Как эффективно похудеть. Часть 2.

В предыдущей статье «Похудеть просто! Найди эффективный способ похудеть. », мы затронули достаточно волнительную тему для многих людей, особенно лиц женского пола. В этой окончательной части статьи, я постараюсь раскрыть секрет, как эффективно похудеть. который на самом деле очень прост.

Итак, из предыдущей статьи мы выяснили, что диеты основанные на голодании не наш выбор, в виду своей практически полной не работоспособности и реальном шансе навредить собственному здоровью. Мы выберем вариант — нормальное, здоровое питание и занятие спортом(да, да, а никто не говорил, что будет просто :), оставайтесь на связи и я чуть ниже несколько полезных советов).

Правильное питание, чтобы похудеть .

Начнем с питания. чтобы эффективно похудеть. мы будем питаться 3-4 раза в день не большими порциями. Главное преимущество не больших порций, помимо легкой усвояемости, это предотвращение «растягивания» желудка( желудок больше — в результате вам приходится стараться держать его втянутым, чтобы не «портить внешний вид» и ощущение сытости в процессе потребления пищи наступает позже, в результате вы едите больше).

Теперь о том, что есть. В идеале конечно, по поводу продуктов желательно проконсультироваться с диетологом, без врача можно обойтись, но для составления вашей таблицы продуктов может уйти некоторое время, путем пробы различной пищи и сравнения результата. Здесь я дам некоторые рекомендации. Для начала проанализируем, примерно, то что мы ели в течении недели, составив примерную таблицу в две колонки. В первую колонку впишем всю полезную пищу с примерно нужным нам соотношением питательных веществ. Во вторую колонку всю «вредную»(жаренную, копченую, сладкую и т. д. в общем всю не натурального происхождения и с процентным соотношением питательных веществ выше нашей нормы 10-25-65). Теперь мы просто исключаем из рациона всю вторую колонку или заменяем «вредные» продукты полезными с правильным соотношением питательных веществ. После этих шагов наша схема питания автоматически «проигрывает» по калорийности второй колонке в нашей таблице.

Все калории желательно контролировать, в этом нам смогут помочь электронные пищевые весы. Принцип работы их таков: с весами прилагается книга калорийности продуктов описывающая более 1000 наименований, каждому продукту соответствует свой номер. Поставив на весы пустую чашку и обнулив датчик весов, чтобы не учитывать вес чашки, мы кладем нужный продукт и вводим его номер из каталога продукта, программное обеспечение весов автоматически высчитывает исходя из своей базы информации по этому продукту и его весу конкретное содержание калорийности и питательных веществ продукта в чашке. В течении дня мы складываем с помощью функции в весах все что мы съели, а вечером смотрим общую картину по калорийности. Желательно информацию за день записать в таблицу, которую необходимо вести некоторое время, пока вы автоматически не начнете ориентироваться в продуктах съеденных за день.

Каким спортом заняться, чтобы похудеть .

Поговорим о том, каким спортом лучше заняться, чтобы эффективно похудеть. Здесь нужно уяснить один важный момент, а именно, калории и лишние отложения начинают «сгорать» после 15-20 минут движения или аэробной нагрузки(бег, шейпинг, аэробика, лыжи и.д.). Соответственно, чем дольше ваш организм находится в движении, тем больший эффект вы получаете(но без «фанатизма» :)), даже обычная ходьба на средние и длинные дистанции может принести неоспоримую пользу(попробуйте взять в привычку ходить на работу и с работы пешком). О том как правильно бегать, можно прочесть в нашем блоге. полностью посвященному этому виду спорта.

Лучшее время для занятий спортом .

Теперь о том в какое время лучше заниматься спортом. Мое мнение для избавления от лишнего веса лучшее время — позднее утро(10-11 часов). Потому что занимаясь утром, организм еще не принял «дозы калорий» и вы практически сразу начнете сжигать жировую ткань. Конечно же не стоит «бросаться» заниматься спортом на голодный желудок, выпейте стакан сока или маложирного молока за 30 минут до тренировки. Главный недостаток тренировки вечером, помимо утомляемости за день, это то что прежде чем начнет сгорать жировая ткань, вам нужно «сжечь» все калории, набранные за день. Вечером лучше проводить не запланированную тренировку, чтобы подкрепить утренний результат.

Психологическая нагрузка тренировок.

Помимо физических нагрузок, вам придется справляться еще и с психологическими, поэтому начинать свою спортивную жизнь лучше всего с занятий в группе. В группе лучше всего ощущается спортивный дух, дух соперничества, да и тренер «халявить» не даст. В не профессиональных занятиях спортом есть еще один момент — не нужно заставлять себя силой тренироваться, рано или поздно вы можете «сломаться». Если вы чувствуете, что вам не хочется идти на тренировку или делать весь комплекс, сделайте хотя бы одно упражнение и дайте себе понять, что вам разрешено это делать. Как только вы сделаете одно упражнение, вы сможете попробовать сделать второе, главное понимать, что вы в любой момент можете остановиться. Здесь главное движение в перед, пусть медленное, но движение. Лучше делать по одному упражнению на тренировке, когда у вас нет настроения, чем заставлять себя силой и в итоге «сломавшись» от психологической нагрузки все бросить.

На этом вторую часть статьи можно считать завершенной, если вам близка эта тематика и у вас есть еще вопросы, пишите в комментариях или в форме блога слева. До встречи на страницах блога об отношениях nashiotnoshenia.ru .

Будьте в курсе всех обновлений блога об отношениях nashiotnoshenia.ru . подписывайтесь на рассылку по RSS . E_Mail или следите за новостями в Twitter . Ждем ваших комментариев. До скорых встреч, удачи!

Источник: nashiotnoshenia.ru