Каким спортом можно заниматься беременным женщинам и почему это необходимо

Спорт и беременность – кажется, что эти понятия несовместимы. Ну, действительно – о каком спорте может идти речь, если перед вами – беременная женщина? В то же самое время, гиподинамия и недостаток во время беременности могут привести, с одной стороны, к излишнему набору веса будущей мамой и ослаблению многих важных мышц, а с другой стороны – к кислородному голоданию у плода. Ведь чем активнее двигается женщина, тем быстрее двигается кровь по ее сосудам, а значит – улучшается снабжение органов кислородом.

Врачи однозначно утверждают, что беременным заниматься спортом не только можно, но даже и нужно. Другой вопрос – каким спортом. Вот давайте остановимся на этом как можно более подробно. Каким спортом можно заниматься беременным?

Если вы до беременности не занимались спортом

Почему-то некоторые полагают, что беременность – это нечто сродни тяжелому заболеванию, при котором необходимо соблюдать строгую специальную диету и по возможности – постельный режим, для того, чтобы не дай бог, ничего не случилось. Между тем, беременность – это прекрасная возможность для женщины пересмотреть свой привычный образ жизни и даже заняться спортом, если до этого она еще не успела этого сделать. Ни на развитие будущего ребенка, ни на его рост или какие-то другие показатели это не повлияет. Конечно, прежде чем приступать к каким-то занятиям, вам необходимо проконсультироваться у своего наблюдающего врача, для того, чтобы узнать, нет ли у вас каких-либо противопоказаний.

Регулярные физические упражнения и занятия физкультурой помогают значительно повысить возможности вашего организма в физическом отношении, стабилизируют эмоциональный фон и делают его более устойчивым. Улучшается работа всех систем организма, в частности – сердечнососудистой и нервной, а также – системы дыхания и пищеварения. Ну и, наконец, занятия спортом в значительной мере улучшают обмен веществ, а значит, ваш малыш будет получать больше кислорода и необходимого «строительного материала» для своего развития.

Занятия спортом помогают укрепить мышечный корсет и позвоночник, а это означает, что вам окажется значительно легче переносить ваше нынешнее состояние. Ну и, кроме того, тренированные мышцы помогут вам быстрее восстановить свою фигуру после родов.

Каким спортом можно заниматься беременным

  • Конечно, занятия физкультурой и спортом для беременных женщин не должны включать в себя упражнения и виды, которые подразумевают резкие движения, прыжки, поднятия тяжестей, бег. Однако беременным вполне можно заниматься йогой или плавным шейпингом, стретчингом или пластичной гимнастки. Теннисом и равнинными лыжами можно продолжать заниматься всю первую половину беременности, при условии, если вы несколько снизите физическую нагрузку.
  • Нельзя переоценить полезное воздействие на беременных такого вида спорта, как плавание. Оно абсолютно безопасно в вашем нынешнем положении, при этом плавание задействует практически все имеющиеся группы мышц, подготавливая их к будущим родам. Конечно, все занятия должны проходить в бассейне под руководством опытного и внимательного инструктора.
  • Если до беременности вы не занимались каким-то видом спорта, то вероятно сейчас вам не следует стремиться достичь каких-то значимых результатов в этом деле. Просто получайте удовольствие от самого процесса и прислушивайтесь к тем положительным изменениям, которые происходят в вашем организме. Возможно, вам следует посещать специальные занятия по фитнесу для беременных или же заняться специальной гимнастикой, не подвергая себя особым нагрузкам.
  • Тем же беременным, которые придерживались активных спортивных занятий, в первые три месяца можно сохранить свой образ жизни. Что касается второго триместра – то тут многое будет зависеть от вашего персонального самочувствия, а к третьему триместру необходимо будет снизить или полностью убрать нагрузку на мышцы брюшины и пресса.

Источник: www.medmoon.ru