Как заставить себя тренироваться?

Итак, вы решили, пора заняться спортом, однако, через время заряд энергии куда-то пропадает и мотивация к спорту исчезает. В такой ситуации появляется вопрос, как можно себя заставить тренироваться и сохранять при этом правильный настрой. Существует несколько рекомендаций, которые могут помочь при решении такой проблемы. Во-первых, для того чтобы спортивная тренировка проходила регулярно, необходимо составлять личный фитнесс-план, который подойдет лично для вашего организма.

Каждой тренировке свое время

День следует спланировать так, чтобы каждое занятие проходило в специально отведенное время. При этом не нужно задумываться о том, что тренировка может проходить в «свободное время», которого почти никогда не бывает. При выборе времени для занятий, необходимо руководствоваться своими возможностями. Для всех людей наилучшее время для спорта разное. Некоторые любят заниматься утром, некоторые вечером, а третьи умудряются тренироваться в обед.

Каким бы не было время суток для занятий, важно следовать определенному режиму — занятия спортом должны проходить в одинаковое время два раза в неделю. При наличии определенного графика тренировок эффект увеличивается.

Найдите компанию

Также важно заниматься не в одиночку, а в компании. Совместные занятия спортом могут сильно увеличить ответственность, потому что подводить других, а тем более не пойти на тренировку очень плохо.

Как удалось проследить, женщины чаще всего выбирают групповые занятия. При этом совмещается приятное с полезным. Полезным здесь является спорт, а приятным межличностное общение. Но в этой ситуации главное не забывать, что главной целью считается не общение с подружками у тренажеров, а сама тренировка.

Выберите вид спорта по нраву

Вы решились, но не знаете каким видом спорта заняться. Лучше всего выбирать тот спортивный вид, который приходится по душе. Эта рекомендация банальная, но

действующая. Если выбирать спорт, который нравится, то эффект от тренировок будет в 2 раза большим. Если не получается выбрать тот или иной вид, то лучше на компактном тренажере (вело-  или другой кардиотренажер). Так можно одновременно смотреть телевизор и заниматься спортом.

Прекратите ежедневные взвешивания

Не рекомендуется ежедневно взвешиваться. Важно помнить, что вес убирается не после каждой тренировки. Следить за прогрессом можно, но лишь не чаще 1-го раза в неделю.

Ежедневные весовые колебания могут не только охладить вашу мотивацию к спорту, но и полностью вас разочаровать.

Начните с малого

Занятия следует начинать с меньшей нагрузки. Не нужно в самом начале сильно долго тренироваться. В таком случае ничего кроме болезненных ощущений в мышцах и

сильного падения мотивации к спорту, получить не удастся. Показатели необходимо увеличивать умеренно и постепенно, поэтому важно иногда сбавлять свой пыл. Следует не забывать и об отдыхе. После тренировки следует комфортно расслабляться.

Не сравнивайте себя с кем-либо

Не нужно никогда равняться на других. Не стоит сравнивать себя с остальными людьми, потому что каждое малейшее сомнение может привести к разочарованию. В результате этого не захочется заниматься спортом вообще и не удастся достигнуть результата. Помните, у всех людей разные возможности и изначальная физическая подготовка играет немаловажную роль, именно поэтому речи о сравнении не может быть.

Не забывайте о пропущенных тренировках

Также важно отрабатывать все пропущенные тренировки. Каждый человек по каким-либо причинам может иногда пропускать занятия. Если такое случилось, то нужно отработать ее в свободное время. Пропуски не должны быть систематическими, даже если времени для изменения графика тренировок нет. Необходимо четко и уверенно приближаться к намеченной цели.

Сила привычки

Привычка дается людям свыше. Не стоит задумываться о том, нужно ли сегодня утром бегать или не нужно, идти вечером в спортивный зал или не идти. Чтобы избегать таких

несуразных вопросов, следует понимать, что тренировки — это частица вашей повседневной жизни.

Ставим цель

Правильно выбранная цель — это уже часть успеха и эффективности. Поставив перед собой важную цель, можно с легкостью добиться положительных результатов.

Ставя цель, вам хочется прийти к определенным результатам. Каким? Улучшить ваги формы, укрепить мышечные группы пресса или ног, выработать правильную осанку? От цели, которую вы поставите будет зависеть программа тренировок. Ваш тренер поможет составить план занятий.

Источник: sportkompas.ru