Каким спортом заняться?

Дата публикации: 13.07.2014

Уделяя много времени бизнесу или работе, мы часто забываем о необходимости физического развития и поддержания здоровья в хорошем состоянии. Многочасовая работа за компьютером, перекусы, нарушение режима сна приводят к стрессам, ожирению и серьезным заболеваниям.

Чтобы избежать этого каждому из нас необходимо заниматься спортом хотя бы по 30 минут в день (в идеале — по часу в день).

Каким видом спорта заняться?

Конечно сложно дать однозначный ответ на этот вопрос. Кто-то выбирает командные виды спорта, а кто-то занимается индивидуально.

Лично я занимаюсь несколькими:

  • Бег
  • Велосипедные прогулки
  • Плавание
  • Лыжная ходьба
  • Велотренажер

Если обратиться к мировой статистике, то пятерку лидеров составляют:

5. Велосипедный спорт

Велосипед популярен во многих странах мира. Его используют не только как средство передвижения, но и как способ снять напряжение, связанное с умственной активностью. Приведу несколько плюсов и несколько минусов велосипедных прогулок.

Плюсы велосипеда:

+ Велосипедные прогулки — это один из лучших видов аэробных нагрузок;

+ Велосипед помогает худеть;

+ При велосипедных прогулках вентилируются легкие;

+ Езда на велосипеде тренирует сердце и снижает уровень «плохого» холестерина;

+ Велосипед улучшает зрение и предупреждает варикоз.

Минусы велосипеда:

— Велосипед — это только летний вид спорта;

— Велосипед нужно где-то хранить;

— Некоторые ученые считают, что длительная езда на велосипеде приводит к импотенции у мужчин;

— В России нет специальных дорожек для велосипедистов.

После велосипедной прогулки нужно переодеться и смыть пот. Это останавливает многих людей, которые хотели бы пересесть с автомобиля на велосипед, чтобы добираться из дома на работу и обратно двухколесным способом.

И еще один минус лично от меня: после велосипедной прогулки нужно переодеться и смыть пот. Кроме того, нужно где-то хранить велосипед в рабочие часы. Это останавливает многих людей, которые хотели бы пересесть с автомобиля на велосипед, чтобы добираться из дома на работу и обратно двухколесным способом.

4. Йога

Несмотря на растущую популярность йоги, как мне кажется, этот вид спорта подходит не всем. Ведь йога — это не только физические упражнения, но и ограничение в еде. Кроме того, йога славится медитацией и дыхательными упражнениями, заниматься которыми, мне лично, не нравится. Однако, следует сказать, что йога помогает воспитать определенные черты характера. Отмечу плюсы и минусы йоги.

+ Дыхательные упражнения обогащают кровь необходимым кислородом, который так необходим людям, ведущим  гиподинамический образ жизни;

+ Сложные упражнения помогают размять мышцы и способствуют притоку крови ко всем частям тела;

+ Йога является отличным средством для профилактики заболеваний позвоночника, артрита и варикозного расширения вен;

+ Йога не требует специальной экипировки и после получения определенного опыта йогой можно заниматься дома или в парке.

— Процесс похудения с помощью йоги идет очень медленно, особенно у тех, кто не придерживается системы питания;

— Для новичков йога может быть травмоопасной. Травмы возникают из-за неправильного выбора школы (малоопытность учителя) и занятий в слишком большой группе;

— Нерегулярность занятий (или как говорят опытные йоги — нерегулярность практики) может нарушить работу всего организма;

— Стоимость обучения йоге достаточно высока;

— Трудно найти хорошего учителя;

— Йога может привести к смене интересов, желанию перейти на вегетарианскую кухню и даже снижению половой активности.

Йогой можно заниматься, но стоит придерживаться определенных границ. Воздержание от секса из-за боязни растратить драгоценные ресурсы организма — это чересчур!

В итоге у меня получилось больше минусов йоги, чем плюсов. Кто еще знает плюсы, напишите в комментариях. Буду благодарен!

3. Плавание

По моему мнению, плавание должно занимать первое место, но статистика вещь упрямая. У плавания самая лучшая репутация по сравнению с другими видами спорта. Так давайте же перечислим плюсы и укажем минусы.

Плюсы плавания:

+ Плавание позволяет укрепить тело не используя при этом специальных снарядов;

+ Во время плавания тело расслабляется и одну тренировку можно сопоставить с одним сеансом массажа;

+ Плавание способствует сжиганию жира в области талии;

+ Плавание оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему;

+ Сжигание жира по всему телу во время плавание происходит в 2-4 раза быстрее, чем во время силовых тренировок;

+ Плавание не имеет побочных эффектов и противопоказаний.

Минусы плавания:

— Медицинская справка в бассейн — это очень большая формальность и поэтому нет никаких гарантий, что в воду не попадет серьезное заболевание;

— Во время плавания в бассейне приходится дышать вредными веществами, которые добавляются в воду (пары хлора) и наслаждаться другими химикатами, которые добавляются для предотвращения роста водорослей и устранения мутности воды;

— В условиях повышенной влажности в бассейне легко заразиться грибковыми заболеваниями;

— Для посещения бассейна требуется приобретение специальной экипировки (шапочка, очки, плавательный костюм);

— Женщинам не рекомендуется плавание в бассейне в течение трех первых дней менструального цикла.

Медицинская справка в бассейн — это очень большая формальность и поэтому нет никаких гарантий, что в воду не попадет серьезное заболевание.

Можно заключить, что плаванием можно заниматься при наличие бассейна с хорошей водой и возможности посещать занятия в определенное время.

2. Футбол

Итак, добрались до второго места.

Плюсы футбола:

+ Футбол превосходит бег и фитнес по скорости сжигания калорий;

+ Футбол развивает выносливость;

1. Бег

Бег рулит! Бегу отдают предпочтение 9,6% от всех, занимающихся спортом. Бег может быть быстрым или медленным, по ровной или пересеченной местности. Однако, бегать с целью похудения нужно только в среднем или в медленном темпе. Время тренировки должно занимать не менее 20 минут и не более 60 минут. Перед забегом целесообразно сделать разминку.

+ Бег не требует специальной экипировки, погодных условий и материальных вложений;

+ Бег оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную систему;

+ Во время бега нет излишней нагрузки на мышцы;

+ Бег позволяет абстрагироваться от окружающих и на время забыть о проблемах;

+ Бег укрепляет мышцы (в том числе и мышцы сердца).

— Бег не рекомендован пожилым и полным людям из-за повышенной нагрузки на суставы;

— Бегать нужно только в лесу или парке, чтобы не дышать выхлопными газами.

Итак, подведу некоторые итоги. Несмотря на то, что я полный, бег мой любимый вид спорта. Поэтому расскажу о своей программе тренировок.

Выхожу на пробежку исключительно по утрам и исключительно перед завтраком, за полчаса до этого выпиваю два стакана воды. Знаю, что на голодный желудок бегать «не айс», но мой организм отказывается бежать после завтрака Бегаю в парке с очень маленькой скоростью 6-8 км/ч и стараюсь бежать по земле, а не по асфальту. Скорость контролирую так: если начинаю задыхаться, значит снижаю темп. Все просто. Длительность тренировки от 45 минут до 60 минут. За это время успеваю пробежать расстояние около 6-7 км.

Для замеров скорости, темпа и времени использую телефон с приложением RUNTASTIC, которое позволяет не только сделать замеры, но и проанализировать их на компьютере или планшете. Во время бега слушаю ритмичную музыку.

P.S. Кроме указанных видов спорта есть еще ходьба, фитнес, лыжи, ролики, коньки. Прошу оставить комментарии, если хотите, чтобы я сделал обзор и о других популярных видах спорта.

Добавьте страницу в закладки, чтобы не потерять!

Источник: otdelnn.ru