Как мотивировать себя заниматься спортом

Весна отличное время, чтобы задуматься о своем здоровье и начать заниматься спортом. Для многих основная мотивация – впереди пляжный сезон, пусть это будет первоначальный стимул. Итак, отбросьте все отговорки, купите новенькую спортивную форму и за дело!

1. Найдите причину.

Захотеть заниматься спортом можно только поставив себе конкретную цель. Потерять лишний вес, выглядеть более сексуально, увеличить продолжительность жизни, улучшить здоровье и настроение – найдите мотивацию и начинайте работать.

2. Не воспринимайте спорт, как наказание.

Когда принято решение заниматься спортом, важно правильное отношение к самим тренировкам. Многие идут в спортзал, начинают тренировку, а потом бросают потому, что боятся не справиться. Не говорите себе – я начну потом, попозже. Делайте установку – я не могу ждать, нужно заниматься сейчас. Чем с большим негативом вы будете смотреть на упражнения, тем страшнее они будут вам казаться, и тем сложнее будет себя заставить их выполнять.

3. Ставьте достижимые цели.

Вместо того, чтобы поставить цель сбросить 50 кг, ставьте более мелкие задачи, например, худеть на 3-4 кг в месяц. Достигать промежуточных результатов гораздо легче и увидев свои успехи, вы будете с вдохновением продолжать. Многие отказываются от занятий потому, что приобрели абонемент в модный спортзал, в который им совершенно неудобно добираться. Особенно это касается тех людей, у кого напряженный график работы или суровая зима в месте проживания. Вместо того, чтобы пропускать тренировки в мифическом далеком спортзале, запишитесь куда-то поблизости от дома или работы или рассмотрите вариант домашних тренировок. Верите или нет, но занятия спортом должны приносить радость. Если это не так, попробуйте сменить вид нагрузок. Ведь спорт – это не только занятия в спортзале, есть множество разнообразных упражнений, найдите, что подойдет именно вам и действуйте!

4. Боритесь первую неделю.

Большинство людей разочаровываются в тренировках в первую же неделю. Да, после первого занятия мышцы будут болеть и вы будете чувствовать себя разбитыми, но после второго и третьего занятия боль пойдет на убыль. У новичков появляется азарт от прихода в спортивный зал и они способны выполнять большие нагрузки, но это вредно для тела и настроя. Хитрость в том, что бы начинать постепенно и не достигать максимума нагрузок в первый же день. Берите небольшой вес и испробуйте пределы тела. Как только дело сдвинется с мертвой точки, вы будете наслаждать болью в мышцах.

5. Награждайте себя за достижения.

Продолжать тяжелый труд можно имея стимул для этого. Балуйте себя, покупайте для себя подарки за достижение результатов – вы это заслужили.

6. Поддерживайте здоровую диету.

Одна из самых распространённых причин перестать заниматься – отсутствие видимых результатов. В большинстве случаев результат отсутствует, если вы не позаботились о своем питании. Дело в том, что при физических нагрузках, организму требуется большее число калорий, нежели при сидячем образе жизни. Чувство голода усиливается и не вздумайте гасить его нездоровой едой. Изучите, спросите у тренера, какое питание и продукты теперь вам подходят, это поможет вам в достижении спортивных целей.

7. Будьте честны с самим собой.

Естественно будут дни, когда вы не сможете заниматься. В таких случаях ответьте себе честно – вы действительно не в состоянии физически или ваш ум пытается вас обмануть. Сделайте себе одолжение, выйдите из дома и направьтесь в спортзал, если это действительно неудачное время для тренировки, просто вернитесь домой. Но все же, если вы проделали этот путь, попробуйте сделать несколько упражнений. Если не найдете достаточно уважительной причины, чтобы оправдать свою лень, вперед заниматься!

8. Расскажите о ваших целях.

Психолог доктор Роберт Чалдини, в своей книге «Психология влияния» пишет, что категориями убеждения являются приверженность и последовательность. Это означает, что человек более привержен своим целям, если озвучил их вслух. Даже если исчезает мотивация, он будет добиваться желаемого, чтобы не опозориться перед окружающими. Поэтому расскажите о своем плане тренировок родным и друзьям, поделитесь в социальных сетях – таким образом, в минуты лени или отчаяния, вы не опустите руки и будете заниматься.

9. Окружите себя успехом.

Увидев и услышав успешные истории других людей, вы почувствуете огромный прилив энергии. В интернете множество личностей, которые ведут блоги о своей жизни, дают советы и делятся опытом. Подружитесь в спортзале с людьми, которые достигли положительных результатов в своих тренировках, окружите себя единомышленниками с позитивным мышлением и реальными успехами.

10. Занимайтесь вместе с кем-то.

Один из самых простых способов держать себя в тонусе – заниматься вместе с другом, с которым у вас схожие цели. Помимо того, что вместе веселее заниматься, вы поможете друг другу не расслабляться и не впадать в отчаяние при неудачах, поддержите один другого, как в радости достижения результата, так и в трудные времена.

Елена 20k

Источник: ya-krasotka.com