Как заниматься спортом после 40 лет? План действий

(голосов: 2)

Не секрет, что в районе 40 лет в организме человека начинают происходить физиологические процессы, существенно снижающие работоспособность некоторых внутренних систем. В этом возрасте многие начинают вести спортивный образ жизни. К сожалению, не все люди знают, как правильно использовать ресурсы своего тела, чтобы тренировки были по-настоящему эффективными. Как правильно заниматься спортом и как же заставить себя заниматься спортом. На какие упражнения не стоит тратить свое время?

Число людей, которые желают заниматься спортом 40 сорока, растет с каждым днем. Следует учитывать то, что пик работы всех систем организма человека приходится примерно на 30 лет, после чего идет медленный спад.

Наиболее заметными являются следующие изменения в организме человека:

1. Снижение мышечной массы примерно на 30%, а также снижение скорости нервной системы примерно на 15%.

2. Существенно снижается гибкость тела (20 - 30%).

3. Снижение функций почек (15 - 20%).

4. Снижение массы кости (у женщин 25-30%, у мужчин 15-20%).

5. Повышение жировой массы

6. Снижение зрения

7. Снижение слуха

Такие изменения приводят к снижению общего обмена веществ, а также к распространению различных заболеваний: остеопороза, сахарного диабета, заболеваний сердечно-сосудистой системы и т.д. Помимо этого, с возрастом увеличивается риск травмированности из-за слабости мышц.

Для того чтобы добиться положительного результата от занятий спортом после 40, необходимо придерживаться таких советов:

1. Перед тем как начать серьезно заниматься спортом, нужно составить специальную программу тренировок, которая должна соответствовать возрасту, состоянию здоровья, а также степени тренированности. Начинать тренировки нужно с самых простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку, а также периодичность тренировок. Также важно правильно обозначить цели тренировок, например, уменьшение процента содержания жира в организме, тренировка сердечно-сосудистой системы, укрепление мышц, гибкость мышц и т.д.

2. Необходимо выполнять аэробную нагрузку несколько раз в неделю (по 30 минут). Такая тренировка должна иметь среднюю интенсивность. Можно с легкостью сочетать различные аэробные занятия: занятие танцами, плавание, пешие прогулки, езда на велосипеде и т.д.

3. Заниматься спортом после 40 не всегда просто, поэтому приветствуются даже короткие тренировки. Можно просто отправиться на прогулку, во время которой следует скоротать 10000 шагов.

4. После 40 лет нужно несколько раз в неделю проводить тренировку на гибкость: чем чаще – тем лучше.

5. Рекомендуется, так званая, анаэробная тренировка, при которой хорошо тренируются практически все группы мышц со средней и сильной интенсивностью. Заниматься спортом можно не только в тренажерных залах, но и дома, с помощью специального оборудования. Не стоит забывать о таких упражнениях как отжимание, подтягивание, упражнение на мышцы пресса и т.д.

Спортивный образ жизни поможет Вам выглядеть бодро и здорово долгие годы. Заниматься спортом полезно в любом возрасте!

Последние статьи

  • Женские прически 2012 года
«Природа щедро наградила Василису женской красой - пышной и роскошной косой», — старая, добрая сказка, в которую так хочется верит…
  • Как похудеть без вреда для здоровья… Как похудеть без вреда для здоровья? Пожалуй, этот вопрос мучает не одну женщину, которая хочет потерять лишние килограммы, не сет…
  • Уксусная диета - худеем без усилий! Диета – это отличный способ быстро скинуть лишние килограммы и влезть в любимое вечернее платье в аккурат к долгожданному торжеств…
  • Коктейльные платья 2012 Если вы мечтаете о превосходно проведенном романтичном вечере, когда в зеркалах уютного банкетного зала вы увидите себя во всем ве…
  • Второй брак для женщины. Быть или н… К сожалению, в реальной жизни не всегда бывает так, как в сказке. Пышная красивая свадьба – это еще не залог долгой и счастливой ж…
  • Как соблазнить мужчину Соблазнение – это настоящее искусство, познать которое – жизненное кредо настоящей женщины. Нотки соблазна живут в душе каждой жен…
  • Резюме для устройства на работу. Ка… Если Вы решили заняться поиском новой работы, начните с составления грамотного резюме. Это необходимый элемент любого собеседовани…
  • Разнообразные костюмы на Новый год … Новый год – это удивительный праздник, когда хочется верить в сказку и дарить ее своим друзьям и близким. Необходимо отметить, что…
  • Ох, уж эти крысы – забавные домашни… Забавные домашние животные – это истинные любимцы всех домочадцев. Решив завести домашнего животного, мы нередко задумываемся над …
  • Результативные упражнения на фитбол… Фитбол является не только забавной гимнастической игрушкой, но и отличной альтернативой офисного стула, а также приятным предметом…
  • Рецепт приготовления настоящего узб…

    Узбекский плов – очень вкусная и питательная еда, которая предназначена для настоящих ценителей восточной кулинарии. Необхо…

  • Любая перепечатка в Интернете возможна только при наличии активной ссылки GLORIEL.COM - Журнал для женщин

    Источник: gloriel.com