Каким видом спорта заниматься дома, чтобы худеть

Уж так устроены женщины. Они постоянно стремятся к совершенству. Они хотят быть самыми красивыми, самыми желанными и великолепными. Но если на их теле появляются хоть пару лишних килограммов, они себе этого простить не могу, и сразу же прибегают к всевозможным диетам. Но ни одна диета не способна подтянуть свои мышцы, сделать кожу эластичной и упругой. Только спорт подтянет наше тело и поможет избавиться от столь ненавистных килограммов. Поэтому если вы не занимаетесь спортом, мы призываем вас начать это делать. Но какой вид спорта подойдет именно вам? Мы поможем вам подобрать оптимальный для вас вид спорта, которым вы сможете заниматься дома, и худеть. Вот самые популярные виды спорта среди женщин.

Танцы

Самый простой способ похудеть - это заниматься танцами. Этот спорт не потребует от вас множества затрат: ни формы, ни оборудования. Достаточно будет вашего желания и хорошего настроения. Танцам поддаются все - и бабушки, и детки, люди среднего возраста, но и бизнесмены. И это можно понять. Ведь танцы были всегда в моде, и количество людей занимающихся ими профессионально не уменьшается, так же как и любителей. Пожалуй, это единственный вид спорта, который вызывает столько удовольствия и положительных эмоции. Танцы – отличный способ снять напряжение. Потанцевали, и выплеснул все негативные эмоции, усталость, апатию, раздраженность. Активно потанцевав часок, вы затратите 400 калорий. Даже если вы, медленно потанцевав с партнером, в любом случае потеряете 80 калорий. Не слишком обольщайтесь, что вы будите танцевать раз в неделю и сбрасывать жир килограммами. Безусловно, вы будите терять калории, но быстро проголодавшись, вы будите утолять голод сухариками, бутербродами с колбаской и тортиками. В результате, вы ничего не скинете, а лишь наберете пару лишних килограмм. Подводя итог, можно сказать, что редкие танцевальные занятия, не принесут никакой пользы. Пора заняться танцами всерьез. Запишитесь на танцы, и занимайтесь с опытным тренером 3 раза в неделю, не меньше, по 30 -40 минут. И результат не заставит вас ждать.

Бег

Самый популярный вид спорта у женщин во всем мире. Чтобы достичь максимального результата в снижении веса, займитесь бегом. Если вам не подходят остальные виды спорта, вы смело для себя можете выбрать – спортивный бег. Ежедневная пробежка поможет подкорректировать фигуру и поможет сбросить лишние килограммы. Если вы действительно хотите похудеть с помощью бега, то учтите, что бегать нужно малоинтенсивно и длительно. Идеально для этого подходит бег трусцой. Рекомендуется бегать не менее 3 раз в неделю, по 25-30 минут, ни в коем случае ни меньше, иначе результата не будет. Сколько калорий вы потеряете, зависит напрямую от того какую трассу вы выберите, если вы выберите ровную трассу, то за 15 минут потеряете около 300 калорий. Но выбрав трассу в гору, за это же время вы потеряете 480 калорий. Ещё хотите бегать по улице? Купите беговую дорожку, и вы сможете выбирать тот режим бега, какое количество сколько калорий вы израсходовали. Очень полезная вещь! Но одно но: никогда не бегайте босиком или в тапочках, купите кроссовки, но помогут вам избежать травм.

Велоспорт

Давайте поговорим о велосипедах. Вам кажется это не модно? Вы ошибаетесь, в настоящее время велоспорт стал одним из самых популярных видов спорта. Давайте разберемся, в чем преимущества классического велоспорта. Конечно, велоспорт не такой эффективный, как бег, но он во много раз превосходит катание на коньках и танцы. Если вы все - таки решили скинуть вес при помощи именно велосипеда, то педали вам придется крутить 3 раза в неделю, а в идеале, и все 7 дней. Рулить нужно не менее 30-40 минут. Но вы должны учитывать, то, что при долгом занятии велоспортом (два года и более) бедра заметно увеличатся в объемах, происходит то, потому что увеличиваются мышцы. Если вы не желаете такого результата, то не нагружайте ваши мышцы слишком сильно. Чтобы дома заниматься, купите, вело тренажер.

Аэробика

Еще одним эффективным способом похудеть является аэробика. Зародился этот вид спорта в Америке. Этот спорт подходит больше для представительниц прекрасного пола. Но вот в Америке этим видом спорта занимаются и мужчины. Но нас это мало волнует. Мы, женщины, занимаемся этим спортом, потому что знаем, аэробика подтягивает кожу, укрепляет мышцы, сжигает жиры. Больше всего вы худеете, когда занимаетесь в высоком темпе. Чтобы сбросить 400 калорий, вам необходимо заниматься 45 минут, в высоком темпе. Если вы только начали заниматься, не перенапрягайтесь. Занимайтесь в медленном темпе, и буквально через неделю вы заметите результат. Можно заниматься этим видом спорта и дома. Но лучше хотя бы посетить 2 – 3 занятия. Сейчас популярны такие виды спорта как: степ-аэробика, аквааэробика, силовая аэробика.

Секс против калорий

Секс – очень приятное средство в борьбе с лишними килограммами, да и еще и домашнее. Но несовершеннолетним девушкам заниматься им нельзя. Заниматься этим всеми любимым видом спорта можно столько, сколько вам хочется. За один половой акт можно сжечь 250 калорий. Если секс длится не менее одного часа. Женщинам, испытывающим оргазм, посчастливилось больше чем остальным, во время него они можно потерять 400 калорий. Но есть одно но: эти калории уходят за час, а даже самый яркий оргазм длится всего лишь пару секунд. Можно сделать вывод: чтобы сбросить лишние ненавистные килограммы и похудеть, сексом надо заниматься чаще и дольше. Если же в результате вы потеряете так много, как вам хотелось, не стоит расстраиваться, вы все равно получили от него массу удовольствия. Кстати, «сексуальный спорт» улучшает кровообращение, служит профилактикой от рака, лечит мигрени. Используйте секс в комплексе с другим видом спорта, скидывайте килограммы и получайте удовольствие.

Плавание

Отдельное внимание стоит уделить плаванию. Всем известно, что женщины отдают предпочтение именно этому виду спорта. Этот вид спорта полезен не только в похудении, но и в оздоровлении всего организма. Вода помогает расслабиться, избавит вас от целюлита, сделает кожу упругой и улучшит кровообращение, к тому же прохладная вода закаливает и укрепляет иммунитет. Ну и главной задачей плавания является, конечно же, избавления представительниц слабого пола от жировых отложений. Что нужно, что бы заняться плаванием и сбросить вес? Все очень просто. Нужно ваше желание и упорство. Ходите в бассейн плавать не менее 3 раз в неделю. Плавая 1 час, можно сбросить около 500 калорий. Плавайте как можно интенсивней, и сбросите больше калорий. Специалисты не рекомендуют находиться в воде слишком долгое время, так этим вы увеличите нагрузку на почки. Советуем перед тренировкой, как следует размяться, чтобы в воде у вас не случилось судорог.

Ходьба

Если вы по каким - то причинам не можете заниматься вышеперечисленными видами спорта, будь то нарушение здоровья, либо вы новичок, либо вернулись в спорт после длительного перерыва, то вам наверняка подойдет такой вид спорта, как ходьба. Просто, легко, никаких расходов, не трудоемко, доступно практически всем. Наденьте удобную обувь – и начинайте бороздить пространства. Если говорить о нем, то следует сказать что, пройдя в среднем 1,5 километра, при среднем темпе, то с легкостью распрощаетесь со 100 калориями. Если вы новичок, то вам достаточно выбрать график занятий по 3 раза в неделю и не менее 20 минут, без перерыва. Когда вы почувствуете, что для вас это уже не достаточно, можете понемногу увеличивать километраж и темп ходьбы. Безусловно, если вы сможете позволить себе, заниматься ходьбой 5 раз в неделю, в среднем по 45 минут, то ожидаемый результат вы увидите гораздо быстрее.

Если все же вам необходимо похудеть еще быстрее, то советуем усложнить себе задачу. Вернее «утяжелить». Прикрепите на спину, лодыжки, поясу и бедрам, груз, который буде заметно вас утяжелять. Можно также для этого использовать гантели, взяв их в руки. Ходьба с утяжеление во много раз превосходит бег. Доказательством тому, то, что вы избавитесь от 160 – 180 калорий, пройдя всего лишь 1, 5 километра. Согласитесь, это не плохой результат!

Будь в форме в любом возрасте

Чтобы увеличить эффективность занятий, важно выбрать тот вид спорта, который подойдет именно вам. Каждому возрасту – свой вид спорта. Выберите для себя оптимальный вид спорта:

20 лет. В этом возрасте вам не известны боли в суставах и спине, вы молоды, жизнерадостны, энергичны и полны сил. Именно поэтому, учитывая все эти свойства, вам идеально подойдут такие виды спорта, в которых вы будите заниматься в команде. Идеально подойдут: баскетбол, волейбол, гамбол. Не очень любите играть с мячом? Ничего страшного, попробуйте заняться аэробикой: полезно и легко! К тому же раз в неделю заглядывайте в спортзал, и позанимайтесь на тренажерах. Это способствует укреплению мышечной массы. В таком энергичном возрасте, вам подойдут любые виды спорта. Занимайтесь всем и понемножку. И вы будите всегда в хорошей форме.

30 лет. Конечно, 30 лет это не так много, вы чувствуете себя молодой, энергичной, но, несмотря на это, процесс старения вашей кожи и всего организма уже начался. Что же именно происходит в организме? Процессы метаболизма замедлились, и вам уже очень тяжело скинуть какие - то 1, 5 килограмма. И вот уже несколько недель вы сидите на диете, а результата никакого, хотя буквально недавно вы с легкостью расставались с излишними килограммами. И вот тут вы понимаете, что все дело в возрасте, именно в нем вы заняты построение карьеры, семьи и нервные перегрузки и стрессы вам обеспечены. Но есть один просто и действенный способ похудеть и привести свою фигуру в порядок, снять стресс, и просто расслабится – это занятия в тренажерном зале. В результате вы быстро восстановить мышцы в былую форму и отточите свою фигуру в проблемных местах. Если вам не нравятся железные тренажеры, то вам подойдут женские виды спорта: аэробика, танцы, бег.

40 лет. Большинство женщин в этом возрасте ведут сидячий образ жизни и практически не занимаются никаких видом спорта. При таком образе жизни происходит постоянное перетекание мышечной массы в жировую. Отсюда и берутся складки на животе. В этом случае женщинам стоит приложить усилия и избавится от жировых прослоек, укрепить мышцы. Поможет вам в этом чисто женские виды спорта: бег, ходьба, аэробика, велосипед. Альтернативой этому всему может стать – йога. И самое главное - двигаться, двигаться, и еще раз двигаться.

50 лет и старше. Если в 40 лет заниматься сортом рекомендуется. То в этом возрасте занятие спортом просто необходимо. В этом возрасте появляются боли в суставах, пояснице, в этом помогут такие виды спорта, как ходьба и плавание, снимут болевые ощущения, защитят суставы. Попробуйте занятия, которые сделают ваше тело гибким, и обеспечат растяжку. По мнению китайских ученых, чтобы укрепить кости, необходимо заниматься медленными упражнениями. Не начинайте заниматься спортом самостоятельно, подыщите хорошего тренера, иначе рискуете нанести своему здоровью вред.

Многие женщины считают, что поддерживать себя в форме в любом возрасте – практически не возможно. Это совсем не так! Все гораздо проще, чем вам кажется. Всемирными учеными доказано, что женщинам достаточно избавлять, при помощи тренировок, от 4 калорий на килограмм веса. Таким образом, за неделю мы должны истратить 200 – 250 калорий. А это, согласитесь, не так уж и сложно. Любой вид спорта - будь то ходьба или плавание - способно выполнить эту задачу. Главное – движение. Движение – это наша жизнь. Меньше лежите на диване и принимайтесь активно заниматься спортом. Если все же вы не поменяли своего мнения относительно спорта и лежать на диване вам больше по душе, то даже лежа на диване, сделайте ваши мышцы сильнее, внушая себе, что вы их качаете. Ученные выяснили что импульсы, исходящие из головы, также способствуют укреплению мышц. Начинайте заниматься спортом или маслите и делайте свое тело красивым.

Несколько фактов в процентах: 70% женщин считают, что занятие спортом это отличный способ провести время, 50% тренируются, чтобы подтянуть мышцы и похудеть, 30% женщин считают, что спорт – отличный способ найти новых друзей и завязать новые знакомства. Какие виды спорта вы выберите для занятий дома – решать вам. Не сидите, двигайтесь!

Источник: www.simplybeauty.ru