Как быстро похудеть на 5 кг за неделю без вреда для здоровья?

Совсем скоро наступит лето, а это значит, что наконец-то можно снять с себя тонны одежды и переодеться в легкие платья. Но это может не обрадовать девушек, которые за зиму набрали несколько лишних килограмм. Многим кажется, что похудеть на 5 кг за неделю – нереально. Однако это не так! Существует несколько эффективных методов, благодаря которым ненавистные килограммы уйдут быстро и безвозвратно. Сегодня мы расскажем вам о том, как похудеть на 5 кг за неделю без вреда для здоровья и без жестких диет. Помните, что основа любого похудения – сильная мотивация и желание стать лучше.

Существует ряд простых правил, которых нужно обязательно придерживаться, чтобы быстро похудеть. Но мы советуем вам придерживаться их не только в течение недели, чтобы скинуть вес, но и на протяжении всей жизни, тогда вы точно не будете знать, что такое лишний вес.

    Мотивация – основа любого похудения. Без сильного желания похудеть на 5 кг за 7 дней – невозможно, и вы должны об этом помнить. Отличным способом мотивировать себя может стать вознаграждение. Например, за каждый килограмм, который вы сбросите, вы будете вознаграждать себя покупкой косметики или нового платья; Не срывайтесь с диеты и не забрасывайте правильное питание и физические нагрузки разу после того, как достигли результата. В противном случае килограммы снова вернутся. Чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме, необходимо всегда следить за собой; Правильное питание и диеты. Чтобы добиться результатов, не нужно мучить себя голодом в течение недели, достаточно подобрать правильную диету, которая будет вам подходить. Существует многоженство различных диет, но только после консультации со специалистом вы сможете подобрать для себя эффективную диету. И не забывайте устраивать разгрузочный день 1-2 раза в неделю; Физическая нагрузка. Спорт – неотъемлемая часть жизни любого человека, а если вы хотите похудеть за неделю на 5 кг, то вам необходимо ежедневно заниматься спортом и выполнять кардио-упражнения. заниматься плаваньем;

    Обертывания и массаж – ваши помощники в похудении на 5 кг. Они не только помогают бороться с лишним жиром, но и сделают вашу кожу более подтянутой и нежной. Обязательно используйте антицеллюлитный крем; Исключите из рациона быстрые углеводы, мучное, сладкое, жирную и жареную пищу, а также фастфуд и газированные напитки; Пейте не менее 2 литров воды в день; Ограничивайте употребление калорий, рассчитать суточную норму калорий можно с помощью специальной формулы; Кушайте только маленькими порциями 5-6 раз в день и только тогда, когда наступает физиологический голод, то есть когда желудок подает вам сигнал о чувстве голода.

Основы питания для похудения на 5 кг за неделю.

Конечно, чтобы сбросить 5 кг на неделю, вам придется очень сильно изменить ваш режим питания. Полностью исключите из рациона сливочное масло, сахар, соль, жирные продукты, кондитерские и хлебобулочные изделия. Основу вашего питания теперь будут составлять сырые овощи, фрукты, морепродукты, каши на воде и много жидкости.

Мы составили для вас примерное меню на каждый день, которое поможет вам похудеть на 5 кг за неделю:

Завтрак. За 30 минут до еды необходимо выпить стакан воды с долькой лимона. В качестве завтрака отлично подойдет салат из фруктов, нежирный творог или йогурт, а также овсяная или гречневая каша на воде с сухофруктами или орехами.

Обед – салат из свежих овощей без соли, заправленный соком лимона или оливковым маслом, или кусочек отварной нежирной рыбы.

Перекус – нежирный кефир, но не более 1 л.

Ужин – порция фруктового или овощного салата и зеленый чай.

Очень важно через неделю такой диеты не переходить к привычному для вас режиму питания. Выходить из диеты нужно постепенно и правильно. Просто постепенно добавляйте отварное нежирное мясо курицы или рыбы. Также помните, что такой метод экспресс-диеты не должен повторяться часто, используйте его только в крайних случаях.

Упражнения для похудения.

Чтобы похудеть на 5 килограмм за неделю, вы должны помнить, что расход калорий должен быть всегда больше, чем потребление. Поэтому вам необходимо активно заниматься спортом. Выберите то направление фитнеса, которое вам больше всего нравится. Это может быть аэробика, йога, аэробные тренировки или занятия с личным тренером в спортивном зале.

Мы представляем вам несколько самых простых и всем знакомых, но при этом эффективных упражнений, которые помогают похудеть, если выполнять их каждый день:

    Приседания с собственным весом. Задействуются мышцы ягодиц, бедер, живота и спины. Если вы уже подготовлены и со спортом на «ты», то выполняйте приседания со штангой; Пресс. Существует множество способов выполнять это упражнение, чтобы задействовать и проработать все мышцы живота. Самым популярным является упражнение «велосипед». Лягте на спину, руки за головой, ноги согнуты в коленях, лопатки оторваны от пола. Выпрямите левую ногу и подтяните локоть левой руки к правому колену. Затем наоборот;

    Планка – считается лучшим упражнением для проработки всего тела. С его помощью вы сделаете весь корпус стройнее и подтянутее; Выпады вперед. Задействуются мышцы ягодиц и передняя поверхность бедра. Это упражнение можно выполнять как с собственным весом, так и со штангой. Прыжки со скакалкой – лучшее упражнение для сжигания калорий. Старайтесь прыгать как можно быстрее и интенсивнее, чтобы жир сгорал быстрее.

Полезные диеты.

Чтобы похудеть на 5 кг за неделю, диеты необходимы. Мы выбрали для вас самые лучшие диеты, которые помогут вас избавиться от лишних килограммов быстро и без вреда для здоровья.

Гречневая диета не только помогает быстро похудеть, но и очищает организм. Гречка – очень сытный продукт, поэтому чувство голода не будет вас преследовать. Для приготовления этого продукта, вам необходимо залить 1 стакан гречки 2,5 стаканами кипятка. Оставьте емкость на ночь и готово! Помните, что солить и добавлять в гречку масло и другие продукты нельзя. 7 дней максимальный срок, во время которого можно сидеть не гречневой диете, что потерять 5 кг за неделю.

Яблочная диета заключается в том, чтобы в день съедать любое количество свежих или запеченных яблок, а также пить много жидкости. Если вы запекаете яблоки, то не добавляйте туда сахар, допускается небольшое количество меда.

Любимая диета. Ее суть заключается в том, чтобы чередовать дни, когда можно только пить, и дни, когда можно кушать. 1, 3 и 6 дней – питьевые. Пить можно любые жидкости в неограниченном количестве. 2 день – кушайте любые овощи, кроме картошки. 4 день – кушайте любые фрукты, кроме фиников, винограда и банана. 5 день – можно кушать нежирный йогурт, отварное куриное филе без кожи и несколько яиц. 7 день – можно съесть 2 яйца, фрукты, бульон, рис и салат из овощей, это поможет вам постепенно вернуться к обычному режиму питания.

Источник: www.sportobzor.ru