Диета для мужчин

Многие мужчины не следят за собственным весом и не считают, что пивной животик им мешает. На самом же деле лишние жировые отложения отнюдь небезопасны – они приводят к развитию проблем с сердечнососудистой системой, желудочно-кишечным трактом и даже с половой сферой (ожирение грозит импотенцией). Диета для мужчин: на каких принципах она базируется, чем отличается от «женского» варианта?

Общие рекомендации

При составлении диеты стоит учесть, что метаболизм у мужчин несколько быстрее, чем у женщин. Сильной половине человечества требуется больше калорий, чем слабому полу (минимальный разумный предел – 1600 ккал, но если мужчина активно занимается спортом, то этого будет мало). Диета для мужчин для похудения в обязательном порядке включает белок. Приоритетные источники этого вещества: постные мясные продукты, рыба, белое мясо птицы (без шкурки), нежирные кисломолочные продукты, яичные белки. В меню должны присутствовать витамины А, группы B, C, Д, E и минеральные вещества (магний и кальций). Не стоит забывать про клетчатку. Ежедневно следует выпивать около 2.5 л несладкой и негазированной жидкости. Дважды в неделю можно позволить себе по бокалу живого пива (закуски исключаются). Углеводная подпитка должна поступать с полезными продуктами: с кашами, овощами (стоит выделить капусту, морковь, свеклу, сладкий перец, зелень), кисло-сладкими фруктами. Можно вводить в рацион выпечку из муки грубого помола, а также зерновые хлебцы. проростки зерен.

На время диеты придется отказаться от крепкого алкоголя, тугоплавких животных жиров, жирных сортов мяса и рыбы, молочных продуктов с высоким процентом жирности. Не стоит вводить в рацион жареную пищу (особенно, если используется панировка), а также острые, соленые и копченые блюда. Отказаться придется от жирных соусов, острых кетчупов, кондитерских изделий. Норму сахара нужно ограничить.

Варианты быстрого похудения для мужчин

Существуют диеты быстрого похудения для мужчин – в основной своей массе они базируются на белковой пище и на сложных углеводах. Предлагаем вашему вниманию несколько вариантов.

Диета на 7 дней

• Первый завтрак. что-либо из фруктов и негазированная вода

• Перед сном: кисломолочный напиток

Средняя потеря веса – 2-3 кг.

Диета на 2 недели

За 2 недели можно сбросить порядка 5-ти кг лишнего веса. Через 2 месяца ее можно повторить вновь. Варианты завтраков, обедов и ужинов следует чередовать.

Завтраки:

• Фруктовое ассорти и 200 г овсяной каши

• Тост из отрубного хлеба, нежирный йогурт, 2 ч.л. меда

• 2 тоста, салат, 25 г постной ветчины (можно заменить ее 90 г тунца, 50 г отварной курятины или 25 г белого сыра)

• Тост из черного хлеба, сваренное всмятку яйцо или паровой омлет

• Ржаной тост, 125 г сока из фруктов, яблоко

• Половина грейпфрута, паровой омлет, пара ржаных тостов

• 150 г телятины, хрустящие хлебцы, помидор и грибы. приготовленные на гриле

• Котлета из телятины или рыбы, помидоры, кусочек хлеба из муки грубого помола и 0.5 ст. сока из фруктов

• Ржаной тост, редис и 125 г отварной фасоли

• Порция йогурта и фрукты

Обеды:

• 75 г вареного мяса, 200 г сваренного в кожуре картофеля, 40 г белого сыра

• 100 г говяжьей печени, запеченной с зеленью и грибами, пара помидоров

• 150 г ромштекса, приготовленного на гриле, и 125 г сваренного в кожуре картофеля

• 150 г паровой рыбы, 75 г консервированного зеленого горошка, пара картофелин в мундире, порция нежирного йогурта

• 50 г спагетти и соус (100 г говяжьего фарша, лук, помидоры, зелень и чеснок)

• Ломтик бекона, 100 г почек, свежий помидор, 1 ст.л. консервированного горошка, апельсин или груша

Источник: updiet.info