Почему болят мышцы после тренировки

Январь 16th, 2014 Admin

Спорт – это конечно хорошо, но у него есть и побочные эффекты. К примеру, до определенного момента вы вообще не занимались спортом и тут, по совету подруги, решились на посещение фитнес-центра. Вы хорошо позанимались, легли спать, но наутро не можете подняться с кровати от дикой боли в мышцах. А ведь почему так, что после занятия спортом болят мышцы.

Почему болят мышцы после спорта

После занятий спортом на следующий день чувствуется боль в мышцах, вообще это нормальное явление. Особенно если длительное время человек не занимался физическими нагрузками. Боль считается неотъемлемой частью процесса восстановления после тренировки.  Умеренная мышечная боль вызывается избытком молочной кислоты в мышечном волокне, которая не успела вывестись во время тренировки и раздражает нервные волокна, а также микротравмой. Такая боль длится один день для  атлетов и до трех дней для начинающих спортсменов и спортсменок. Чувство боли в мышцах, является отличным показателем того, что вы провели хорошую тренировку и равномерно распределили нагрузку на организм. Если вы перестаете испытывать такую боль, то это означает, что ваш организм адаптировался к данным нагрузкам, тренировки больше не приводят к результату и в вашу программу нужно вносить коррективы или полностью ее менять.

В том случае, если невыносимо болят мышцы. а боль появилась у вас не на следующий день, а только через 1 или 2 дня после тренировки и препятствует полному мышечному сокращению, это значит, вы провели тренировку  более интенсивно, чем обычно.  Она может длиться до недели и не означает, что вам следует пропустить следующую тренировку. Просто выполняя свою тренировку, вы снижаете все нагрузки на 50%. Если вы делаете упражнения с 10ю повторениями, сократите повторения упражнения, который обычно выполняете с 10 до 5, то есть на 50%.

Во время такой тренировки вы удаляете из мышц молочную кислоту и прочие отходы, форсируете большую концентрацию крови в поврежденные области, с целью доставки нутриентов. Этот способ борьбы с болью в мышцах намного выгодней, чем отказ от тренировки.

Что делать если болят мышцы после тренировки или фитнеса, как бороться с болью в мышцах:  

  • Массаж. Он помогает мышцам расслабиться.
  • Выполнение кардио-упражнений.  Это помогает ускорить восстановление.
  • Правильное питание: 3-4 грамма на килограмм веса углеводов, 2 грамма белка на килограмм веса и 15-20% жиров от всех калорий.
  • Перед тренировкой обязательно делать разминку и растяжку.
  • Употреблять достаточное количество воды.
  • Полноценный сон, 8 часов.
  • Неплохо помогает на следующий день, после тщательной тренировки, сауна.
  • Контрастный душ, 3-5 циклов.

Если статья понравилась, делимся в соцсетях и оставляем комментарии!

Источник: woman7life.ru