Самые полезные продукты для тех, кто занимается спортом

Если вы занимаетесь спортом, то вы наверняка мечтаете не только о тонкой талии, но и о красивом рельефе. И для этого важно, помимо усердных занятий, правильно питаться, так как именно наше меню является основополагающим фактором успеха. Какие продукты стоит исключить, вы, наверное, и сами знаете. Мы же расскажем вам о самых полезных среди тех, которые помогают приблизиться к фигуре вашей мечты. Итак, что должно быть в холодильнике у активных спортсменок?

1. Творог

Самый главный и самый полезный продукт для худеющих барышень – это творог с низким содержанием жира. Он является замечательным источником белка казеина, который, ясное дело, строит наши мышцы. А еще творог замечательно утоляет голод. Если добавить в него фрукты и немного меда, то вы получите замечательный десерт. Кстати, творог можно есть и в вечернее время, совершенно не опасаясь испортить фигуру.

2. Куриное филе

Отварное или приготовленное на гриле филе содержит крайне мало жиров и много полезного белка. Калорий в нем также немного, и уж точно намного меньше, нежели в колбасах, сосисках и прочих псевдомясных продуктах. Филе – замечательный вариант для ужина или обеда.

3. Куриные яйца

В яйцах нет углеводов, но есть белки и ценные жиры. Впрочем, если вы уберете желтки, то получите просто источник ценного и полезного белка, который незаменим для спортсменов. Ешьте их отварными вместе с овощами – вкусно, сытно и полезно. Яйца – прекрасный завтрак, поскольку они хорошо насыщают и позволяют надолго забыть о чувстве голода.

Для худеющих и занимающихся спортом фрукты полезны и даже необходимы. Они являются превосходным источником ценных углеводов. Одними из самых полезных фруктов вовсе не зря признаются бананы. Они вмещают в себя витамины В1, В2, С и РР. Банан перед тренировкой и еще один после даст вам замечательную возможность получить энергетические запасы и восстановить ресурсы организма.

Эти цитрусовые особенно полезны, если вы работаете над мышцами брюшного пресса и желаете уменьшить объемы. Они позволяют сжигать жиры быстрее, поскольку активизируют метаболизм, и многочисленные исследования уже давно это доказали. Крайне полезен грейпфрутовый фреш. Его можно пить перед приемом пищи или же просто съедать половинку целого фрукта, что не даст жирам шанса отложиться у вас на талии.

Отличный источник молочного белка, который усваивается куда быстрее мясного. К тому же кефир запускает процессы метаболизма и усиливает эффект от тренировок. А еще он становится настоящим спасением в том случае, если вы очень хотите кушать вечером, но знаете, что это нежелательно.

8. Зелень

Шпинат, петрушка, брокколи и многие другие зеленые продукты содержат особые вещества, которые поддерживают тонус мышц. Также такие продукты содержат ничтожно мало калорий и много самых разных витаминов, что делает их необходимым атрибутом нашего диетического меню.

И хотя многие вовсю кричат о его вредности, иногда он очень даже полезен. Например, приблизительно за час перед тренировкой – поверьте, так вы будете намного активнее. Конечно, все хорошо в меру, не стоит злоупотреблять кофеином, однако пара чашек натурального ароматного кофе в день не повредит.

Источник: womanway.com.ua