Спорт и хронический цистит

18 октября 2014 г.

Можно ли заниматься спортом при цистите - однозначного ответа на этот вопрос не существует. Все зависит от вида спорта и вашего состояния. Чрезмерные тренировки, вне зависимости от типа нагрузки могут только усугубить течение болезни, поэтому с посещением фитнес-клуба стоит повременить пока не пройдет острая фаза заболевания.

Какие виды спорта могут спровоцировать обострение цистита?

Плавание подразумевает долгое – 40-50 минут нахождение в достаточно прохладной воде. В результате местного охлаждения снижается иммунитет, и симптомы цистита могут появиться буквально через пару часов. Особенно этой опасности подвержены беременные женщины. Большинство курсов подготовки к родам включает посещение бассейна. Беременность, сама по себе является фактором, способствующим воспалению мочевого пузыря, а пребывание в холодной воде усиливает вероятность появления заболевания.

Если у вас слабый иммунитет или поставлен диагноз – хронический цистит, либо вы хотя бы раз в своей жизни испытывали трудности, связанные с воспалением мочевого пузыря, – опасайтесь переохлаждения. Купайтесь только в теплых бассейнах, где температура воды не ниже + 30 градусов, откажитесь от моржевания, после сеанса плавания сразу же меняйте мокрое белье, которое также может спровоцировать воспаление.

Опасными для вашего здоровья могут быть любые зимние виды спорта, в которых есть хоть малейшая вероятность переохлаждения. Поэтому избегайте занятий на воздухе при температуре –10 градусов и ниже. Если вы поклонник фигурного катания, никогда не садитесь отдохнуть на лед, как бы жарко вам не было. Обязательно закрывайте поясницу и область таза. Подбирайте правильную одежду – узкие брюки, джинсы, даже плотные утягивающие колготки могут сослужить плохую службу, ведь они нарушают кровообращение.

Следует также исключить тренировки, в результате которых происходит натуживание и резкое повышение внутрибрюшного давления – борьба, силовые упражнения. В черный список также попадают бокс, езда на велосипеде, упражнения с гантелями. Если же вы задались целью накачать пресс, выполняйте упражнения в облегченном варианте – лежа и сидя, без утяжелений, в медленном и среднем темпе.

Виды спорта, которые не противопоказаны

При цистите специалисты рекомендуют заниматься спортом, который не предполагает высокой интенсивности и равномерно развивает все группы мышц – танцы, аэробные виды фитнеса. Принесут ощутимую пользу здоровью и не вызовут обострение цистита кардиоупражнения, пешие прогулки, бег, прыжки, волейбол, баскетбол.

Восточные практики могут помочь вам в борьбе с воспалением, а также предупредить развитие цистита. Например, йога благотворно сказывается на работе всего организма, мочеполовая система – не исключение. Вот несколько асан, которые стоит взять на вооружение.

Лежа на животе, положить ладони на пол на уровне плеч пальцами вперед. Выдохнуть, выпрямить руки, плавно поднять голову и верхнюю половину туловища и прогнуться назад до отказа. На вдохе внимание должно как бы скользить от щитовидной железы вдоль позвоночника до копчика, на выдохе – в обратном направлении.

Можно попробовать и другой вариант этого упражнения. Прогнуться назад, затем на 2-3 секунды повернуть голову вправо, смотря при этом на пятки, затем влево. В такой позе кровь активно приливает к пояснице, и внутренние органы хорошо снабжаются кислородом.

Поза кузнечика

Лежа на животе, голову опустить вниз, стопы соединить, пальцы ног вытянуть назад, колени выпрямить, руки положить вдоль туловища. Затем переместить руки вперед и в стороны, напрячь ягодичные мышцы. Сделать выдох и поднять руки, голову и грудь как можно выше над полом. Полностью вытянуть прижатые друг к другу ноги. Сосредоточить всё внимание на пояснице. Держаться в такой позе от 5 до 30 секунд, дышать ровно и спокойно. На выдохе опуститься на пол.

«Купание дракона» («Тройные Кольца»)

При выполнении этого упражнения туловище извивается подобно купающемуся дракону, а руки перед грудью рисуют три кольца.

Исходное положение. Поставить ноги вместе, ступни соприкасаются друг с другом. Руки опущены вдоль туловища, пальцы сомкнуты. На лице улыбка: представьте себя молодым.

Предплечья прижать к туловищу.

Ладони сомкнуть у груди и отводить влево так, чтобы правая кисть оказалась сверху, а левая — снизу. Правый локоть чуть приподнимется. Голову и шею наклонить влево, при этом тазовая часть перемещается вправо. Затем руки с сомкнутыми ладонями переместить вверх, в левую сторону, и над головой направо. После этого опустить руки вниз до уровня шеи, изобразив таким образом круг. Левая кисть окажется сверху, а правая — снизу, пальцы «смотрят» вперед. Как только сомкнутые ладони опишут круг, тазовая часть переместится влево и займет исходное положение. Выполняя все эти движения, следует чуть присесть и немного наклонить туловище.

К этому моменту руки с сомкнутыми ладонями уже нарисовали больше, чем полкруга. Продолжая упражнение, их направляют влево-вниз, а затем вправо, рисуя у груди полукруг. Дойдя до центральной линии туловища, левая кисть оказывается сверху, а правая — снизу. Пальцы «смотрят» вперед.

Одновременно тазовая часть перемещается вправо и возвращается в исходное положение. Следует чуть присесть, сгибая ноги в коленях, центр тяжести «опускается» вниз. Это движение завершает второй полукруг. Сомкнутые ладони начинают двигаться вправо-вниз к центральной линии туловища, рисуя таким образом полукруг. Когда руки займут положение у живота, левая кисть должна оказаться сверху правой. Пальцы «смотрят» вперед. При этом тазовая часть перемещается влево и занимает исходное положение. Центр тяжести «опускается» еще ниже — полуприседание. Сомкнутые ладони завершают третий полукруг. Далее движения следует продолжать снизу вверх.

Сомкнутые ладони двигаются влево-вверх, рисуя полукруг у живота. При этом левая ладонь находится сверху правой. Тазовая часть туловища перемещается вправо, становится в исходное положение. Центр тяжести «поднимается». Таким образом, руки завершают первый полукруг снизу вверх. Затем сомкнутые ладони двигаются вправо-вверх, рисуя полукруг уже и перед грудью. При этом правая ладонь находится сверху левой, пальцы «смотрят» вперед. Тазовая часть: влево и в исходное положение. Центр тяжести продолжает «подниматься».

Таким образом, руки завершают второй полукруг снизу вверх. Теперь руки начинают двигаться влево, рисуя полукруг, и попадают в положение над головой. Одновременно тазовая часть перемещается вправо и занимает исходное положение. Тело выпрямляется. Руки сверху с сомкнутыми ладонями опускаются вниз до исходного положения у груди, а затем свободно опускаются вдоль туловища. Повторить все упражнение 4 раза.

Примечание. Круги следует описывать как можно точнее. Начинающие выполняют упражнение в пределах небольшой амплитуды. С опытом, когда появятся гибкость и сила, можно увеличить амплитуду движения тазовой части туловища.

Упражнения Кегеля

Существует распространенное мнение о том, что тренировка мышц влагалища способна предотвратить цистит. По мнению специалистов, это явное заблуждение. Данные упражнения предназначены для тренировки мышц тазового дна и они хорошо помогают справиться со стрессовым недержанием мочи у женщин. Если во время обострения цистита возникает недержание мочи – упражнения Кегеля вряд ли помогут предотвратить непроизвольное опорожнение мочевого пузыря. Это симптом цистита, который сразу же исчезает, стоит снять воспаление. Делается это только лекарственными препаратами.

Если же имеет место интерстициальный цистит и диагноз поставлен врачом, определенный комплекс упражнений может помочь справится с легким недержанием мочи. Их основная задача – укрепить мышцы промежности и нижней части брюшного пресса.

Основа комплекса упражнений – это действия с мышцами таза, снимающие их повышенный тонус, расслабляющие зажатость. Кроме того, в него включены дыхательные упражнения и растяжки, помогающие активировать кровообращение. А в комбинации с точечным массажем, подобные техники могут излечить хронический цистит почти полностью.

Приведем пример нескольких упражнений:

- Сожмите на 10 секунд мышцы и на столько же секунд их расслабьте. Сделайте 5 подходов.

- Напрягите мышцы на максимально возможное время, пока можете сдерживать напряжение, и резко расслабьтесь, повторите трижды.

- В быстром темпе сокращайте эти мышцы, затем резко напрягите и держите их, сколько сможете.

- Попробуйте методику «лифта»: постепенно наращивайте силу сжатия мышц до максимальной, как бы отсчитывая мышцами этажи. Потом можете «ездить» с первого на третий, пятый и последний этажи, варьируя силу сокращения мышц. А если попробуете потом это в постели, партнер будет в восторге.

Эти упражнения можно делать везде: в поездке, за монитором, при мытье посуды - словом, как только вспомните. Но главное – это регулярность, тогда эффект будет заметным. Эти упражнения особенно полезны при опущении матки в сочетании с циститом и недержанием мочи.

Если у вас хронический цистит, то для профилактики обострений вам действительно стоит попробовать лечебную физкультуру.

Помимо упражнений йоги вы можете делать несложные дыхательные упражнения и общетонизирующую зарядку, которая улучшит состояние иммунной системы и защитит вас от обострений.

Проснувшись утром, выполните следующие упражнения.

• Стоя ровно, поднимите руки вверх, сделав вдох, и опустите -выдыхая. Подышите таким образом 10 раз.

• Пройдитесь по комнате: начинайте движение стопы с пятки и перекатывайтесь на носок. Затем шагайте, ставя ногу на внутреннюю поверхность стопы, и перекатывайтесь на внешнюю.

• Встаньте посередине комнаты. Подняв руки вверх, делайте наклоны назад, влево, вперед и вправо, как бы разминая талию.

• Вращайте бедрами по часовой стрелке, а затем – против нее, при этом максимально подайте бедра вперед и отодвиньте их назад.

• Лягте на спину, сделайте ногами упражнения «ножницы» и «велосипед». После этого притяните колени сомкнутых ног максимально близко к груди, обхватив голени руками, и полежите так несколько секунд. Затем выпрямите и опустите ноги, расслабьтесь и полежите, восстанавливая дыхание в течение 1 минуты.

В свободное время ходите на занятия латиноамериканскими и восточными танцами. Разнообразные движения тазом и бедрами, много раз повторенные, предотвратят проблемы с мочеполовой системой.

Английские медики подчеркнули важную роль физических упражнений в лечении инфекций мочевых путей, но подход к занятиям должен быть системным, упражнения надо делать ежедневно, регулярно и в полном объеме.

Источник: healthinfo.ua