Фитнес-питание, или как правильно питаться при занятиях спортом

Фитнес и питание

Занятия фитнесом направлены на то, чтобы укрепить здоровье и придать красивую форму телу. Однако помимо упражнений на тренажерах, необходимо серьезное внимание уделить и питанию, так как без правильного питания все усилия направленные на достижение цели с помощью спортивных занятий обречены на провал. Правильное питание при занятиях фитнесом способствует достижению целей при занятиях фитнесом, поэтому знать основы правильного питания – необходимое условие для того, чтобы тело приобрело задуманные формы, а состояние здоровье не вызывало озабоченности у занимающегося спортом и его врача.

Значение правильного питания при занятиях фитнесом

Гантели из тропических плодов

Многие начинающие спортсмены, особенно женщины, желающие поскорее сбросить парочку лишних килограммов, считают, что идеальной фигуры можно добиться в комплексе – спортивные занятия и диета. Поэтому, собираясь начать занятия фитнесом многие в это же время садятся га какую-нибудь жесткую диету, а то и вовсе перестают есть. Это заблуждение. Причем весьма опасное и вредное для нашего самочувствия и здоровья. Диета при занятиях фитнесом вредна, ведь это – стресс для организма, итак испытывающего нагрузки во время занятий. Давая значительную нагрузку организму и придерживаясь строгой диеты, можно заработать много хронических заболеваний, избавиться от которых в будущем будет весьма затруднительно.

Более того, специалисты утверждают, что кратковременный отказ от употребления тех или иных продуктов дает результат лишь на определенный срок, после чего организм любыми путями восстанавливает потери, понесенные за время диеты. Таким образом, организм не только не получает полезных веществ во время цикла спортивных занятий, что снижает эффективность тренировок, так еще и при этом этот стресс оказывается безрезультатным.

Итак, правильное питание при занятиях фитнесом весьма важно при получении желаемого результата.

Как правильно питаться при занятиях спортом

На фото фрукты и овощи для правильного питания при занятиях фитнесом

При спортивных занятиях надо просто правильно питаться, то есть употреблять те продукты, которые поддерживают силы занимающегося и не оказывают вредного влияния на организм.

1. Весьма рекомендуется употреблять продукты, насыщенные углеводами с низким гликемическим индексом. Гликемический индекс определяет, сколько в том или ином продукте сахара.

Продукты с низким гликемическим индексом – это продукты, состоящие из углеводов, обладающие низкой всасываемостью глюкозы в кровь, расщепляющиеся постепенно. Такие продукты не дают возможность набрать лишний вес, а являются источником энергии для организма. В то же время продукты с низким гликемическим индексом – например, мучные кондитерские изделия, обладают способностью быстро насыщать глюкозой организм, что вызывает прирост лишних килограммов, с которыми потом приходиться бороться.

2. Питание желательно делать частым, но небольшими порциями. Абсолютно лишним является тактика доведения организма до чувства голода, после чего идет обильное поглощение пищи. Такой подход не способствует правильному пищеварению, и чреват все теми же лишними килограммами. Лучше кушать небольшими порциями каждые 2-3 часа, и таким образом, контролировать чувство голода.

3. Считается, что обезжиренные продукты – панацея для решения проблем с лишним весом, и отказ от них – одно из важных условий борьбы с лишними килограммами. Это еще одно заблуждение.

Во-первых, отказ от жирных продуктов лишает организм важных кислот, которые участвуют в обмене веществ.

А во-вторых, зачастую производители при производстве таких продуктов для улучшения их вкусовых качеств и консистенции не скупятся на добавление сахара и крахмала, что приводит к еще большей их калорийности.

Спортсменка пьет воду

4. Зато очень рекомендуется пить больше воды. Недостаток воды при занятиях фитнесом приводит к неправильному жидкостному обмену в организме, который может реагировать на такой стресс отеками конечностей. К тому же во время занятий сжигаемый жир выводится из организма с потом, для чего требуется дополнительная вода. Поэтому суточная норма воды для каждого занимающегося независимо от уже имеющегося веса не должна быть менее 2 л.

Зная, как правильно питаться при занятиях спортом и соблюдая все правила рационального, здорового питания, вы сможете не только приобрести стройную, подтянутую фигуру, но и оздоровить свой организм в целом, приобрести красивый свежий цвет лица, чувствовать себя активным и бодрым каждый день.

Источник: neosports.ru