Я буду меньше есть! Если меньше есть то похудеешь?

"Ем сейчас совсем ничего, а продолжаю толстеть как тесто на дрожжах, − сетуете вы подругам, − может, роль этих дрожжей играют гены, или что-то с обменом веществ в организме… в чем тут закавыка?" Ответ у специалиста-психолога прост: "Вы, скорее всего, относитесь к тем, кто мало ест, т.е. к категории людей-"малоежек".

Психолог так определяет возможные причины неудачи:

Потребность организма в энергии

Он считает, чтопотребность постоянно меняется из-за возраста, физической активности и образа жизни. Немалую роль здесь играет и изменение психоэмоционального состояния. Когда-то в юности вы были стройной, бегали на танцы, а после спали как "убитая". А теперь, если вам за тридцать, чаще всего день-деньской предпочитаете просиживать за компьютером и приходится задумываться о своей полноте. Иными словами, расход энергии начинает говорить не в вашу пользу, он не соответствует потребности собственного организма. Отсюда и появление излишнего веса. Безусловно, на потребность в энергии влияют и качество обмена веществ, и наследственность. но главное − это расход.

Самообман, порою, специальный, невольный или по незнанию

Есть люди, питающиеся только зеленью и занимающиеся тренировками. Но даже при таком образе жизни они только полнеют. Были случаи, как говорит специалист-диетолог, что на консультацию приходили вполне полнотелые девицы, которые по их словам, ежедневно делают утреннюю гимнастику, забыли про ужин, а на обед у них лишь сто граммов курицы с овощами. Причем такую диету они соблюдают уже несколько недель. Они озадачивают психолога вопросом: "Почему, если мало ешь, а все равно не становишься стройной?"

Дневник питания для похудения может помочь. И они не лукавят, это действительно так, но с одним маленьким "но"! Как только консультант начинает их расспрашивать о питании все до мельчайших подробностей, либо просит показать свой дневник питания на похудание (если он, конечно, ведется), обнаруживается:

  • в понедельник одна из этих посетительниц между завтраком и обедом перекусывает стограммовым пакетиком фисташек, чтобы якобы не упасть в голодный обморок;
  • во вторник − кусочком торта (у коллеги справляли юбилей);
  • в среду забегал муж и побаловал зефиром ;
  • четверг оказался "чистым" − крутая ревизия (действительно было некогда перекусывать даже на ходу;
  • по пятницам, как обычно, грызутся семечки (это же такой пустяк, а не еда, да и конец недели).

Специалисту оставалось только качать головой, тем более, что та же порция курочки в основное время приема пищи поливается майонезом сорокапроцентной жирности, а овощи едятся жаренными на масле. И при этом клиентка со всей серьезностью убеждает, что сидит на суровой диете, а такие "мелочи" даже не помнит.

Добровольный самообман. Выяснилось, что люди, страдающие от лишнего веса, считают, что можно похудеть, если мало кушать. И этот самообман касается не только женщин. В Дании и Великобритании ученые наблюдали за тысячей "малоежек" обоих полов возрастом 34-52 года на протяжении трех лет. Результат оказался очень интересным: "честные" записи потребляемых калорий в свои дневники похудения вели 33 процента мужчин и только 15 процентов представительниц слабого пола, у остальных действительность по количеству калорий далеко не совпадала с зафиксированными данными.

Более того, фактом наблюдений стало то, что чаще грешили этим широкообразованные женщины. Они отлично разбираются в азах здорового питания, некоторые могут даже дать фору специалистам. Им хорошо известен вред излишних калорий, в особенности при потреблении жирного и сладкого, но на деле спокойно поглощают те же плюшки, не обращая на это никакого внимания. Могут и помнить о нарушениях, но специально для самоуспокоения не учитывать в подсчете нормы калорий на день.

И, как утверждает психолог, ничего сверхъестественного в этом нет. В других областях нашей жизни также встречается самообман такого рода. Например, алкоголики на словах всегда уменьшают дозы принятого спиртного. Можно привести и другой яркий пример: женщины стараются приуменьшать, а мужчины преувеличивать количество интимных связей. Получается, что те, кто мало едят, не отстают от вышеупомянутых своим "недозаписыванием" принимаемых калорий и в результате… поправляются.

Боязнь признаться самому себе, что невозможно похудеть, если меньше есть

Почему "малоежки" не признаются даже самим себе? Специалист поясняет, что им просто стыдно признавать свои неудачи и слабости. А тем из них, кто не ведет дневник похудения, вообще ничего не стоит забыть о таких перекусах. Человек уверен, что если мало есть, значит, можно успешно похудеть. И он старается соблюдать какие-то диеты. Но есть и худеть таким образом оказывается еще недостаточно. Важно и то, сколько калорий содержит определение − "мало" .

Скажем, в течение всего дня "малоежка" проглатывает малюсенький бутерброд с ветчиной, крошечное пирожное, чуток из пакетика чипсов и запивает стаканчиком кока-колы. Все это "изобилие" легко умещается на небольшой тарелке. От него же не станешь сытым, не говоря уже о пресыщении, поэтому и в дневник записывать неловко. Консультируемой и в ум не приходит, что от такой пищи по числу калорий все равно полнеют, в чем и заключается ее ошибка!

Жажда самоутверждения: "Я буду меньше есть и всем докажу, что могу это сделать себе на пользу" и… уход от ответственности

Поиск одобрения со стороны окружающих. Проблемы "малоежек", как считает специалист по диетам, связаны и с тем, что они желают, а порою даже ищут одобрения со стороны. Причина таких поступков кроется в том, что любому человеку свойственно приукрашивать его деяния. А потому слишком затруднительно признаваться в вещах, за которые им стыдно, даже если кому-то эти поступки кажутся пустяковыми, вполне допустимыми.

Уход от ответственности. Думая: "Мало ем − что еще надо, чтобы похудеть?", клиентки верят, что делают все ради сброса излишков веса и переносят ответственность за неуспех на сбои в обмене веществ, переданное им неблагополучное наследие родителей и т.д. Словом, виноваты все, только не они сами. Будто кто-то или что-то не дает им худеть. Сетующим и в голову не приходит, что успех относительно элементарного процесса похудения зависит только от самого худеющего .

Играть роль жертвы проще! Психолог утверждает, что большинство желающих стать стройными ведут себя пассивно, вместо того, чтобы принять "железное" решение и в корне сменить свой малоподвижный образ жизни на активный, а не просто строго "мало есть".

Что же делать, в конце концов, нашим "малоежкам"? Не пора ли им разорвать этот замкнутый круг? "Признайтесь себе в своей слабости, как бы ни трудно это сделать", − советует психолог. Заведите дневник похудения (если до сих пор не заведен), в который будете заносить все без исключения, что было съедено в течение дня с последующим анализом совершенных ошибок, чтобы не допустить повторения. Не относитесь болезненно к своей полноте − эта проблема разрешима, и станьте хозяйкой своего тела. Успех будет обеспечен!

Источник: kalory.ru