Как похудеть, если нет времени на спорт

09 Ноябрь 2013

Все мы знаем, как нужна и важна физическая нагрузка для человеческого организма. Но кто из нас регулярно посещает спортзал? Как правило, мы игнорируем занятия спортом под предлогом нехватки времени. И, в то же время, задаемся вопросом – как похудеть, если нет времени на спорт?

Наша жизнь пробегает в стремительном темпе, и многие из нас, действительно, не имеют свободного времени. Однако, те, кто действительно хотят заниматься спортом – находят и время на него. И не важно, будет это шейпинг, аэробика, фитнес, танцы или йога – главное желание.

В первую очередь хочется напомнить вам, что укрепление здоровья и похудение совершенно не означают многочасовые тренировки до полуобморочного состояния. Вы же не стремитесь к пьедесталам славы и медалям, все, что вам нужно – это красивая фигура и крепкое здоровье. Невероятно, но факт- даже 10 минут физических упражнений в день способны наделить человека энергией и хорошим настроением. Кроме того, если вы никогда ранее не занимались спортом и решили, наконец, выделить на это 15 минут в день, то риск преждевременной смерти станет ниже на 14%, а продолжительность жизни увеличится на три года.

Во-вторых, тренировка это не обязательно мероприятие в тренажерном зале при наличии специальных тренажеров. Это могут быть кратковременные периоды физической активности длиной в 15 минут, которые можно повторять на протяжении рабочего дня. Таким образом, вы будете чувствовать себя бодрым и позитивно настроенным, а ваше тело станет сильным и подтянутым.

Дело за малым – найти время на спорт!

Ранний подъем

Безусловно, сон играет ключевую роль в нашей жизни, однако, мы вполне можем позволить себе подниматься с постели на 30 минут раньше привычного времени. Тренировка по утрам – это заряд бодрости, хорошее настроение и улыбки на весь день. Кроме того, раз вы только что встали, то ни о какой усталости не должно быть и речи. Зато вечером вы можете отдохнуть привычным для вас способом.

Меньше телевизора и интернета

Сколько времени вы ежедневно тратите на просмотр телевизора, компьютерные игры и бесцельное листание интернет-страничек? Попробуйте записывать эти показатели в течение недели – этого будет достаточно, чтобы сильно удивиться. Отказаться от медиа полностью не получится, но сократить время – вполне.

Смотрите телевизор активно

Любите сериалы и ток-шоу? Отлично, только попробуйте смотреть их не сидя на диване, а делая различные упражнения – приседания, отжимания, растяжку.

Движение - жизнь

Ходьба – прекрасный способ для укрепления организма и снижения веса. Если есть возможность – ходите на работу пешком или передвигайтесь на велосипеде. Если такой возможности нет – выйдите на 2 остановки раньше и преодолейте их пешком.

Закрепите привычку

Сделайте спорт своей привычкой. Ведь вы не отказываетесь от привычки чистить зубы, например? Запишите к себе в расписание 10-минутную зарядку перед завтраком, прогулку перед сном и приседания во время рекламной паузы. Продержитесь неделю-полторы, и новая привычка войдет в ваше подсознание.

Отдых должен быть активным

Человек не может жить в вакууме – ему необходимо общение. А как общаетесь вы? За чашкой чая у телевизора или с кружкой пива в баре? Тогда можем посоветовать вам почаще выбираться на природу или играть в футбол, а то и делать совместные пробежки.

Разнообразьте домашние дела

У вас много домашней работы по хозяйству? Попробуйте делать ее одновременно с физическими упражнениями. Или хотя бы делайте привычные действия в более высоком темпе.

Запланируйте свой день

Как правило, мы не забываем сделать те дела, которые запланировали заранее. Например, визит к стоматологу или важную встречу. Начните планировать новый день с учетом времени на спорт – и тогда у вас точно найдется на него время.

Спорт должен стать хобби

В первую очередь мы делаем то, что нам нравится. Тогда нужно возвести спорт в разряд хобби и заниматься тем, что действительно нравится. Тогда вы не отложите тренировку на завтра, а будете ждать времени ее начала. Не занимайтесь чем-то, если это модно или этим увлекаются ваши друзья. Найдите что-то свое.

Научитесь говорить «нет»

Вы прочли все пункты, но все равно не нашли даже 15 минут на спорт в день? Тогда, возможно, вам необходимо пересмотреть свои приоритеты и всерьез заняться тайм-менеджментом. Быть может, пора сказать «нет» некоторым обязанностям, которые не приносят вам ничего, кроме плохого настроения и траты времени?

Источник: k2.kg