Занятие спортом после родов, быстрое восстановление

Занятие спортом не просто помогает избавиться от лишних килограммов, но и поднимает настроение и наполняет энергией и позитивом. Среди женщин, ставших недавно матерями, проводилось исследование, которое показало, что занимавшиеся спортом сразу после родов сбросили гораздо больше, чем те, кто этого не делал. При этом занятия спортом никак не повлияло на количество молока и на недостаток сил. Наоборот они выглядели более энергичными и бодрыми. Можно после родов заниматься спортом и нужно, так говорят многие  тренеры, врачи и диетологи. Другой вопрос – позволяет ли здоровье? Безусловно, тяжелые роды, кесарево сечение, воспалительные процессы и др. требуют особого рассмотрения. В любом случае, рекомендуется консультация врача, который точно знает ваши диагнозы и в соответствии с ними поможет принять решение.

Однозначно, спортом лучше заниматься, чем не делать этого, а вот решить, когда после родов можно заниматься спортом конкретно, через сколько дней, нужно индивидуально. Так, женщинам, ведущим активный образ жизни до беременности и во время беременности, занимавшимся спортом, приступать к занятиям можно в кратчайшие сроки. Вид занятий выбрать тот же, что и до беременности, если он  не предусматривает тяжелых физических нагрузок, как, например, тяжелая атлетика, баскетбол, упражнения с тренажерами и другое. А для тех, кто со спортом всегда был на «вы», не стоит пускаться во все тяжкие. Необходимо переждать несколько недель, но в это время можно делать пешие прогулки на свежем воздухе по 30 минут в день. Они помогут подготовить организм к занятиям спортом.

Рекомендованные виды спорта для женщин после родов и сроки:

  • простые гимнастические упражнения по утрам дома – после 1 недели;
  • йога – после 6 недель. Существует целый ряд асанов, которые можно выполнять после родов, они помогут восстановить гибкость и вернут эластичность коже;
  • танец живота – после 10 недель. В танце используются движения, воздействующие на проблемные участки. Они помогают привести мышцы живота в тонус;
  • плавание или аквааэробика в бассейне – после 6 недель. В воде тело кажется легче, от этого выполнять упражнения будет проще и интереснее.  В тоже время, сопротивление воды больше, мышцы работают интенсивнее, и эффект от занятий достигается быстрее. Походы в бассейн можно совмещать с ребенком, сегодня многие мамы приучают детей к плаванию с самого раннего возраста;
  • бег – после 6 месяцев. С бегом лучше повременить, поскольку  если начать бегать до того как организм оправиться от родов, то есть риск увеличения растяжек. Хотя занятия спортивной ходьбой или легким бегом можно вести, одевая специальное белье и используя специальные средства для устранения и профилактики растяжек;
  • активные игры: теннис, волейбол, баскетбол и др. – после 6 месяцев. Все виды спорта, подразумевающие сильную нагрузку на сердце, лучше перенести на более поздний срок. Это связано с тем, что организму требуется время для гормональной перестройки после родов, и в это время не желательно перегружать сердечнососудистую систему.

div > .uk-panel'>" data-uk-grid-margin>

Сохрани себе на страницу:

Источник: otvetkak.ru