Восхождение на вершину — Стив Кук

Стив Кук влюбился в тренинг с отягощениями, когда играл за школьную футбольную команду в городе Бойсе, штат Айдахо. Спортзал помогал ему преодолевать жизненные неудачи и разочарования, он прошел через многие испытания, побеждал на соревнованиях по натуральному бодибилдингу. А затем одержал победу на турнирах Bodybuilding.com Fit Body Contest, Muscle & Fitness Magazine’s Male Model Search и вот теперь — на 2011 BodySpace Spokesmodel.

Совсем нетрудно понять причину его успеха. Этот парень обладает великолепной симметрией и старается копировать Стива Ривза, Боба Бриса, Ли Лабраду, Сержа Нубрэ и Фрэнка Зейна. К тому же, он всячески стремится оказать помощь другим в достижении их целей в натуральном бодибилдинге. Все это помогло и ему стать победителем.

IM: Как Вы оценивали свои шансы, готовясь к финалу турнира Bodybuilding.com BodySpace в 2010 году на Fitness Expo в Лос-Анджелесе?

СК: Уверенность приходит тогда, когда ты понимаешь, что сделал все возможное, чтобы хорошо подготовиться. Я знал, что мои шансы будут очень высоки. Ежедневно, проснувшись утром, начинал готовиться к выступлению, прям как во время игры за футбольную команду колледжа. Я прекрасно понимал, что если в спортзале буду выкладываться на все сто и строго соблюдать диету, то у меня будет шанс на победу!

IM: Это был пик Вашей формы, или же можно было подготовиться лучше?

СК: Я всегда чувствую, что могу стать еще лучше. В этом заключается вся прелесть нашего спорта -всегда есть куда стремиться. По моим ощущениям, мне немного не хватает для достижения наилучшей формы, — возможно, потому, что пришлось готовиться за четыре недели до выступления. Но я все равно доволен тем, как выгляжу! Понимаю, что мне нужно продолжать работать над слабыми зонами и неплохо бы подтящпгь некоторые части тела — например, спину. Мне нравится делать это в предвкушении очередного выступления.

IM: Каким образом Вы преодолевали психологические трудности, связанные с подготовкой к соревнованиям? Я имею в виду желание съесть что-нибудь «запрещенное», голод, проблемы с нехваткой энергии для тренировок.

СК: Вокруг меня очень много людей, которые поддерживают меня. Я работаю в ресторане, который специализируется на мясных блюдах, и соблюдать диету ох как нелегко, когда вокруг тебя крутятся жареные ребрышки, однако мои коллеги знают, что значит для меня здоровая диета. Моя семья тоже поддерживает меня и понимает, почему я ем курицу с рисом, в то время как они идут в пиццерию.

IM: Я всегда считал, что внутри нас есть сила, способная свернуть горы. А на что Вы готовы ради результатов?

СК: Согласен на все 100 процентов, тоже считаю, что наши мысли формируют нашу реальность. перед каждым выходом на сцену я визуализировал свою победу. Я готовлюсь не только физически, но и психологически, и знаю, что разум намного сильнее тела. Способность контролировать свои мысли позволяет мне оставаться на позитиве. Я готов пройти через любые испытания, чтобы добраться до цели. И все это сначала происходит у меня в голове, прежде чем воплотиться в реальность.

IM: Каким образом участие в соревнованиях изменило Вас как личность?

СК: 1 ренировки помогли мне преодолеть сложные периоды моей жизни. Сосредоточившись на целях, я отвлекался от негативных мыслей после неудачного брака. Я никогда не бросал тренировки, даже когда завязал с футболом, однако, диета была никуда не годной. Я начал читать о питании на сайте Bodybuilding, сот и в журнале IRON MAN. 11одготовившись и победив на своем первом турнире, я ощ)т

ил уверенность в том, что могу справиться с чем угодно.

IM: Давайте взглянем на Вашу диету. Можете составить примерный список того, что потребляете каждый день?

СК: Конечно.

Предварительный прием пищи

  • пищевые добавки Thermocuts, бета-аланин, L-карнитин, аминокислоты с разветвленными цепями
  • 6 яичных белков 2 желтка Овощи
  • 60 грамм овсянки
  • CLA, НМВ, мультивитамины
  • Opti-Men, глютамин
  • (предтренировочный) Коричневый рис Брокколи
  • 170 грамм курицы, индейки или рыбы
  • За полчаса до тренировки
  • Креатин, L-карнитин, Thermocuts, аргинин, бета-аланин, глютамин, аминокислоты с разветвленными цепями, кофеин

Прием пищи 3 (послетренировочный)

  • 1,5 черпачка сывороточного изолята,
  • 1-2 черпачка пищевой добавки глюкозамин, НМ В, глютамин, креатин, аминокислоты с разветвленными цепями, аргинин, трибулус
  • Коричневый рис или сладкий картофель Брокколи
  • Курица или бифштекс Мультивитамины, витамин С
  • 2 черпачка сывороточного протеина с водой и миндалем, аминокислоты с разветвленными цепями
  • Салат с тунцом и оливковым маслом
  • 1,5 черпачка казеина и миндаля, CLA, НМВ, цинка и магния аспартат, мелатонин, трибулус, аргинин

IM: Давайте поговорим о тренировках. Какую систему Вы считаете наиболее эффективной?

СК: Я не сторонник одной схемы. 11остоянно меняю диапазон повторений, их темп и объем, чтобы обеспечить непрерывное шокирование мышц с целью вновь заставить их расти. Во время сушки я обычно соблюдаю нелинейный стиль, то есть, на одной тренировке я акцентирую интенсивность, а на следующей — объем. Сейчас я возвращаюсь к основам и выполняю тяжелые компа-ундные упражнения, необходимые для построения плотных, твердых мышц. И чувствую, что мои усилия окупаются, как никогда. Еще мне нравится программа Дориана Йетса, мне действительно по душе FST-7 и даже некоторые тренировки в стиле Арнольда с кучей подходов и повторений. В настоящее время я придерживаюсь программы в стиле Дориана с одноминутными промежутками отдыха между подходами. Разминочные подходы обычно состоят из одного или двух сетов из 12 повторений. Все рабочие подходы выполняются до отказа.

Вот пример моей тренировочной недели:

Понедельник: Квадрицепсы, бицепсы бедер, икры Экстензии ног (разминка)

  • 2×15, 1×10-12 Жимы ногами (разминка)
  • 2×12, 1×10-12 Г ак-приседания (разминка)
  • 2×12, 1×10-12 Сгибания ног (разминка)
  • 1×12, 1×10-12 Мертвые тяги с прямыми ногами (разминка)
  • 1×12, 1×10-12 Жимы носками в тренажере для жимов ногами (разминка)
  • 1×10-12
  • (отдых/пауза 10-15 секунд) 3×12 Подъемы на носки (разминка)
  • 1×12, 1×6-8

Вторник: Грудь, бицепсы, я/дег Жимы лежа на скамье с обратным наклоном (разминка)

  • 2×12, 1×6-8 Жимы гантелей на наклонной скамье (разминка) 1×12,1×6-8
  • Концентрированные сгибания (разминка) 1×12, 1×6-8
  • Сгибания рук со штангой 2×8-10
  • Суперсет
  • Подъемы коленей Зх максимум
  • Кранчи Зх максимум
  • Суперсет
  • Кранчи на блоке с веревочной рукояткой Зх максимум
  • подъемы ног на наклонной скамье Зх максимум

Среда: только аэробика

Четверг: Спина, трицепсы, икры Пуловеры с гантелью (разминка)

  • 2×12, 1×8-10 Тяги вниз на высоком блоке узким хватом (разминка)
  • 1×12, 1×8-10 Тяги одной рукой в наклоне (разминка) 1×12, 1×8-10
  • Тяги к поясу широким хватом на блоке (разминка)
  • 1×10-12, 1×8-10 Мертвые тяги (разминка)
  • 1×10-12, 1×8-10 Трицепсовые жимы вниз на блоке
  • (разминка)       1×12, 1×8-10
  • Экстензии рук лежа (разминка)
  • 1×12,1×8-10 Трицепсовые жимы (разминка)
  • 1×12, 1×8-10 Жимы для икр (разминка)
  • 1×10-12
  • (отдых/пауза 10-15 секунд) 3×12 11одъемы на носки (разминка)
  • 1×12, 1×6-8

Пятница: Дельтовидные мышцы> трапеции, пресс Жимы гантелей (разминка)

  • 2×12, 1×6-8 Подъемы рук в стороны (разминка) 1×12, 1×8-10
  • подъемы рук в стороны на блоке
  • 1×6-8
  • подъемы рук с гантелями в стороны лежа (разминка)
  • 1×12, 1×8-10 Шраги с гантелями или штангой (разминка) 1×12,2×8-10
  • Тяги к подбородку (разминка)
  • 1×12,2×8-10 Кранчи на блоке с веревочной рукояткой Зх максимум
  • подъемы ног на наклонной скамье Зх максимум

Суббота: только аэробика

IM: Какой у Вас рост, и каков был вес на последнем соревновании?

СК: Мой рост 185 сантиметров, а на выступлении я весил 93 килограмма.

IM: Таким образом, Вы тренируетесь четыре раза в неделю, и в основе лежат базовые движения. по-видимому, Вы тренируетесь довольно быстро с хорошими разминочными подходами, за которыми следуют отказные сеты. С таким подходом большинство натуральных бодибилдеров могут добиться великолепных результатов. Можете назвать три-четыре личных правила успеха в бодибилдинге?

СК: Во-первых, организм делает то, что говорит ему мозг. Нужно развить великолепную нейромышечную связь.

Во-вторых, никогда не жертвуйте качеством ради количества. Большие мышцы ничего не значат, если они не пропорциональны или покрыты жиром.

В-третьих, прислушивайтесь к своему организму. Если он говорит вам, что нужно отдохнуть — отдыхайте. Если вас мучает жажда — пей те больше воды. Если вам хочется съесть чего-нибудь вкусненького, то, возможно, вам не хватает каких-то нутриентов.

В-четвертых, тренируйтесь с тяжелыми рабочими весами, а также делайте более легкие изолирующие движения, чтобы обеспечить рельефность. Это поможет вам сохранить мышцы плотными и твердыми, пока вы сидите на диете. Многие тренируются недостаточно интенсивно, тем самым совершая ошибку.

В-пятых, тренируйте ноги! У многих фитнесс моделей худощавые ноги.

IM: Кто вдохновил Вас на карьеру в фитнессе?

СК: Я большой фанат бодибилдеров 70-х, 80-х и даже 50-х со Стивом Ривзом во главе. Он обладал идеальными пропорциями! Я черпаю вдохновение у него и таких ребят, как Фрэнк Зейн, Серж Нубрэ, Арнольд и Боб 11эрис, потому что у них было все. На пике своего развития их фигуры обладали внушительным размером, великолепной формой и пропорциями. Ежедневно я читаю их книги и пытаюсь освоить техники, которые помогли им построить такие фигуры. Среди современных бодибилдеров мне нравятся Флеке Уилер, Шон Рей и Фил Хит.

IM: Расскажите о своих дальнейших целях.

СК: Я стремлюсь достичь максимального развития, насколько позволит генетика, и это значит быть здоровым, сильным, мускулистым и поджарым. Хочу обладать фигурой,

которая будет привлекать к себе внимание масс, стремлюсь к безупречному балансу, размерам, форме и симметрии. Очень хочу участвовать в соревнованиях. У меня такое чувство, что этот новый дивизион мужской фигуры NPC был создан специально для меня, и мне не терпится выступить там.

Мои долгосрочные цели — стать известным, тем, чье Ихмя люди будут ассоциировать с фитнессом. Еще я хочу использовать свои таланты и способности, чтобы помогать мотивировать и обучать людей тому, как стать здоровым и счастливым.

IM: У Вас есть свой сайт в интернете?

СК: Да, www.SteveCook_32.com.

Источник: xn--80ahdbtkdytp.xn--p1ai