Как похудеть занимаясь спортом и фитнесом

Как похудеть - чем питаться, чем заняться? Иногда хорошие физические данные, красота и бодрость кажутся недостижимыми. Однако поверьте, все это возможно. Для этого просто необходимо приложить немного усилий и тогда мечты сбудутся. При этом очень важно сочетать правильное и рациональное питание с физическими нагрузками и ваша цель будет достигнута.

Спорт – отличный помощник при похудении

Как похудеть, занимаясь спортом? Если вы, наконец, после долгих раздумий все же решили перейти на сторону здорового образа жизни и заняться спортом, тогда важно помнить, что получить желаемые результаты возможно только при условии, что вы будете правильно питаться .

Вам пришелся по душе фитнес? Вы хотите узнать, как похудеть, занимаясь фитнесом, и какая диета при этом необходима? Тогда первым делом определим правильное питание при данном виде спорта.

Важно для себя решить, для чего именно вы хотите заниматься фитнесом. Именно от этого зависит режим вашего питания.

Как правильно заниматься фитнесом дома? Для того чтобы сбросить лишний вес важно принимать пищу примерно за 2-3 часа до начала тренировок и не раньше, чем через 3 часа после них. С полным желудком вам будет достаточно трудно заниматься, к тому же будет нарушено пищеварение. Поэтому можно с уверенность сказать, что от данных тренировок толку не будет. Также на голодный желудок не нужно заниматься фитнесом, поскольку может возникнуть головокружение или вы упадете в обморок. Будет лучше, если вы за 2 или 3 часа до начала тренировок будете употреблять крупы, овощи, то есть пищу, содержащую углеводы .

Если вы не стремитесь к тому чтобы нарастить мышцы, тогда не стоит есть сразу же после окончания занятий. Отложите прием пищи примерно на 3 часа после тренировок. Не нужно забывать во время занятий пить воду. поскольку она способствует обмену веществ и выводит из организма продукты распада. Хорошо если это будет простая и чистая вода.

Правильное и рациональное питание

Обязательно обращайте свое внимание на состав пищи, поскольку она превращается в энергию в нашем организме. Именно поэтому важно чтобы питание было сбалансированным. В нем обязательно присутствие углеводов, жиров и белков .

Результата добиться будет очень трудно, если один из данных компонентов отсутствует.

Ни для кого не секрет, что материалом, из которого состоят все клетки в организме человека, является именно белок.

Он содержится в тканях мышц, ногтей, волос, кожи. Если в организме происходит нехватка данного строительного материала, то, как правило, человек чувствует постоянную слабость, усталость, также происходит снижение умственных способностей, наступают частые болезни. При недостаточном количестве белка в организме человека процессы распада начинают преобладать над процессами синтеза. Для того чтобы оградить себя от различных неприятностей, необходимо в сутки употреблять хотя бы 50 грамм белка.

Правильное питание означает употребление рыбы, мяса, яиц и молока, а именно тех продуктов, в которых содержатся растительный белок и незаменимые аминокислоты в большом количестве (например, рис, зерновые, бобовые).

При употреблении углеводов организм человека получает столь важную для него энергию. Другими словами углеводы - это отличный источник для того, чтобы поддерживать активный образ жизни. А при физических нагрузках потребность в данном источнике возрастает. Важно знать, что продукты, в которых содержатся углеводы, также содержат сахар и жиры в большом количестве. А они в свою очередь будут способствовать увеличению жировых накоплений. Для того, чтобы организм после занятий фитнесом восполнил затраты энергии, попробуйте употреблять только фрукты и овощи. Если вы занимаетесь фитнесом, то употребляйте ежедневно не меньше 5-и фруктов и овощей.

Для нормального усвоения организмом таких витаминов, как А, D, Е и К, употребляйте в своем рационе ненасыщенные жирные кислоты. Они способствуют уменьшению уровня холестерина в организме человека и значительно улучшат обмен веществ. Важно не забывать и об употреблении растительных масел. поскольку они помогут вам удовлетворить дневную потребность в жирах. Забудьте о колбасах и начните питаться нежирной птицей.

Важны минеральные вещества и витамины при занятиях фитнесом. Они помогут вам хорошо себя чувствовать.

Соблюдайте в обязательном порядке режим приема пищи. А также помните о том, что следует контролировать количество употребляемой пищи. Питайтесь регулярно, не следует забывать завтракать утром, поскольку завтрак - это энергия и бодрость на целый день. На ночь очень вредно наедаться, а вот легкий ужин будет только полезным для вашего организма.

Не расслабляйтесь – занимайтесь спортом! Следите за количеством и качеством употребляемой вами пищи. Только тогда вы сохраните надолго свое здоровье и энергию.

<< Читать еще статьи

Источник: 0diet.ru