Как похудеть на 10 кг

Похудеть на 10 кг – именно столько нужно женщинам для счастья. Однако не все знают, как этого достичь. В борьбе за идеальные формы есть два выхода: безболезненный, но долгий, и быстрый, но опасный. Каждый из них имеет право на существование и свои особенности.

Диета на 10 дней: реально ли быстро сбросить вес?

Если перед вами стоит цель сбросить общую массу тела, то уже за неделю вы сможете потерять около 6 кг. Но если речь идет о жировых накоплениях в проблемных зонах, вместе с жиром уйдет еще 2 кг воды и 30% белковой ткани. В итоге вместо 10 кг вы потеряете 13-15 кг. И в том и в другом случае по окончании курса 2 кг потерянной жидкости к вам вернутся.

Спортивные тренировки имеют огромное значение во время диеты. Занимаясь спортом, вы ускоряете процесс сжигания калорий. Но, с другой стороны, из тех 30%, которые уходят за счет потери мышечной ткани, столько же придется на ткани внутренних органов. Именно поэтому во время жесткой диеты интенсивно тренироваться врачи не рекомендуют.

Почему так происходит? В среднем женщине необходимо 2800 ккал в сутки. Учитывая занятия фитнесом средней интенсивности, в общей сложности выйдет 3000-3015 ккал. Расщепление 1 г жира дает 9 ккал. Таким образом, за сутки вы потеряете приблизительно 335 г жира. Т.е. вы должны понимать, что резкое похудение происходит по большей части из-за потери жидкости и белковой ткани. Со временем вы будете терять вес еще медленней, в частности из-за защитной реакции организма.

Пользуясь логикой можно сделать вывод: сбросить с помощью диеты 10 кг без вреда для здоровья вы сможете не меньше, чем за 2 месяца. Но если от идеальной фигуры вас отдаляют 20, 30 кг и больше, то 10 из них вы сможете потерять уже за месяц, не причинив вреда организму. И все потому, что слишком полные люди тратят достаточно много энергии, кроме этого, их жировые клетки значительно проще и быстрее поддаются расщеплению.

Как похудеть на 10 кг за 7 дней?

Если быстро сбросить вес для вас жизненно важно, вы можете использовать белковую диету, основанную на двух продуктах: нежирной говядине и кефире.

Для этого вам придется отварить мякоть без костей, разделенную на крупные куски, и измельчить ее с помощью мясорубки. Полученный фарш разделите на 7 равных порций и уберите в холодильник. Вместо говядины вы можете взять куриные грудки без кожи, т.к. кожа – источник жира.

Второй ингредиент – нежирный кефир. Лучше его приготовить из обезжиренного молока самостоятельно. Если нет такой возможности, то выбирайте натуральный и свежий продукт. От качества кефира напрямую зависит результат.

Сбросить с помощью такой диеты за неделю 10 кг удастся не всем. Но 4-6 кг за 7 дней вы потеряете точно.

Худейте правильно

1. С утра выпейте стакан чистой воды без газа натощак, чтобы заставить желудок работать. И в течение всего дня выпивайте по 200 г воды каждые 3 часа. Воду нельзя заменять другими напитками. После семи вечера можете пить по желанию.

2. Ваше меню на 7 дней будет состоять из говяжьего или куриного фарша, заправленного небольшим количеством кефира. Вы можете использовать красный и черный перец, карри, куркуму или другие специи, которые ускоряют обменные процессы. Но откажитесь от соли.

3. Приемы пищи не фиксированы. Поэтому ешьте до полного насыщения.

4. Последний ужин должен пройти не позже семи часов вечера. Перед сном съешьте белок вареного яйца.

5. На сон выделите 7-8 часов. Если вы почувствуете усталость в течение дня, не отказывайте себе в дневном сне.

6. Каждый день выделяйте один час свободного времени на пешую прогулку.

7. За 7 дней до начала диеты начните принимать витаминные комплексы, и не прекращайте во время диеты.

8. Не совмещайте такой способ похудения с физическими нагрузками, т.к. в вашем рационе на протяжении семи дней будет отсутствовать главный источник энергии – углеводы.

Диета переносится достаточно просто. С первых дней вы почувствуете легкость. Говядина и курица содержат много белка, поэтому за неделю вам удастся избавиться от лишнего веса, не потеряв при этом мышечную массу. Но избегайте соблазна продолжить подобный рацион или уменьшить порции. Вы сможете потерять с помощью этой диеты за 10 дней 10 кг. И это максимальный срок. Как только вы продолжите эксперимент, вес начнет возвращаться со стремительной скоростью. Помните, что белковые диеты – одни из самых эффективных, но и одни из самых опасных.

Диета минус 10 кг за 4 недели

Диетолог из Франции Пьер Дюкан разработал методику похудения, основанную на низкоуглеводной пище. Она рассчитана на несколько месяцев, но может стать полноценной системой питания, т. к. достаточно разнообразна, легко переносится, очищает организм и наполняет его витаминами. Вас не будет преследовать усталость, раздражительность и апатия. С помощью этой диеты 10 кг за месяц вам удастся сбросить без труда, поскольку главный ее принцип позволяет есть столько, сколько захочется.

Система питания Дюкана включает четыре этапа:

1. «Атака» - самая жесткая фаза, длительность которой зависит от вашего лишнего веса. Очень похожа на предыдущий семидневный режим питания, позволяет сбросить до 7-10 кг за 10 дней. Чем больше вам нужно сбросить, тем дольше длится этап «Атаки», от 3-х до 10 дней. Рекомендуемые продукты: нежирное мясо, яйца, печень, постная ветчина, нежирная рыба, морепродукты, нежирные молочные продукты. Все блюда готовятся без масла, но можно добавлять лимонный сок, уксус, немного соли, чеснока и приправ. Каждый день съедайте полторы столовые ложки отрубей овса, пейте не меньше 2 л воды и гуляйте по 20 минут.

2. «Круиз» - фаза чередования белковой и овощной диеты. В меню постепенно вводятся овощи и специи. В меню добавьте: все овощи, не содержащие крахмал. Продолжайте есть отруби.

3. «Закрепление» - фаза поддержания достигнутого результата. Чем больше потерянный вес, тем дольше длится фаза «Закрепления». Повторите меню первой и второй фазы, можно добавить хлеб, фрукты и сыр.

4. «Стабилизация» - самая легкая фаза. Предотвращает повторный набор веса. Суточную норму отрубей увеличьте до 3-х столовых ложек и каждую неделю употребляйте чистые протеины.

Если по какой-то причине во время диеты произошел срыв, повторите первую фазу, отведите больше времени на сон и прогулки. Через 2 дня вы сможете продолжить курс без препятствий.

Выполняя все требования каждой из фаз, вы не только сбросите лишний вес, но и больше никогда не вернетесь к прошлому образу жизни.

Прежде чем подвергать свой организм кулинарным пыткам, спросите себя: «Для чего я хочу похудеть на 10 кг?». Ответив на этот вопрос, вы поймете, что иногда выход находится не только в диетах, но и в любви к себе.

Источник: gotovit-prosto.com