Полезен ли протеин для девушек?

Несмотря на популяризацию фитнеса и здорового образа жизни многие вопросы относительно спортивных пищевых добавок все еще остаются в среде домыслов и предположений. Особенно это касается женской половины посетителей спортзалов. Нужно ли спортивное питание девушкам? Если да, то какое? Какой протеин для девушек предпочтительней, и есть ли особенности приема? И самый главный вопрос: не вреден ли он для женского здоровья?

Что такое протеин

Протеин = protein (англ.) = белок! То есть это одна из четырех важнейших органических молекул, без которых жизнедеятельность организма невозможна (остальные три: углеводы, липиды и нуклеиновые кислоты). Со словом «протеин» устоялась четкая ассоциация — порошок в банке с нарисованным перекачанным мужчиной. Из-за этого и столько вопросов: не химия ли, нужно ли девушкам?

Протеины (белки) состоят из аминокислот, являются основным строительным материалом для всех живых организмов и отвечают за:

  • рост, обновление и регенерацию тканей;
  • ферментативные реакции (переваривание и усвоение пищи);
  • доставку питательных веществ к органам и тканям;
  • иммунитет и защитные реакции;
  • нормальный гормональный фон.

Следовательно, протеин для девушек важен так же, как и для мужчин. Ежедневно организм должен получать не менее 1 грамма белка (протеина) на каждый килограмм веса. Для людей, ведущих активный образ жизни, оптимальным будет потребление 2 г на килограмм.

Какой протеин нужен девушкам

В первую очередь источники белка должны быть качественными:

  • мясо: нежирное красное, печень, кролик, птичья грудка без кожи (курица, индейка);
  • все виды рыбы;
  • яйца: куриные и перепелиные;
  • нежирные молочные продукты: творог, сыр, кефир, молоко;
  • бобовые;
  • крупы: гречка, овсянка, пшенная, манная, перловая, рис.

Для того чтобы набрать за день норму белка, нужно питаться не менее 5-6 раз в день. Если образ жизни не позволяет носить с собой контейнеры с едой и есть в нужное время, на помощь приходит спортивное питание. Не имеет значения, кто нарисован на этикетке. Протеин для девушек такой же, как и для мужчин. Отличается от протеина в мясе или каше тем, что он:

  1. уже оптимизирован для скорости усвоения (есть быстрый, есть медленный);
  2. не содержит ненужных примесей (лишние жиры и углеводы);
  3. удобен в дозировании, применении и хранении.

Общие рекомендации

Если вы тренируетесь с целью уменьшить количество жира, а результат вас не радует, обратите внимание на следующие ключевые моменты:

  • Сбалансированность питания. В первую очередь нужно снизить количество поступающих жиров до 20 % от общего рациона и увеличить потребление белка.
  • При введении в рацион протеиновых коктейлей их также нужно учитывать при подсчете суточного количества калорий.
  • Убедиться в правильности вашего тренировочного режима и подбора упражнений. За этим нужно обратиться к тренеру. Без правильно построенного тренинга дополнительный прием белка ничего не даст.
  • Отказаться от вредных привычек, если они есть. В частности, алкоголь несовместим со спортивной фигурой.
  • Проверить уровень эстрогенов — женских половых гормонов, самый активный из которых эстрадиол. Повышенный уровень эстрогенов способствует нарушению натрий-калиевого обмена (калий вымывается, натрий задерживается), задержке жидкости и накоплению жировых отложений.
  • Стрессы и неполноценный сон. Напряженный график и нехватка сна повышают уровень кортизола. Который, в свою очередь, стимулирует распад мышечного белка и накопление жировой ткани.

Итак, протеин для девушек полезен, поскольку без него невозможна сама жизнь. Только лишь полноценным потреблением белка фигуру не сделать. Нюансов с питанием, тренировками и здоровьем много, и все нужно учитывать. Отдельного «женского» белка не бывает, он одинаковый для всех. Если вы встретите такой, знайте — это исключительно рекламный ход.

Ирина Цебенко, специалист по физической реабилитации, тренер-преподаватель

Источник: hardtraining.ru