Таточка Модератор

«СУПЕРСЕТЫ» и «ДРОП-СЕТЫ» (Сивец)

Скоро ЛЕТО, ПЛЯЖ! Атлет, подумай о РЕЛЬЕФЕ! ​

SpoilerTarget"> Спойлер

Суперсет – это выполнение двух подходов разных упражнений один за другим без отдыха.

Когда вы делаете упражнение, мышцы напряженно работают и через некоторое время они устают, но вместо того, чтобы остановиться, вы переключаетесь на другое упражнение и заставляете мышцы продолжать работу !

Выполнение упражнений методом суперсетов значительно усиливает приток крови к мышцам, вы почувствуете, как мышцы раздуваются и ощутите свое тело по-новому.

Этот метод позволяет выполнить большой объем работы за более короткое время, это достаточно интенсивная тренировка которая мощно воздействует на мышцы.

Такие нагрузки прекрасно развивают силовую выносливость, усиливают обмен веществ и расходуют много «топлива», поэтому организму приходится активнее тратить жировые запасы.

Я разработал эту программу как эффективную систему для улучшения формы мышц и прорисовки рельефа за счет уменьшения подкожного жира.

В сочетании с правильным питанием вы получите превосходный результат !

ДЛЯ КОГО Я РАЗРАБОТАЛ ЭТУ ПРОГРАММУ

1. Для спортсменов, которые обладают большой мышечной массой и хотят «подсушить» мышцы, то есть уменьшить содержание подкожного жира, улучшить форму и рельеф мышц.

2. Для тех, кто хочет уменьшить жировые отложения и начать набор мышечной массы

3. В связи с тем, что такие нагрузки повышают силовую выносливость, улучшают кровоснабжение мышц и развивают мышечные энергосистемы, эту программу можно использовать как промежуточную, через 2-3 силовые программы. Это позволит улучшить рельеф, отдохнуть от тяжелых весов, «погонять» мышцы в другом режиме, и дать новый стимул для последующего набора массы.

ЦЕЛЬ ПРОГРАММЫ

- Развитие рельефа (прорисовка контуров мышц) и улучшение формы мышц

- Уменьшение количества подкожного жира

- Повышение силовой выносливости и работоспособности мышц

- Улучшение работы мышечных энергосистем и кровоснабжения мышц МИНИМАЛЬНЫЙ НЕОБХОДИМЫЙ ИНВЕНТАРЬ

1. Штанга и гантели различного веса, беговая дорожка или велотренажер

2. Скамья для жима лежа, скамья с изменяемым углом наклона, тренажер «тяга сверху»

3. Желательно иметь эти тренажеры: тяга к животу сидя (нижний блок), жим ногами, тренажеры для сгибания и разгибания ног, стойки для тренировки пресса, скамья для разгибаний туловища (гиперэкстензия).

ТРЕБОВАНИЯ К ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ

У вас не должно быть медицинских противопоказаний к занятиям силовым спортом.

Чтобы приступить к этой программе, вы должны иметь стаж минимум 2 месяца регулярных тренировок. Если вы начинающий, то сначала пройдите любую программу из раздела «Фитнес» или программу «Подготовительная» из силового раздела.

Длительность программы от 4 до 8 недель, определяется по необходимости.

Тренируйтесь 3-4 раза в неделю, в зависимости от желания и возможностей.

Программа включает подробный тренировочный план на каждое занятие и четкие инструкции по прохождению всего тренировочного цикла.

Дополнительно вы получите мои точные рекомендации по питанию для этой программы. Это очень важно, ведь процесс сжигания жиров напрямую зависит от того, как и чем вы питаетесь.

Вы получаете эффективное руководство к действию для быстрого избавления от жиров и улучшения рельефа мышц !

Тренируйтесь, соблюдайте мои рекомендации и добивайтесь успехов !

SpoilerTarget"> Спойлер

При работе над рельефом мышц нужно решать две задачи:

1. Избавится от лишнего подкожного жира, чтобы линии мышц стали более четкими

2. Постараться максимально удержать имеющуюся мышечную массу

В этой программе используется эффективный и интересный метод дроп-сетов, в сочетании со специально разработанным планом питания.

Дроп-сет – это выполнение упражнения со скидыванием веса прямо в процессе выполнения подхода. (от английского «to drop» – ронять, падать, сбрасывать, бросать)

Вы начинаете упражнение с довольно большим отягощением и делаете некоторое количество повторений, и вот, когда мышцы уже выключаются, сбрасывается часть веса и вы продолжаете работать. Мышцы надуваются от напряжения и наполняются кровью, потребуется вся ваша воля чтобы выполнить этот сет, в конце вас ждут непередаваемые ощущения

С одной стороны вы начинаете работу с хорошим весом, с другой, за счет скидывания, вы сделаете много повторений. Мышцы получают интенсивную и длинную нагрузку, при этом выполняют большой объем работы.

ДЛЯ КОГО Я РАЗРАБОТАЛ ЭТУ ПРОГРАММУ

1. Для спортсменов, которые обладают большой мышечной массой и хотят «подсушить» мышцы, то есть уменьшить содержание подкожного жира, улучшить форму и рельеф мышц.

Программы по развитию рельефа мышц используются в определенные периоды, между циклами по набору массы. Например так:

4-6 месяцев – программы по набору массы

Затем, если необходимо, 4-8 недель «сушка» (работа над рельефом) – вы избавляетесь от жиров, которые накопились за время активного набора массы. Затем опять начинается период набора массы.

Это стандартная периодизация в бодибилдинге, которая позволяет набирать сухую мышечную массу.

2. Для тех, кто хочет уменьшить жировые отложения и начать набор мышечной массы

3. В связи с тем, что такие нагрузки повышают силовую выносливость, улучшают кровоснабжение мышц и развивают мышечные энергосистемы, эту программу можно использовать как промежуточную, через 2-3 силовые программы. Это позволит улучшить рельеф, отдохнуть от тяжелых весов, «погонять» мышцы в другом режиме, и дать новый стимул для последующего набора массы.

ЦЕЛИ ПРОГРАММЫ

- Развитие рельефа и улучшение формы мышц

- Уменьшение подкожного жира

- Повышение силовой выносливости и работоспособности мышц

- Улучшение работы мышечных энергосистем и кровоснабжения мышц МИНИМАЛЬНЫЙ НЕОБХОДИМЫЙ ИНВЕНТАРЬ

1. Штанга и гантели различного веса, изогнутый гриф

2. Скамья для жима лежа, скамья с изменяемым углом наклона, скамья Скотта (изолятор для бицепса), стойки для приседаний или тренажер для жима ногами.

3. Тренажер «тяга сверху», тренажер «тяга к животу сидя» (нижний блок),

ТРЕБОВАНИЯ К ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ

У вас не должно быть медицинских противопоказаний к занятиям силовым спортом.

Чтобы приступить к этой программе вы должны иметь стаж минимум 2 месяца регулярных тренировок. Если вы начинающий, то сначала пройдите любую программу из раздела «Фитнес» или программу «Подготовительная» из силового раздела.

Длительность программы от 4 до 8 недель, определяется по необходимости.

Режим занятий – 3-4 тренировки в неделю.

Вы получаете подробный тренировочный план с заданием на каждую тренировку и со всеми подробными инструкциями.

Так же, к программе тренировок прилагается специальный план питания, который поможет быстро избавляться от жиров и максимально сохранять мышечную массу.

Тренируйтесь по моей программе, соблюдайте инструкции и вы получите рельефные мышцы, в том числе и пресс !

Источник: infostock.net