Спорт для беременных. Что выбрать для поддержания формы во время беременности?

спорт во время беременности

Беременность – прекрасное и необыкновенное состояние женщины, новый потрясающий этап жизни! И естественно беременность не болезнь, поэтому лежать все девять месяцев на диване и эксплуатировать родственников «принеси-подай» совершенно противоестественно. Спорт для беременных не только не противопоказан, но и является обязательным условием для здорового роста и развития малыша. Ну и конечно вы не хотите, чтоб ваша фигура после родов повергла вас в шок, так что спорт оптимальный вариант и для вас и для вашего ребенка. Вопрос только в том, какой спорт и как правильно выбрать нагрузку. Сегодня мы в этом и разберемся.

Если ты раньше обожала велосипедные прогулки и ходила в бассейн, то во время беременности не нужно бросать занятия. Ну, а если ты до беременности ты ни чем не занималась и во время беременности у тебя проснулась страсть к здоровому образу жизни, то начинать нужно по чуть-чуть, хотя бы с пеших прогулок, постепенно увеличивая время ходьбы. Так что пассивный образ жизни ранее не помеха для начала новой активной жизни. Ведь благодаря физическим нагрузкам ребенок будет получать больше кислорода, что является одним из главных условий его здорового развития и роста. Для спортсменок, даже для мастеров спорта, лучше сейчас снизить темп и интенсивность занятий. Делайте все без спешки, спокойно. Такая даже умеренная физическая активность пойдет на пользу малышу и тебе, будущая мамочка, также улучшит кровообращение и укрепит тело.

Выбираем нужный темп

Уже доказано, что дети мам, которые занимались спортом во время беременности. быстрее развиваются. Ведь во время движения в крови повышается уровень гемоглобина. Конечно, вы уже знаете, какую важную роль играет гемоглобин при беременности – он транспортирует кислород к вашему крохе. Естественно, во всем нужна мера, а в таком положении тем более, поэтому главное не переусердствовать. Во время занятий прислушивайся к себе, следи за своими ощущениями, ты не должна уставать. Твой малыш подскажет тебе, если ты будете слишком усердствовать.

Также нужно правильно выбрать вид спорта, например вольная борьба, явно не для тебя, а вот специальный фитнесс для беременных, гимнастика, пилатес – то, что нужно. Благодаря тренировкам вы подготовите свое тело к родам. Также хорошо если вы будете тренировать мышцы промежности – это очень поможет малышу в родах. Освойте упражнения Кегеля – комплекс упражнений для мышц промежности. Вам будет легче расслабляться в период между схватками, и вы сможете контролировать ситуацию (на сколько, это конечно возможно в родах). Будет хорошо, если вы проконсультируйтесь со своим доктором, наблюдающим вашу беременность, какие нагрузки он вам рекомендует. Ну а сейчас я напишу список, из которого вы сами можете выбрать какому спорту во время беременности отдать предпочтения.

Плавание

Во время беременности плавание суперполезно! Притом все 9 месяцев. С середины беременности отдавайте предпочтение плаванию на спине и «по-лягушачьи». Обязательно контролируйте свое дыхание во время заплыва. Помните вы не на соревнованиях за олимпийскую медаль! Ваше дыхание должно быть глубоким, равномерным и медленным.

Плюсы.  Во время плавания у беременных (да и не только беременных) улучшает кровообращение, укрепляются мышцы, тренируются легкие. Снижается нагрузка на позвоночник, особенно это необходимо и ощутимо в последнем триместре беременности, также уменьшается давление на органы малого таза.

Минусы. Конечно, существует в плавании для беременности один минус – это чистота наших бассейнов. Поэтому если у вас имеется предрасположенность к воспалительным заболеваниям влагалища, то лучше не испытывать судьбу и отказаться от плавания в общественных бассейнах.

Беременным женщинам рекомендуется использовать тампоны при купании в общественных местах.

Пилатес

Пилатес  полезен всем женщинам ожидающим малыша. Если вы найдете опытного тренера, то благодаря пилатесу вы прекрасно подготовите свое тело к родам. Также вы заложите один кирпичик к быстрому восстановлению фигуры после родов .

Плюсы. Благодаря занятиям у вас повысится гибкость и равновесие, вы укрепите спину и подготовите мышцы к родам. Тонус матки при беременности вас реже будет беспокоить. Вы сможете сосредоточиться на своем теле, будете лучше понимать его и потребности вашего ребенка.

Минусы. Если вы по природе очень энергичны, то возможно занятия покажутся вам скучными и монотонными. А ведь от занятий нужно получать и моральное удовлетворение, так что смотрим дальше.

Фитнес

Даже если до беременности вы никогда не посещали занятия фитнесом, можно начать и во время ожидания малыша, главное это постепенные и умеренные нагрузки, что будет полезно и для тебя и  для крохи.

Плюсы. Занятия фитнесом повысят вашу выносливость и укрепят сердечнососудистую систему. Главное на занятиях чрезмерно не усердствовать.

Минусы. Вам необходимо найти инструктора, который имеет опыт и ведет группы для беременных, в обычной группе вам не стоит заниматься. Проконсультируйтесь с вашим врачом о допустимых нагрузках.

Теннис

Если вы занимались теннисом до беременности, то можете продолжать свои занятия вплоть до начала третьего триместра. Конечно, турниры устраивать не стоит, достаточно заниматься 15-20 минут в день на открытых кортах. Если вы никогда не занимались теннисом, то оставьте знакомство с ним на период после рождения ребенка.

Плюсы. Теннис прекрасно тонизирует. Во время занятия хорошо работают легкие и укрепляются практически все мышцы.

Минусы. во время тренировки тратится слишком много сил, что может привести к негативным последствиям.

Гимнастика

Получасовые занятия гимнастикой в день просто необходимы беременной женщине. Запишитесь в специальную группу для беременных и с удовольствием занимайтесь. На полный желудок занятия противопоказаны.

Плюсы. Если вы найдете специализированные группы гимнастики для беременных, то там для вас будут проводить специальные комплексы упражнений – для каждого триместра свои. Например, специальные упражнения помогут при токсикозе в первые месяцы, во втором триместре помогут снять тянущие боли в пояснице и спине, даже есть специальные комплексы упражнений для последних месяцев, которые помогут подготовить грудь к лактации.

Минусы. Возможно, упражнения покажутся вам простыми, но все-таки будет лучше, если заниматься вы будете под присмотром специалиста.

Походы и прогулки

Если вы любители турпоходов, то время беременности позволяет вам продолжить освоением новых горизонтов. Пусть тяжелые рюкзаки несет муж, а вы ограничьтесь небольшой сумочкой. В последнем триместре турпоходы с большими дистанциями замените вечерними прогулками по парку.

Плюсы. Турпоходы и прогулки насытят ваш организм кислородом и подарят большое эстетическое и моральное удовлетворение, что крайне хорошо скажется на развитии ребенка . Также прогулки успокаивают нервную систему и стимулируют работу сердца.

Минусы. Повышенная нагрузка на сердце во время долгих походов. Поэтому контролируйте ситуацию, помните путешествие должно доставлять вам удовольствие.

Вот такой обзор занятий для будущих мам у меня получился. Спорт – это хорошо, а спорт при беременности еще лучше. Так что выбираем, что вам по душе и вперед к красоте и здоровью!

Успехов вам!

Спонсор поста. Вы влюблены в Италию? Вас манит вкус изысканного вина и ароматных спагетти? Италия — страна с невероятно богатой культурой и традициями. И сегодня легко можно приобрести недвижимость в Италии и жить в стране мечты либо же приезжать на уикенды и в отпуск.

Источник: kotulskaya.ru