Фитнес. Куда пойти заниматься?

К ак часто мы себе говорим, все, с понедельника иду в спорт-зал, буду становится красивой и стройной. И вот, проходит очередная неделя, а мы так и сидим дома, не решаясь сделать ответственный шаг. А именно, пойти в ближайший фитнес-клуб. Что нам мешает? Скорее всего мы боимся быть не такими, как все. Ведь, проходя мимо, мы видим подтянутых, уверенных в себе дамочек, которые без труда выполняют любые упражнения. Но, на самом деле все далеко не так. И, придя в зал вас ждут профессиональные тренеры, которые подберут и вам ту программу, благодаря которой, вы сами превратитесь в одну из 'них'. А вот как правильно выбрать клуб? В этом нам помогут советы и рекомендации Марии Кингисепп.

Что такое фитнес - каждый понимает по-своему. Для кого-то это удовольствие, для кого-то - здоровый образ жизни. Для многих сегодня фитнес - это профессия. Чего мы хотим от фитнеса? Прежде всего, здоровья, спортивной фигуры; чтоб мышцы были в тонусе, без лишнего жира; хорошо себя чувствовать, не болеть и радоваться жизни. Кроме того, фитнес - это давно уже модно. Раньше было еще и дорого. Сегодня - от каждого по способностям и потребностям. Хочешь - занимайся в солидном клубе по абонементу за сотни и тысячи долларов, не хочешь - посещай маленький клуб по соседству за сотни рублей. Или купи себе книжку с программой занятий, или подпишись на спортивный глянцевый журнал с упражнениями, или делай зарядку по утрам, катайся на лыжах зимой, на велосипеде летом - вот тебе и фитнес. Главное - не лежать на диване целыми днями, не жиреть, не лениться!

Слово 'фитнес' происходит от английского выражения 'быть в форме' (to be fit). Включает оно в себя целую систему, а не только занятия физкультурой.

Фитнес - это не просто занятия спортом. Это культура, это режим, это питание, это взгляд на жизнь и здоровье. Фитнес-клуб - это средоточие людей, которые знают про то, как быть в форме. Бывают фитнес-клубы на любой вкус. Бывают фитнес - инструкторы: профессионалы и любители. Но не бывает много или мало самого фитнеса. Это весьма гибкий и мобильный предмет. Фитнес для каждого свой.

Фитнес - это активный образ жизни, сочетающий в себе занятия спортом и правильное питание, что в конечном итоге дарит вам прекрасное самочувствие и отличное настроение, а также укрепляет здоровье. Сколько фитнес-клубов в мире, сколько их в России - об этом знают, пожалуй, только социологи, и то приблизительно, с погрешностями. Потому что клубов этих существует великое множество. Они появляются и исчезают, развиваются и умирают, объединяются в сети и соревнуются друг с другом.

Для нас история фитнеса делится на три этапа: античный, американский и российский.

Древние греки еще в V веке до н. э. стремились к внутренней гармонии и внешней красоте. Для достижения сей благой цели они посвящали себя занятиям спортом и превратили атлетику в искусство, то есть занятие для избранных. Античные атлеты тратили на тренировки во имя победы на Олимпийских играх все свое время. Шутка ли - на время проведения Олимпиад останавливались войны. Древние римляне во II веке н. э. превратили атлетические состязания в любимое народное зрелище. Настоящее возрождение Олимпийского движения произошло в 1896 году. Теперь и всегда олимпийцы - это профессиональные спортсмены.

Считается, что в Америке фитнес зародился в 70-е годы XX века, когда здоровье граждан США стало внушать серьезные опасения. Хотя еще во время Второй мировой войны солдаты американской армии активно тренировались, качали 'железо', подтягивались и бегали кроссы. Их простые и действенные упражнения взяли на вооружение фитнес-инструкторы и ринулись оздоровлять нацию, которая чрезмерно увлеклась фаст-фудом и телевизором, и вообще вела малоподвижный образ жизни. Американцы подошли к делу со свойственным им размахом: создали Совет по фитнесу при президенте США и на сегодняшний день привлекли в фитнес-клубы почти двадцать миллионов человек. Россия, как всегда, слегка отстает. Чуть более десяти лет назад в Москве открылся первый фитнес-клуб под названием World Class. До сих пор россиянам растолковывают, что такое фитнес, зачем нужно следить за собой и как правильно заниматься. Конечно, в Советском Союзе были катки в каждом дворе, бассейны в каждом районе города, футбол-хоккей и фигурное катание, производственная гимнастика и нормативы ГТО. Но времена меняются, и приходят новые слова и понятия. Российская фитнес-индустрия развивается, уровень специалистов повышается, число поклонников здорового образа жизни растет.

Итак, первым был World Class и его основатель Ольга Слуцкер, выпускница ленинградской Академии физкультуры и спорта им. Лесгафта, мастер спорта по фехтованию. Это ее усилиями в далеком 1993 году в Москве был открыт небольшой фитнес-клуб для успешных и обеспеченных клиентов. Через два года Слуцкер 'замахнулась' на проведение Международной Фитнес-Конвенции World Class, основной задачей которой было обучение спортсменов и инструкторов новейшим методикам тренировок, менеджменту, организации работы спортивных центров и теории проведения занятий с различными категориями занимающихся. Конвенции проводятся до сих пор и приносят реальную пользу: большинство инструкторов многочисленных фитнес-клубов по всей России 'вышли' из конвенций World Class. До сих пор World Class привлекает звездные имена и старается обеспечить им высокий уровень обслуживания. На сегодняшний день это крупнейшая в России сеть фитнес-клубов.

Инициативу подхватили многие профессиональные спортсмены, с одной стороны, и зарубежные бренды вроде World Gym и Reebok - с другой. В середине 1990-х годов на базе стадионов и спортивных центров, в бассейнах, в школах и в училищах, в пустующих помещениях заводов и в жутковатых полуподвалах вовсю создавались места для занятий спортом под самыми разными названиями: фитнес-клуб, фитнес-центр, фитнес-студия, аэробик-холл, спорт-клуб, спортивный центр и т. д. И чем больше шел туда заниматься народ, тем больше людей вкладывали в спортивный бизнес деньги, силы и время.

Не прошло и десяти лет, как фитнес-клубы в России в массе своей стали похожи на своих 'заграничных' старших братьев. Иными словами, начали выглядеть цивилизованно и работать грамотно, предоставляя качественные услуги квалифицированных специалистов. Сейчас конкуренция среди фитнес-клубов очень и очень высока. Крепче всего на ногах, конечно, стоят сети фитнес-клубов: World Class, World Gym, Sport Life, Reebok и Планета Фитнес. У них самые большие и современные клубы - по нескольку в крупных городах России, - самые опытные и профессиональные инструкторы, самый грамотный и вышколенный персонал, самая гибкая и удобная система скидок за абонементы, самые привлекательные предложения и самые последние новинки в области всех фитнес-направлений.

Большие и маленькие, популярные и безвестные, престижные или просто уютные. Фитнес-клубы появляются как грибы после дождя, потому что это востребовано. Это модно и нужно, и очень хорошо. Они очень разные: есть дворцы, есть крошечные зальчики, есть клубы при заводах, есть целые ангары на широких просторах собственной земли. Но ведь у свободного человека в свободной стране должен быть выбор, не так ли?

Сети фитнес-клубов

Все сети фитнес-клубов отличаются друг от друга качеством услуг, долей на рынке, ценами на абонементы. Кстати, цены постоянно меняются, и почти никто не указывает их в рекламных модулях, на сайтах в Интернете и даже в телефонном разговоре - предлагают подъехать в клуб и обсудить вопросы оплаты при личном общении. Возможно, это связано с разнообразной системой скидок, бонусов и т. п. в которых иногда сложно разобраться. Скажу сразу: средняя цена за годовой абонемент со свободным посещением в сетевых клубах составляет 1000 долларов США, плюс-минус за дополнительные услуги или их отсутствие. Но бывают и исключения: распродажи, подарки и сюрпризы. 'Все зависит. '

World Class. Десять клубов в Москве, по одному клубу в городах Алматы, Саратов, Нижний Новгород, Киев, Ростов-на-Дону, Астана. Планета Фитнес. Множество больших и очень больших клубов в Москве, Санкт-Петербурге, Киеве, Самаре, Казани. Некоторые работают круглосуточно. Годовой абонемент около 800 у. е. (аэробика и тренажерный зал), около 1200 у. е. (фитнес + бассейн), семейный абонемент - со скидкой 10% от годового, подростковый без ограничений - около 600 у. е. в год.

World Gym. Крупнейшая международная сеть фитнес-центров, основанная в 1977 году в Калифорнии. С тех пор открыто около 300 клубов в 17 странах мира. В России два клуба в Москве, было два в Санкт-Петербурге, но их перекупила 'Планета Фитнес'. В период скидок годовую карту дают за 1000 у. е.

Sport Life. Сеть современных клубов в Санкт-Петербурге (пять уже действуют, открытие еще двух планируется осенью 2005 года). Стоимость абонемента зависит от программы, в среднем около 800 у. е. в год, но в новые клубы открыта предварительная продажа клубных карт за 400-500 у. е.

Reebok. Первые фитнес-клубы открылись в Нью-Йорке в середине 1990-х годов, затем появились в Мадриде, Сан-Паоло, Лондоне, Москве, Санкт-Петербурге и Нижнем Новгороде. Сеть организует выставки, конвенции, семинары, на которых проводит обучение инструкторов и тренеров. Годовой абонемент 1100-1500 у. е. в зависимости от условий договора.

Сити Фитнес. Российская сеть спортивных клубов, предоставляющих спортивно-оздоровительные услуги для жителей городов по доступной цене. Два клуба в Москве, один в Волгограде. Годовая карта от 500 у. е.

Марк Аврелий. Два клуба открыты в Москве в 1997 году, третий - в 2004.

Оранж Фитнес. Сеть фитнес-клубов: два в Москве, по одному в Иваново, Краснодаре, Кишиневе. Это спортивно-оздоровительные центры, современные западные технологии и программы в области фитнеса.

Галактика - сеть из двух фитнес-клубов в Санкт-Петербурге. Годовой абонемент стоит 550 у. е. для взрослых и 470 у. е. для подростков (карате, танцы, тренажеры).

Крупные фитнес-клубы

У них есть свои здания, собственная охраняемая парковка, просторные раздевалки, грамотный персонал, максимальный набор услуг, широкий выбор уроков, тренажеры последних разработок, рекламная кампания, бизнес-стратегия и обязательно сайт в Интернете.

Фитнес Формула. Большой спортивный центр в Санкт-Петербурге. Групповые и персональные тренировки, спортивный врач, салон красоты, солярий, массаж, детский клуб, специальные предложения для корпоративных клиентов. Абонемент около 800 у. е. в год со свободным посещением, с возможной приостановкой на три месяца. Часто дарят подарки (например, месяц посещений бесплатно или путевка в Скандинавию на 60 евро, виза и страховка за свой счет).

Olympic Star. Фитнес-центр в Москве основан при поддержке Олимпийского и Спортивного комитетов РФ. Славится помимо обязательного 'набора' залов и услуг, спортивным магазином, теннисными кортами, тренажером для скалолазания, бассейном с противотоком, системой вентиляции в раздевалках, залом виртуального гольфа, игровыми автоматами, боулингом, бильярдом и подземным гаражом.

Janinn Fitness Модный московский клуб. Работает круглосуточно. Бассейн, тренажерный зал, сауна, турецкая баня, групповые занятия в зале аэробики, восточных единоборств или сайкла.

Кенга. Фитнес-клуб в Москве. Тренажеры, аэробика, детский клуб 'Крошка Ру', салон красоты (парикмахерская, косметический кабинет, солярий, массаж), две сауны, фитнес-бар, суши-бар.

Марина Клуб. Фитнес-клуб в Москве. Бассейн, аэробика, тренажерный зал, летние и зимние программы, детские программы, подводное плавание.

Максим. Фитнес-центр в Санкт-Петербурге. Тренажерный зал, зал аэробики, сауны, солярий, системы кондиционирования и вентиляции, фитнес-бар; всего 26 видов уроков.

Фитнес Палас. Клуб позиционирует себя 'для избранных', поскольку расположен в интерьерах Николаевского дворца. Тренажерный зал, кардио-зал, салон красоты, солярий, кафе-ресторан, фитнес-меню, теннисный корт.

Небольшие фитнес-студии, клубы и центры

По какому принципу они делятся и называют себя 'центр', 'клуб' или 'студия', остается неясным. Люди, создавшие их, не могут решить, сколько букв 'с' следует писать в слове 'фитнес'. Как правило, это небольшие помещения, в которых вам предложат обязательный минимум в виде традиционного 'джентльменского набора': аэробика, тренажеры, солярий, сауна. Возможны варианты. Часы работы - стандартные рабочие, в выходные часто закрыто или укороченный день, в праздники закрыто обязательно, персонал набран из родственников и знакомых учредителя-основателя.

Программы занятий

В фитнес-клубах предлагают примерно одно и то же: занятия в тренажерном зале (с тренером или самостоятельно), занятия в аэробном зале (уроки разных стилей и направлений, любой интенсивности и сложности), игровые занятия (футбол, волейбол, баскетбол, теннис, сквош и др.), занятия в бассейне (если таковой имеется) и впридачу массаж, сауна, солярий (тоже часто входит в план регулярных 'занятий').

Каждый урок имеет свое название, за которым обязательно что-то стоит. Как правило, каждый клуб или сеть клубов создают свое описание уроков. Иногда оно совпадает, иногда нет. Самое полное и понятное описание групповых занятий, как мне кажется, дается в сети клубов 'Планета Фитнес'. Поскольку 'Планета' часто проводит конвенции, многие клубы с ведома и одобрения сети копируют эти названия и описания, когда составляют расписания занятий.

Аэробные классы координационной направленности

Intro. Введение в аэробику. Урок состоит из двух частей. Первая часть: разучивание основных движений базовой аэробики или степ-аэробики. Вторая часть: силовая работа. Продолжительность класса 55 мин.

Aerobic. Разучивание комбинаций различной степени сложности, состоящих из базовых движений классической аэробики. Продолжительность класса 55 мин.

Aerobic Dance. Разучивание комбинаций классической аэробики с элементами стилизованной хореографии. Продолжительность класса 55 мин.

Step. Обучение свободному владению базовыми шагами степ-аэробики и соединение их в различные комбинации. Урок с использованием специальной степ-платформы. Продолжительность класса 55 мин.

Step 1. Продолжительность урока 55 мин. Уровень подготовленности: средний. Аэробика с использованием степ-платформы. Аэробная часть 30-35 мин. Нагрузка средней интенсивности, рекомендуется после прохождения курса Step Beginners.

Step 2. Продолжительность урока 55 мин. Уровень подготовленности: высокий. Аэробика с использованием степ-платформы. Аэробная часть 40-45 мин. Нагрузка высокой интенсивности.

Step Combo. Продолжительность урока 75 мин. Уровень подготовленности: высокий. Аэробика с использованием степ-платформы. Аэробная часть 60 мин. Нагрузка высокой интенсивности. Только для подготовленных.

Силовые классы

Super Sculpt. Силовой класс, направленный на тренировку всех групп мышц. На уроке используются различные виды силового оборудования: отягощения разных весов, выбор которых зависит от уровня вашей подготовленности; амортизаторы различной формы, силу сопротивления которых вы можете различать по цветам; специальные штанги разных весов. Класс рекомендован для всех уровней подготовки. Продолжительность класса 55 мин.

Pump-it-Up. Современная версия силовой тренировки со специальной штангой. Специально построенный формат урока позволяет максимально воздействовать на все группы мышц. Класс рекомендован для высокого уровня подготовки. Продолжительность класса 55 мин.

АВТ. Силовой класс для тренировки мышц ног и брюшного пресса. Класс рекомендован для всех уровней подготовки. Продолжительность класса 55 мин.

TNT. Силовой класс для тренировки мышц ног. Класс рекомендован для всех уровней подготовки. Продолжительность класса 30 мин.

BUMS. Силовой класс с использованием специально подобранных упражнений, максимально воздействующих на мышцы ягодиц. Класс рекомендован для всех уровней подготовки. Продолжительность класса 30 мин.

TABS. Силовой класс, направленный на тренировку мышц брюшного пресса. Класс рекомендован для всех уровней подготовки. Продолжительность класса 30 мин.

Upper Body. Силовой класс, направленный на развитие мышц верхней части тела. Класс рекомендован для всех уровней подготовки. Продолжительность класса 30 мин.

Классы смешанного формата

Step-n-Sculpt. Класс, сочетающий в себе аэробную и силовую нагрузку. Позволяет эффективно тренировать как мышцы, так и кардио-респираторную систему. Класс рекомендован для всех уровней подготовки. Продолжительность класса 55 мин.

Interval Trailing. Высоко интенсивный класс смешанного формата. В течение всего класса происходит периодическая смена силовых и аэробных интервалов. Класс рекомендован только для подготовленных. Продолжительность класса 55 мин.

Men Only. Занятие только для сильной половины человечества. Формат урока предусматривает простую координацию и высокую интенсивность. Класс рекомендован только для подготовленных. Продолжительность класса 55 мин.

Тае-bo. Аэробный класс с использованием элементов восточных единоборств. Класс рекомендован только для подготовленных. Продолжительность класса 55 мин.

Core. Тренировка на нестабильной поверхности, с использованием специальной платформы. Обеспечивает интенсивное воздействие на мышцы тела и помогает синхронизировать движения, тренирует баланс, стабильность и координацию. Класс рекомендован для всех уровней подготовки. Продолжительность класса 55 мин.

Core Athletic. Урок с чередованием силовой и аэробной нагрузки на нестабильной платформе (Core). Класс рекомендован для всех уровней подготовки. Продолжительность класса 55 мин.

Танцевальные классы

Dance Party. Танцевальный класс с использованием хореографии различных направлений современного танца. Класс рекомендован для всех уровней подготовки. Продолжительность класса 55 мин.

Ole Samba. Танцевальный класс с использованием хореографии латиноамериканских танцев. Класс рекомендован для всех уровней подготовки. Продолжительность класса 55 мин.

Belly Dance. Класс, включающий в себя элементы арабского танца. Класс рекомендован для всех уровней подготовки. Продолжительность класса 55 мин.

Classic Dance. Введение в классический танец. В основе класса постулаты классического экзерсиса. Класс рекомендован для всех уровней подготовки. Продолжительность класса 55 мин.

Jazz. Танцевальный класс с использованием элементов джаза. Класс рекомендован для всех уровней подготовки. Продолжительность класса 55 мин.

Latino. Изучение техники шагов латиноамериканских танцев. Класс рекомендован для всех уровней подготовки. Продолжительность класса 55 мин.

NEW Indian dance. Танцевальный класс с использованием элементов индийского танца. Класс рекомендован для всех уровней подготовки. Продолжительность класса 55 мин.

NEW Strip Dance (55 минут). Танцевальный класс, включающий в себя движения и элементы, имитирующие стриптиз. Класс рекомендован для всех уровней подготовки.

NEW Dance Pilates (55 минут). Урок-синтез, основу которого составляет сочетание методики 'пилатес' с традиционными канонами экзерсиса, классического и джазового танца. Урок проходит с минимальной нагрузкой на позвоночник. Класс рекомендован для всех уровней подготовки.

NIA. Танцевальная медитация. Этот класс включает в себя элементы аэробики, танцев, хореографию боевых искусств. Формат урока предусматривает чередование быстрых и медленных движений, направленных на гармонизацию тела и души. Класс рекомендован для всех уровней подготовки. Продолжительность класса 55 мин.

Специальные классы Направление 'стабильная сила'

Pilates. Система упражнений, направленная на укрепление большого количества мышц, минимизирующая нагрузку на позвоночник. Рекомендовано для всех уровней подготовки. Продолжительность класса 55 мин.

Flex. Комплекс упражнений, направленный на растягивание мышц и релаксацию. Рекомендовано для всех уровней подготовки. Продолжительность класса 30 мин.

Chi-Gun. Китайская дыхательная гимнастика. Искусство развития внутренней энергии Ци. Рекомендовано для всех уровней подготовки. Продолжительность класса 55 мин.

Tai-Chi. Древняя гимнастика. Способствует духовному развитию и укреплению здоровья. Рекомендовано для всех уровней подготовки. Продолжительность класса 55 мин.

Yoga. Психофизическая практика, основанная на древних индийских традициях. Урок направлен на гармонизацию тела и души. Рекомендовано для всех уровней подготовки. Продолжительность класса 55 мин.

Yoga spine (55 минут). Специальный комплекс асан (поз йоги), направленный на профилактику болезней позвоночника. Рекомендовано для всех уровней подготовки.

Источник: Фитнес-клуб. Автор: Мария Кингисепп

Источник: www.kulina.ru