Как заниматься фитнесом дома

Все знают, что спорт – залог здоровья и хорошей фигуры. Однако, очень часто мы находим себе сотню оправданий, и занятия фитнесом так и остаются в радужных планах на будущее. Или силы воли хватает на первые несколько дней или недель. Так как же все-таки сформировать привычку к здоровому образу жизни? Как начать заниматься фитнесом дома и достичь эффективных результатов?

Почему дома?

Домашний фитнес – это отличная возможность держать себя в форме для тех, кто не посещает спортклуб. Нет финансовой возможности купить абонемент, не с кем оставить детей или жалко времени на дорогу? В этих случаях занятия спортом дома – это то, что поможет вам быть в гармонии со своим телом.

Минусы домашнего фитнеса

Конечно же, у домашних тренировок есть свои недостатки. Самый главный из них – это необходимость бороться со своей ленью. Мотивировать себя делать упражнения дома обычно бывает труднее, чем собраться в спортзал. Еще один минус – это отсутствие эффекта причастности к коллективу. В спортклубе вы сразу вливаетесь в тусовку людей с общими целями и попадаете в атмосферу, в которой халтурить не хочется. А дома можно расслабиться и не нагружать себя.

Плюсы фитнеса дома

Однако, преимуществ у тренировок в домашнем спортзале тоже хватает. Во-первых, вы экономите деньги и время. Во-вторых, вы сами планируете, когда, сколько и чем вам заниматься. Даже непродолжительные, но регулярные упражнения в домашних условиях могут быть намного эффективнее, чем периодические походы в спортклуб, когда «наконец-то удалось найти время».

Безопасность прежде всего!

Итак, если ваш выбор пал на домашний фитнес, то нужно для начала определиться с правилами безопасности. Особенно это актуально, если вы решили начать заниматься спортом в 40 лет или более, не имея такого опыта раньше.

Правило №1. Проверить состояние здоровья.

Поход к врачу не помешает, особенно если ваш возраст уже не самый юный. Если же у вас есть какие-нибудь хронические заболевания, то консультация специалиста просто необходима.

Правило №2. Прислушиваться к своему телу.

Приступая к занятиям, проверьте свое состояние – хорошо ли вы себя чувствуете, нет ли каких-нибудь неприятных болей. Если вы испытываете некомфортные ощущения во время тренировки, остановитесь и немного передохните или смените упражнение.

Правило №3. Не забывать про разминку и заминку.

Разминка перед тренировкой поможет разогреть мышцы и подготовить их к более серьезной нагрузке. Начав делать интенсивные упражнения без разминки, вы рискуете повредить суставы и связки. В конце занятия обязательно делайте заминку – спокойные упражнения, которые будут способствовать выходу тела из рабочего режима. Резкое прекращение тренировки вредно для кровообращения, поскольку кровь в таком случае остается в мышцах.

Полезные советы – как начать заниматься спортом дома с нуля

Совет №1. Определите цели.

Вы хотите сбросить вес? Или убрать живот? Хотите стать выносливее? Или улучшить самочувствие? Наличие четких целей создает больше мотивации – ведь вы понимаете, к чему стремитесь. К тому же, вы сможете отслеживать прогресс на пути к желаемому результату и оценивать успешность занятий.

Совет №2. Составьте расписание занятий.

Выберите время, когда вам удобно заниматься – кому-то подойдет утро, кто-то предпочитает тренироваться вечером. Желательно сделать занятия ежедневными, но если это проблематично, выберите удобный для вас график. И постарайтесь не опаздывать и не пропускать тренировки – пусть все будет так, как если бы вы шли в спортклуб.

Совет №3. Создайте благоприятную атмосферу.

Домашняя тренировка должна быть максимально приближена к занятию в зале. Купите удобную спортивную одежду и обувь, а также необходимый инвентарь – коврик, гантели и другие принадлежности. Постарайтесь, чтобы вас ничего не отвлекало – отключите звук телефона, предупредите членов семьи о своей тренировке.

Совет №4. Ведите дневник.

Отмечайте дни занятий спортом, записывайте прогресс. Чтобы видеть результаты, записывайте свой вес, измеряйте объем талии и бедер, сделайте фотографии «до» и «после». Все это поможет вам не останавливаться на достигнутом.

Совет №5. Начинайте с малого.

Не стоит сразу замахиваться на олимпийские рекорды, так вы рискуете быстро перегрузиться и потерять интерес к занятиям. Для начинающих вполне подойдет ежедневная 15-минутная утренняя зарядка. Со временем, когда вы привыкнете к режиму и почувствуете, что занятия даются вам легко, увеличивайте продолжительность тренировок.

Совет №6. Найдите подходящую программу для занятий фитнесом дома

Хорошо, если раньше вы посещали спортзал и имеете представление о том, как построить свою тренировку. А как начать заниматься спортом дома девушке или молодому человеку, которые никогда раньше не тренировались? В этом случае вам поможет интернет. Существует множество ресурсов для домашнего фитнеса. Например, каналы Fitness Blender и BeFit на Youtube, велнес-портал Живи, тренировки с Джилиан Майклс, Синди Кроуфорд, Ольгой Новиковой и многие другие.

На просторах интернета вы найдете полезную информацию про то, как начать заниматься спортом дома – видео тренировки на любой вкус, возраст и уровень подготовки. Молодым и энергичным можно выбрать аэробные и силовые нагрузки высокой интенсивности. А людям старшего возраста больше подойдет пилатес, йога и суставная гимнастика.

Начните домашние тренировки, и уже скоро вы поймете, что ваши усилия не прошли даром!

Источник: www.uprazhneniya-doma.ru