Его отговорки – ваши действия: как убедить мужчину заниматься спортом

Согласно статистике НИЦ «Здоровое питание», в России 54% мужчин старше 20 лет страдают от лишнего веса и 15% – от ожирения. Что делать, если ваш дорогой пополняет эту статистику и ни за что не хочет идти в спортзал, а от всех ваших призывов заняться спортом только устало отмахивается? Мы собрали самые распространенные отговорки супругов и план действий для каждого случая, а мужским взглядом на проблему с нами поделился фитнес-эксперт компании Herbalife Павел Фатыхов.

«Мне некогда»

Ваш муж работает по 40 и более часов в неделю, играет в компьютерные игры, ходит на рыбалку – как в таком графике найти время на спорт?

В действительности: «Здесь важно понять, что физическая активность – это такая же неотъемлемая часть жизни, как сон, прием пищи или чистка зубов, - говорит Павел Фатыхов. – Многие думают, что фитнес – это долго и сложно, но на самом деле, чтобы оставаться в форме, достаточно тренироваться по 1 часу 3 раза в неделю. Главное – втянуться и воспринимать тренировку как обыденность».

Что делать: Дабы убедить мужа, что у него однозначно есть время на спорт, попробуйте вместе с ним расписать его ежедневные занятия за одну неделю: этот простой и эффективный прием тайм-менеджмента покажет, сколько часов у него выпадает из жизни за просмотром бесполезных передач по телевизору или просто ничегонеделанием. Вероятно, результат удивит вашего супруга и заставит задуматься над тем, как эффективнее тратить время.

«Я стесняюсь: приду в спортзал, там все спортивные, а у меня пузо»

Мужчина может переживать по поводу своего внешнего вида, но не ходить в спортзал из-за нежелания выглядеть в нем новичком и некомпетентным, потому что это задевает его самолюбие.

В действительности: Любой человек, который добился высоких результатов, когда-то начинал с малого – это в полной мере относится и к работе над своим телом.

Что делать: Во-первых, предложите ему поначалу заниматься в то время, когда в спортзале немного людей – рано утром или поздно вечером.

Во-вторых, для многих хорошей мотивацией становится, как ни странно, качественный спортивный костюм. Современная форма для фитнеса не намокает от пота, не сковывает движений и выглядит профессионально – надев её, мужчине сразу захочется действовать! Домашние футболки и шорты с пальмами указывают на новичка в тренажерном зале и не способствуют повышению его мотивации.

В-третьих, мужчина – охотник, а поэтому ему проще стремится к реальным и четким целям, чем к абстрактной «хорошей форме». Пусть сначала они будут небольшими – например, похудеть на 3 кг за 10 дней или довести число подтягиваний до 50 раз. На многих мужчин позитивное влияние оказывает соревнование – если он будет стремиться обогнать своего друга или коллегу, который тоже начал тренироваться, то они оба скорее достигнут успеха.

В-четвертых, на мужчину большое влияние оказывает пример других мужчин. Этим объясняется то, что не всегда мужья воодушевляются активностью своих спортивных жен: конечно, они рады видеть рядом с собой стройную и ухоженную супругу, однако сами не спешат в тренажерный зал при виде её спортивных побед. Правильный метод – попросить свою подругу невзначай рассказать о том, как её полноватый избранник похудел на 10 кг и теперь тягает штанги получше инструктора. Узнавайте детали, показывайте заинтересованность и громко восхищайтесь: так вы косвенно дадите понять своему супругу, что и ему не мешало бы «подкачаться».

«Как правило, у любого мужчины есть свой авторитет среди актеров кино и спортсменов. Однако многие из них, обладающих красивым телом, начали приобщение к спорту как раз из-за ощущения недовольства своим телом! – Добавляет Павел. – Они тоже начинали с малого. Это может стать хорошим стимулом для вашего супруга. Более того, наверняка среди ваших общих знакомых, есть человек, изменивший себя с помощью регулярных тренировок. Беседа с этим человеком отлично подстегнет вашего мужа, дав ему четкий визуальный ориентир».

«Я и так устаю, а ты меня еще и в спортзал гонишь»

Мужчина приходит с работы выжатым как лимон, и единственные упражнения, на которые он способен – достать пиво из холодильника и возлечь на диван.

В действительности: «После целого дня на работе мы устаем не физически, а психологически и морально, - объясняет фитнес-эксперт Herbalife Павел Фатыхов. – Кроме того, из-за сидячей работы нарушается кровоток, дыхание становится более поверхностным, клетки тела не получают достаточно кислорода. А во время тренировки, напротив, вырабатываются гормон радости – эндорфин, организм насыщается кислородом, и человек ощущает прилив энергии. Физическая активность не отнимает у нас последние силы, а дает телу по-настоящему отдохнуть. Проверено: человек, который регулярно тренируется, чувствуется себя более энергичным, чем тот, кто пассивно отдыхает после работы».

Что делать: Главное – мотивировать его на начало тренировок, которые со временем превратятся в привычку. Некоторые мужчины не хотят заниматься фитнесом потому, что занятиям в тренажерном зале предпочитают другие виды спорта. Предложите ему тот вид деятельности, который будет ему интересен.

«Конечно, важно заниматься тем, что нравится, - говорит фитнес-эксперт компании Herbalife Павел Фатыхов. – Так снижается риск того, что мужчина бросит спорт из-за потери увлеченности. Футбол, лыжи, бег, бокс, езда на велосипеде повысят общий тонус мышц, а также будут способствовать процессам сжигания жира, поскольку большинство этих видов спорта требуют активного движения и кардио-нагрузок. Однако для того чтобы нарастить мышечную массу, подобные тренировки лучше всего сочетать с занятиями в зале или с упражнениями со свободными весами (штангами, гантелями) дома».

Источник: www.goodhouse.ru