Занятия в тренажерном зале: 5 правил успеха

Главная » Статьи » Советы диетолога

Занятия в тренажерном зале: 5 правил успеха

Какие бы новые течения и виды спорта ни входили в моду, особое место среди многообразия способов поддержания физической формы по-прежнему занимает фитнес. Число его поклонников неуклонно растет из года в год. Это неудивительно: абонемент в фитнес-клуб – пожалуй, самый простой и короткий путь к подтянутой фигуре и отличному настроению.

Занятия в тренажерном зале позволяют сформировать нужные мышцы, сбросить лишний вес и устранить проблемные зоны, поднять общий тонус организма. Они не требуют особой физической подготовки и «покорны» людям любого возраста и комплекции.

Не имеет значения, пришли вы в фитнес-клуб для того, чтобы обрести фигуру своей мечты или просто получить заряд бодрости и укрепить свой организм; будете ли вы заниматься с инструктором или самостоятельно. Чтобы посещение фитнес-клуба приносило лишь радость и ни в коем случае не обернулось болью в мышцах и разочарованием в своих силах, следует соблюдать несколько простых общих правил.

Правило 1: Тренировки должны быть постоянными

Одно из главных условий успеха – постоянство тренировок. Занятиям в тренажерном зале необходимо еженедельно уделять время, и лучше всего придерживаться определенного графика. Если заниматься урывками, пару раз в месяц, а потом пытаться наверстать упущенное, занимаясь сразу несколько дней подряд, то желаемую красивую фигуру вы обретете нескоро. Рекомендуется построить график таким образом, чтобы в неделю было от двух до четырех тренировок, при этом можно сочетать занятия в тренажерном зале с фитнес-упражнениями дома – в любом случае, постарайтесь сделать так, чтобы между занятиями проходило не больше двух дней.

Правило 2: Увеличивайте нагрузки постепенно

Постоянность тренировок должна сочетаться с постепенным наращиванием нагрузок, ведь главный секрет занятий фитнесом – удовольствие от упражнений. Вначале нагрузки должны быть небольшими, вес снарядов – минимальным. Первые тренировки должны длиться не больше 30 минут; каждое упражнение нужно выполнять по 10-15 раз, чтобы разные группы мышц разрабатывались постепенно, привыкая к непривычной работе. После сета из двух-трех упражнений устраивайте себе небольшой отдых на 2-5 минут.

Правило 3: Обязательное условие – разминка

«Холодные» мышцы нужно подготовить к интенсивной работе, сделав несколько легких упражнений для разогрева. Так вы сможете избежать повреждения мышц и сделаете тренировки более эффективными. Обычно продолжительность разминки составляет 10-15 минут, в течение которых выполняются простые упражнения для плечевого пояса, приседания, наклоны. В качестве альтернативы можно размяться на беговой дорожке или велотренажере, и потом уже выполнять подходы к силовым тренажерам.

Правило 4: Правильно подберите экипировку

Казалось бы, мелочь, но она имеет большое значение для успешных занятий. Рекомендуется, чтобы одежда для тренировок была сделана из натуральных тканей или же из синтетических материалов, но с добавлением хлопка – такая одежда хорошо пропускает воздух и влагу, что актуально при интенсивных нагрузках. Чтобы быстрее разогреть мышцы ног, наденьте гетры, которые послужат и красивым аксессуаром. Девушкам с пышным бюстом следует носить специальный спортивный бюстгальтер, обеспечивающий максимальную поддержку мышц груди во время занятий. Для занятий нужна спортивная обувь – легкие кроссовки для бега или чешки. Сегодня в коллекциях почти всех известных спортивных брендов есть линия для занятий фитнесом – так что не ошибетесь!

Правило 5: Соблюдайте правильный режим питания

Главное правило при занятиях в тренажерном зале – принимать пищу как минимум за два часа до и не раньше часа после тренировки. За час до тренировки не рекомендуется пить кофе, чай или спиртное, а также курить. Во время тренировки необходимо пить воду, но понемногу – максимум три маленьких глотка после каждого сета, не чаще, чем каждые пять минут. Придерживайтесь принципов здорового питания, уделяйте повышенное внимание свежим овощам и фруктам, хлебу и кашам из зерна грубого помола, нежирным сырам, рыбе и мясу.

Помните, что главное при занятиях в тренажерном зале – постепенность и умеренность, и конечно, позитивный настрой. И желаемые результаты не заставят себя долго ждать.

Источник: www.olasport.ru