов потеря в весе составляет 7,7 кг. В то же время, сочетая диету с аэробной нагрузкой, удаётся сбросить вес на 9 кг за 4 месяца.
  3. Выпивая 2-3 чашки зелёного чая в день без сахара, за год вы стабильно сбросите 2, 5 кг.
  4. Занятия спортом с утра натощак на 20% эффективнее, тех, которые выполняются после завтрака.
  5. Количество поступающих с едой калорий можно существенно уменьшить, если съедать за пол часа до приёма пищи 1 яблоко.
  6. Нагрузка от прыжков со скакалкой равнозначна по затратам энергии бегу.
Источник: http://www.boltushki.net/2013/11/kak-zastavit-sebya-pohudet.html

Источник: www.boltushki.net